Tento týden a virální místní zpráva o běžci v Colorado Springs, který se na veřejnosti opakovaně vykadil. Žena přezdívaná „Šílený Pooper“ si na sebe údajně nosí vlastní toaletní papír běh trasy a vykonává potřebu na dvorech rodinných domů i mimo Walgreens. I když by jistě mohla najít jinam, kam by mohla jít – včetně nedalekých nočníků v parku nebo koupelny na benzínové pumpě – skutečnost, že při běhání potřebuje kakat, není neobvyklá.
Recenze v International SportMed Journal o gastrointestinálních problémech u běžců uvedli, že studie zjistily, že 30 až 83 procent běžců je postiženo poruchami GI. Zjednodušeně řečeno, mnoho lidí cítí potřebu kakat při běhu nebo krátce po skončení tréninku.
Více: Co vám nikdo neřekne o post-chemickém přibírání na váze
Ale proč? Cvičení zvyšuje pohyb ve vašem trávicím traktu, což následně přispívá k náhlému nutkání mnoha běžců. A zatímco většina z nás cítí potřebu jít celý den, tato náhlá a zdrcující potřeba vyčistit si střeva může pro mnoho běžců znamenat potíže. Stává se to tak často u všech úrovní fitness nadšenců, že to dostalo přezdívku: běžecký průjem.
Zdá se, že stížnosti na problémy s GI jsou na prvním místě seznamu problémů, kterým běžci čelí, a mnozí se diví, proč se zdá, že si jejich tělo vždy vybralo špatnou dobu jít na záchod. Podle článku na Competitor.com se při běhu všechno to ve vašem GI traktu otřese a uvolní, a když tam není žádná odpověď na to, proč to u běžců vyvolává potřebu jít kakat, existuje několik platných důvodů, proč k tomuto jevu dochází.
„Pravděpodobně přispívající faktory zahrnují fyzický tlak orgánů, snížený průtok krve do střev, změny ve střevech sekrece hormonů a předzávodní úzkost a stres,“ řekl Dr. Stephen De Boer, registrovaný dietolog z Mayo Clinic, který toto studoval. téma. "Je jasné, že jídlo se během tréninku pohybuje útrobami sportovců rychleji."
Více: Nyní můžete cvičit jako Notorious RBG
Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je, jak vaše tělo odvádí průtok krve pryč z vašich vnitřních orgánů a místo toho směrem k velkým cvičícím svalům – něco, co všichni chcete, abyste nás posunuli v našem tréninku, ale také něco, čeho si musíte být vědomi, abyste si mohli naplánovat pravděpodobný výskyt, který možná budete muset navštívit koupelna.
A i když nemůžete změnit vzhled svých vnitřností, určitě můžete upravit to, co si dáte do těla, než narazíte na chodník.
Asi hodinu předtím, než vyrazíte, vypijte něco teplého
Šálek horkého bylinkového čaje nebo obyčejná teplá voda může pomoci aktivovat střeva a doufejme, že vás přiměje do koupelny, než vyrazíte na cestu.
Zůstaňte dobře hydratovaní
Dehydratace může vést k bolestivým křečím a někdy k těžkému průjmu. Ujistěte se, že pijete alespoň dvě plné sklenice vody asi hodinu před během, snažte se pít alespoň 12 uncí každých 30 minut, když běžíte a pokračujete v hydrataci po vaší aktivitě dokončeno.
Dávejte pozor na to, co jíte
Snažte se vyhnout potravinám, které rychle procházejí vaším systémem. Patří sem potraviny s vysokým obsahem vlákniny, potraviny s vysokým obsahem tuku a kofein.
Načasování jídla
Snažte se vyhnout jídlu asi jednu až dvě hodiny před během a ujistěte se, že jídlo, které jíte v blízkosti vaší aktivity, je snadno stravitelné a něco, co znáte.
Vyhněte se umělým sladidlům
Ty mají tendenci dráždit žaludek většiny lidí a mohou způsobit spoustu křečí, plynatosti a průjmu.
Zahřívací běh
Než vyrazíte ven, zkuste si pět minut zaběhat v blízkosti koupelny, abyste zahřáli své tělo a povzbudili veškerý přetrvávající odpad, aby se dostal ven.
Více: Adele Shares Her Seven-Minute Ab Workout
Při běhu dávejte pozor
Pokud jíte a/nebo pijete při běhu, buďte opatrní na energetické tyčinky, gely a nápoje. Někdy mohou přispět k problémům GI.
Naplánujte si zastávky v koupelně dopředu
Až budete plánovat své běžecké trasy, zahrňte do nich záchody pro bezpečnostní síť. Vědět, že máte kam jít, je uklidňující a sníží to trochu stresu.
Držte se toho, co je známé
Odolejte pokušení vyzkoušet cokoli nového, než se vydáte běhat, a v den závodu rozhodně řekněte ne. Toto je čas, kdy se držte stejného jídla a pití, na které je vaše tělo zvyklé.
Buďte připraveni na cokoliv
Noste s sebou malé množství toaletního papíru nebo vlhčené ubrousky pro každý případ v sáčku uzavíratelném na zip. Když pocítíte nutkání odstranit, je důležité tak učinit co nejdříve. Čekání bude dále dráždit střeva.
