nelze spát a víte, že váš budík zvoní za X hodin? To je ještě více frustrující, protože hodiny tikají a očekávání ve vás může způsobit ještě větší neklid.
Většinu času, když mám neklidnou noc, mám spoustu energie, ale ani se mi nechce vstát z postele. Proto ze svého nočního stolku dělám centrum aktivit. Je plná knih, levandulového oleje, mého nabíjecího smartphonu a časopisů. Jakmile vstanu, vím, že to bude chvíli trvat, než se vrátím ke spánku.
Ať je to jakkoli, požádal jsem pár lidí o radu. Možná vás něco z toho ukolébá zpět do klidného odpočinku.
1. Čtěte, ale ne na Kindle
"Jsem hrozný. Obvykle používám svůj Kindle Fire HD, ale opravdu bych si měl otevřít knihu. Pomáhá mi to rychleji usnout,“ řekl jeden člověk, kterého jsem se zeptal. To je pravda – říkají, že sledování obrazovky je špatné, když chcete usnout.
Ve skutečnosti to zjistila studie v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences lidé lépe spali, když četli z knih
na rozdíl od elektronických čteček a tabletů. Pokud máte tištěnou knihu, může vám pomoci procházení stránek a dohánění kapitoly – prostě se držte dál od obrazovky.„Toto světlo má vážné důsledky na náš spánek a na naši bdělost, a to nejen během používání těchto elektronických zařízení, ale také následující ráno, dokonce i po osmi hodinách provozu. spánek,“ řekla Anne-Marie Changová, přidružená neurovědkyně z oddělení spánku a cirkadiánních poruch na Harvardově Brighamské a ženské nemocnici v Bostonu, která studii vedla. tvrzení.
2. Myslete na úklid
"Přemýšlím o všem úklidu, který bych mohl dělat," řekl jeden člověk. Potíž je v tom, že když se snaží přemluvit, aby vstala a pustila se do úkolů, které je třeba zvládnout, nakonec zase usne. Možná jen myšlenka na skládání prádla nebo mytí nádobí stačí k tomu, aby se kdokoli dostal do podvědomého stavu. Pokud však žijete sami a neriskujete, že vzbudíte ostatní, možná je ten správný čas vytáhnout vzduch z vakua a vydat se do města.
3. Provádějte svalovou relaxaci
Někdy myšlenka „jen relaxace“ tak úplně nefunguje. Duh. Snáze se řekne, než udělá. A soustředěná meditace může vám pomoci uvolnit se a nabrat tolik potřebný odpočinek.
"Obvykle zůstávám v posteli, medituji a nakonec přijde spánek," řekl další čtenář.
Doporučuji progresivní svalovou relaxaci, kdy napínáte různé oblasti těla a uvolňujete je od krku a ramen až po chodidla. Cokoli jiného by mohlo vaše myšlenky přimět bloudit, pokud nejste ostřílený meditační guru. Když tělo pracuje, cítíte trochu uvolnění... navíc už ležíte, takže je to ideální poloha.
4. Svačina na potraviny spojené s lepším spánkem
nemůžete usnout? Může to být dobrý čas na rychlou svačinu. Potraviny, jako jsou vlašské ořechy, mandle, sýr a krekry, preclíky a o třešňové šťávě se říká, že inhibuje Zs. Jak víme, káva a chlast nám nepomáhají spát lepší, takže na to latte nebo pivo počkejte později během dne.
5. Přemístit
Dr. Harneet Walia, specialistka na poruchy spánku z Cleveland Clinic’s Sleep Disorders Center, uvedla na webových stránkách kliniky, že přemístění je dobrý nápad, pokud se probudíte a nemůže usnout po 20 minutách.
"Netrávte čas v posteli snahou usnout," řekla. "Pravděpodobně se začnete bát, že usnete, a pak se naučíte spojovat ložnici s tím, že špatně spíte."
6. Vyměňte listy
Když jsem se podíval na techniky, které pomáhají lidem znovu usnout, zjistil jsem, že výměna prostěradla byla dobrá taktika, kterou mnozí preferovali.
„Kdykoli nemůžu spát, obvykle zjistím, že stačí rychlá výměna povlečení. Z nějakého důvodu nemůžete porazit křupavé plechy,“ řekla.
Mohla by mít pravdu – vždy spím úžasně, když vlezu do nové postele nebo když byla postel ráno ustlaná. Samozřejmě to nemusí být možné, pokud spíte s partnerem.
7. Využijte přírodní efekt
Jedna z věcí, která pro mě funguje, je ponechání levandulového esenciálního oleje na nočním stolku. Může to znít trochu divně, ale vůně vás rozhodně dokáže uvolnit ke spánku. (Tip: Naneste pár kapek na čistý povlak na polštář pro ještě klidnější odpočinek.)
Zatímco jsme na přirozeném kopu, možná si budete chtít ponechat něco jako Bachův záchranný prostředek ve vašem arzenálu nočního stolku. Má některé přírodní byliny, o kterých se říká, že pomáhají lidem vrátit se do postele, a přicházejí ve sprejích a tekutých taveninách s přísadami, jako je bílý kaštan, plamének, netýkavka a třešňová švestka.
Stroje, které obsahují zvuky přírody, jsou také možností, která může pomoci. Další technologie, které vám mohou pomoci, najdete v mobilních aplikacích, jako je např Spánek génius nebo Polštář na spaní.
Ať děláš cokoli, nedělej tohle…
Pamatujte, že někdy se vám možná nebude chtít spát, protože jste odpočatí. Jindy je to jen proto, že naše mysl běží míli za minutu. Ať děláte cokoli, říkají studie ne podívat se na hodiny.
Další příběhy
Dvě třetiny lidí si přejí zákaz reklamy na nezdravé jídlo před 21:00.
7 jógových pozic, když jste příliš unavení na cvičení
7 triků, které vám pomohou zhubnout
