Jídlo s sebou není zrovna známé pro svou zdravou pověst, ale nemusí to být ten roklinový festival, jak jsme si to představovali jako – pokud vám v tuto chvíli přinese radost (byl jsem u toho) vyzvednutí mastné pizzy nebo Philly cheesesteaku. Pokud je to tak, nenechte se tímto článkem zastavit (a nenechte se nikým, abyste se kvůli tomu cítili špatně). Pokud však máte náladu sníst jídlo, které je někde mezi zdravým a zdravějším, ale nemůžete s myšlenkou na vaření, zde je několik strategií, které vám pomohou s jídlem.
1. Vezměte si omáčku a dresink stranou
Omáčky a dresinky mají tendenci přinášet obsah cukru a sodíku. Takže místo toho, abyste jedli předvařené jídlo z kuřete teriyaki (nebo jiné jídlo podle výběru), objednejte si omáčku na boku a podle potřeby namáčejte. Pomůže vám to omezit množství omáčky, které jíte, aniž byste museli obětovat chuť, a pravděpodobně budete překvapeni, jak málo ve skutečnosti potřebujete. To je zvláště užitečné, když nemůžete dostat čínské jídlo z mysli.
2. Objednejte si zeleninu vedle... a snězte ji jako první
Pokud v nabídce nevidíte vegetariánskou stranu, nebojte se zeptat. Většina restaurací vám ochotně vyhoví. A pokud ne, možná jíst zdravě nemělo být dnes večer? (Sranda, tak trochu.) Přílohový salát je další schůdnou možností a těžko byste hledali restauraci, která žádný nenabízí. Naplánujte si, že budete jíst nejprve svou zdravou část, abyste se nenasytili méně než zdravými porcemi dříve, než budou mít dobré věci vůbec šanci.
3. Změňte objednávku v čínštině
Místo obvyklého kuřete Kung Pao nebo rohlíků se smaženým vejcem si zkuste objednat Buddha’s pleasure, vegetariánské jídlo. Přesný recept se může lišit restauraci od restaurace, ale vždy obsahuje směs zeleniny a někdy i tofu. Stále se dá vařit v sójové omáčce (ahoj, sodík), takže pokud se toho obáváte, držte se pravidla „omáčka na boku“.
4. Objednejte si polévku
Výzkum ukázal, že polévka skutečně může naplní vás rychleji než ostatní potraviny. Mějte na paměti, že těžká smetanová polévka neudrží vaše jídlo zdravé, ale objednat si polévku na bázi vývaru, která má vyvážený poměr bílkovin a zeleniny, může být dobrou volbou. Je to také super uklidňující v pátek večer.
5. Vyberte si pizzu moudře
Vzhledem k tomu, že se jedná o chléb, může být obtížné označit pizzu za zdravou. Můžete však najít rovnováhu. Objednejte si raději něco se zeleninou než Milovníci masa s extra sýrem. Vždy existuje dobrý starý trik s blotováním, který se ukázal oholit 40 kalorií na plátek. A pokud to chcete posunout o krok dále, jděte bez omáčky. Milá osoba, která přijímá vaši objednávku, si může myslet, že jste blázen, ale není to on, kdo to sní, že? Pokud máte pocit, že jste právě odbourali esenci pizzy, tak trochu ano, ale někdy je v pořádku porušit tradici. Koneckonců, není to důvod, proč existují tacos Dorito?
6. Vždy budete mít sushi
Moje osobní oblíbené rychlé jídlo: sushi z obchodu s potravinami. Ale pokud vám to přijde divné, zavolejte si do svého oblíbeného sushi podniku, a tohle je jeden scénář, kdy je v pořádku nasytit se předkrmy (ne tak moc případ mexického jídla; vidíme se, chipsy a salsa). Jíst edamame a salát z mořských řas, než se pustíte do Philly rollu, může přidat určitou rovnováhu, nebo můžete zůstat u objednávání lehčích rohlíků (myslím ty s lososem nebo avokádem). Ponořte hnědou rýži, abyste váhu ještě více naklonili ke zdravé straně.
7. Myslete na libové maso
Bez ohledu na to, odkud si objednáváte, pokud se nechystáte na vegetariány, zůstaňte u jídel s libovým masem, jako jsou ryby a kuře místo červeného masa, což není zrovna příjemné. s hladinami cholesterolu.
8. Narazit do obchodu na rohu
Když bez svačiny nemůžete jít dál nebo jste na cestě a zastavíte se na jídlo na čerpací stanici, existují možnosti. Prázdné místo ve vašem žaludku mohou vyplnit proteinové tyčinky (zkontrolujte obsah cukru), nesolené ořechy a dokonce i nápoje podobné smoothie na bázi ovoce (opět zkontrolujte přidané cukry).
A na konci dne, pokud to, co opravdu chcete, je žrát si něco, co nekontroluje zdravé pole, nepotít se. Nejhorší pro stravovací návyky každého by bylo příliš pohodlné omezování. Kromě toho, že cítit se provinile za to, co jíte, je naprostá sranda, dát si pauzu od diety může ve skutečnosti pomoc při hubnutí.
Tento příspěvek byl sponzorován společností Sheetz.
