Výživa, cvičení a sebeúcta jsou faktory, které vychovávají silné děti. Naučte se nyní své děti živit, povzbuzovat a posilovat, aby jim pomohly prospívat a vyrůst v sebevědomé, zdravé a silné dospělé.
Naučte zdravé stravovací návyky
Již od útlého věku můžete své děti učit o správné výživě. Když položíte základy, když jsou mladí, nejenže je teď udržíte zdravé, ale také je připravíte na celý život Zdravé stravování zvyky. Vyvážená a zdravá strava se skládá z potravin bohatých na vápník pro silné kosti, libového masa a/nebo jiných forem bílkovin a řady barevného ovoce a zeleniny pro vitamíny a antioxidanty. Většina dětí také potřebuje ve své stravě fazole a luštěniny, celozrnné produkty a některé zdravé tuky.
Mějte však na paměti, že děti mají různé chuťové pohárky, říká Peggy Hall, odborník na zdraví a pohodu.
"Některá jídla, která považujeme za zdravá, jako je zelenina, mnohá je nelákají," říká. "Nenuťte děti jíst jídla, která jim nechutnají - to se prostě obrátí."
Místo toho Hall navrhuje mít k dispozici zdravá jídla, která by si mohli dát, když mají hlad.
"Věci jako natvrdo uvařená vejce, plátky jablek, pomeranče, hummus a sušenky lze snadno mít po ruce a jsou vhodné pro děti," říká.
Kromě toho, že budete s dětmi mluvit o zdravých jídlech a o tom, jak zásobují tělo, zapojte je do nakupování a přípravy a vaření jídla. Hall říká, že i malé děti se mohou zapojit do pomoci s přípravou jídla.
Kdykoli je to také možné, posaďte se společně ke stolu k rodinnému jídlu - a procvičujte to, co kážete. Neměli byste očekávat, že vaše děti budou jíst zdravá jídla, pokud to samé neděláte sami.
Vyrazte si ven jako rodina
Aby děti vyrostly silné a zdravé, potřebují čas venku. Venkovní rodinné aktivity jsou skvělé pro stmelení a navíc jsou dokonalým způsobem, jak rozhýbat vaše děti. Pravidelně vezměte malé děti do parku nebo se alespoň vydejte ven na svůj dvůr, abyste nasáli sluneční světlo vytvářející vitamín D a zacvičili si. Udělejte si ze zvyku chodit (nebo běhat) po svém okolí. A když je dobré počasí, využijte příležitosti k pěší turistice, jízdě na kole, plavání a dalším aktivitám.
Podporovat účast ve sportu
Od doby, kdy jsou děti batolata, se mohou zapojit do organizovaných sportů. Od gymnastiky po fotbal a od tenisu po fotbal, vaše děti si určitě najdou činnost nebo sport, které milují. Škola není jediným místem, kde by se děti mohly věnovat atletice. Prozkoumejte další ligy a programy, které nabízí místní parkové a rekreační oddělení, komunitní centrum a další organizace.
Bez ohledu na to, Hall říká, že je důležité soustředit se na zábavu. Sport může být pro některé děti skvělý, ale radí rodičům, aby děti do organizovaných sportů nenutili, pokud je nemají rádi.
"Mohou dávat přednost tanci nebo hraní venku nebo jen individuálnímu sportu," říká. "Ne každý je soutěživý, takže nenechávejte své děti žít podle vlastních sportovních snů."
Podporujte kreativitu
Síla není jen o vašem těle - je to také o vaší mysli. Ačkoli nemůžete ze svého dítěte udělat světově proslulého umělce nebo vědce, který získal Nobelovu cenu, můžete mu dát příležitost, aby se zapojila do její kreativní stránky. Vystavte své děti umění a kultuře prostřednictvím místních muzeí, festivalů a dalších akcí. Možná vás překvapí, kolik bezplatných akcí je ve vaší oblasti k dispozici pro děti a rodiny. Kromě toho povzbuďte své děti, aby prozkoumaly svou kreativní stránku tím, že jim poskytnete výtvarné potřeby, hádanky, vědecké soupravy a další.
Vybudujte si sebevědomí
Vnitřní síla pochází z sebeúcty a sebeúcty. Pravidelná pochvala pomůže vybudovat sebevědomí u dětí všech věkových kategorií. Přečtěte si o je důležité chválit své děti a způsoby, jak povzbuzujte a posilujte své děti. Sebeúcta je životně důležitá pro to, aby vaše dítě vyrostlo v silného, nezávislého a respektujícího dospělého.
Přestože jsou všechny děti jiné a představují jedinečné výzvy, rodiče mohou určitě ovlivnit růst a sílu svých dětí - uvnitř i vně - trpělivou, promyšlenou a zdravou výchovou.
Více o zdraví dětí
Kvíz: Učíte své děti zdravým stravovacím návykům?
Kolik by děti měly týdně cvičit?
Jak seznámit děti se cvičením
