Pokud jde o cvičení, všichni máme ty nejlepší úmysly, ale ne vždy máme dost času na to, abychom to dodrželi. Naštěstí navrhla fitness trenérka celebrit Juliet Kaska 21minutový trénink celého těla který dokáže procvičit vaše tělo, mysl a duši za poloviční čas, než zabere mnoho dalších oblíbených cvičebních programů.
Když Kaska — jehož slavný Mezi klienty patří Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter a Pink – o to bylo požádáno vytvořit Metoda Move for You pro Vionic, říká, načasování bylo perfektní. "Osobně jsem se potýkal s tím, že jsem si na cvičení a meditace našel stejné množství času, jaké jsem kdysi trávil," říká Kaska SheKnows.
Také viděla, že její přátelé a vrstevníci mají stejné nebo podobné problémy. Kaska říká, že to bylo, jako kdyby čas, který jsme měli na péči o sebe ve svých 30 letech, vyprchal, když jsme se přestěhovali do našich 40 let. „Kariéry byly větší, rodinné závazky větší a 24hodinový den už nestačil na to, abychom to všechno zvládli,“ vysvětluje.
A tak přišla s metodou Move for You. Kaska říká, že jejím cílem s tímto programem je poskytnout cvičení, které eliminuje výmluvy, je dostupné pro většinu lidí a má potenciál přinést výsledky v minimálním čase.
Metoda Move for You
Metoda Move for You má tři segmenty: kardio, jádro a klid. Kaska říká, že když se tyto tři části dělají alespoň pět dní v týdnu, dávají lidem přesně to, co potřebují, aby vypadali a cítili se zdravěji.
Ale co když nemáte 21 minut každý den? Nebojte se! Můžete si vybrat jeden, dva nebo všechny tři segmenty, které chcete provést v jednom tréninku. Každý segment je dlouhý sedm minut, takže pokud máte ráno jen 10 minut, vyberte si jeden ze segmentů. Pokud máte čas později během dne, můžete dokončit zbytek tréninku nebo se do toho pustit znovu další den. A nejlepší část? Není potřeba žádné vybavení.
Kardio
První C je kardio a Kaska říká, že je to trénink celého těla. "Budete posilovat svaly a zároveň rozbušit srdce," vysvětluje.
Kardio trénink se skládá ze sedmi minut vysoce intenzivního intervalového tréninku, který se zaměřuje na spodní část těla. Budete střídat 20 sekund kardia, po kterých bude následovat 15 sekund odpočinku. Svůj den nejraději začíná tímto segmentem. Ale také věří, že neexistuje důvod, proč byste nemohli dělat kardio segment při obědě nebo večer. Nejdůležitější je, aby to fungovalo pro vás a váš život.
Jádro
Druhé C je jádro a je základem celého programu. „Silné jádro podporuje správné držení těla a je klíčem ke správnému fungování celého těla při jakémkoli pohybu, který uděláte,“ vysvětluje.
Stejně jako kardio segment, Core je sedmiminutové cvičení, které se zaměřuje na vaše jádro, břicho, záda a vnitřní stranu stehen. Tyto pohyby budete provádět na podlaze, takže možná budete chtít uchopit podložku.
Uklidnit
Třetí a poslední C je v klidu. Kaska říká, že toto je dezert programu, protože se cítí tak dobře na těle i na duchu. Během tohoto sedmiminutového cvičení spojíte dech s protahováním podobným józe.
"Dýchání je nejdůležitější činnost, kterou za den děláme, a přesto máme tendenci se nezastavit a dokonce si toho všimnout," říká. Ale když si uvědomíme svůj dech, poznamenává Kaska, můžeme okamžitě uklidnit náš nervový systém. Klidný úsek končí krátkou meditací.
Zahájení nového fitness plánu
Pokud se již účastníte cvičebního programu, možná vás zajímá, jak začlenit metodu Move for You do vašeho celkového fitness plánu. Kaska říká, že nejlepší na jejím programu je, že cvičení můžete začlenit do svého života a rutiny, jak chcete.
Kaska například poznamenává, že pokud již máte ve zvyku chodit na fitness lekce tři dny v týdnu, můžete přidat Move for You na dva až tři alternativní dny z vaší jiné lekce.
Navíc mít tento program v zadní kapse znamená, že už nikdy nezmeškáte žádné cvičení. A to je skvělá zpráva pro ty rána, kdy zůstat v posteli zní mnohem lépe než odchod z domu.
