Pokud jde o řešení toxických vztahů, nejzřejmějším řešením je přerušit vazby s osobou. To se jistě snáze řekne, než udělá, pokud jde o přátele, lidi, se kterými jste chodili nebo známé, ale co když je nemožné někoho úplně vyřadit? To jsou situace, které se týkají blízkých rodinných příslušníků, se kterými nemáte jinou možnost než se stýkat nebo potenciálně šéf nebo spolupracovník a oni důsledně zapojit se do toxického, škodlivého chování.
Co tedy můžeme dělat, když musíme mít někoho ve svém životě, i když víme, že škodí našim vlastním duševní zdraví a pohodu? I když neexistuje žádné snadné řešení, mluvili jsme s několika odborníky na duševní zdraví, kteří nám byli schopni poskytnout několik tipů, jak se vyrovnat s toxickými lidmi, které nemůžeme jen tak vyškrtnout ze svého života.
Co je to toxický vztah?
Začněme tím, že si ujasníme, co rozumíme pod pojmem „toxický vztah“. Podle Dr. Adam L. Smažený
Tyto druhy vztahů mohou také zahrnovat emocionálně zneužívající prvky v závislosti na dynamice vztahu, říká Fried Ví. Může to být obzvláště náročné, když jsou tyto typy vztahů s lidmi, s nimiž se od vás očekává, že je budete udržovat blízký vztah, jako je rodič nebo sourozenec, nebo vztahy, se kterými možná nemáte tolik na výběr, jako např. dozorce.
„Lidé v těchto typech vztahů někdy hlásí, že se cítí v pasti, protože nemají pocit, že mají možnost se chránit úpravou nebo ukončením vztahu,“ vysvětluje Fried. "Jsou to také jedinci, se kterými člověk může cítit řadu zdánlivě nesourodých emocí, včetně lásky, závazku a péče."
Podobně psycholog Dr. Mindy Beth Lipsonová vypráví Ví že toxické vztahy jsou plné strachu, viny a kritiky; pravděpodobně se děsíte být s danou osobou a dávají vám pocit, že ji musíte nějakým způsobem zachránit.
A Dr. Alex Dimitriu, říká psychiatr Ví že to, co dělá člověka toxickým, je, když zasahuje do života lidí kolem sebe, a poznamenává, že „ačkoli může být v pořádku být samotář nebo izolovaný, úzkostný člověk, toxicita se objeví, když se nálady těchto lidí snaží rozšířit na lidi kolem jim."
Jak se můžete vypořádat s nevyhnutelným toxickým vztahem?
Zatímco někteří lidé dělají těžké rozhodnutí přestat komunikovat s blízkými rodinnými příslušníky, které považují za toxické, Fried říká, že to není volba pro každého. A není divu, že může být velmi těžké zajistit fungování vztahů, které byly po dlouhou dobu vysoce nefunkční, dodává. Ve skutečnosti si ani nemusí být plně vědomi negativních důsledků na duševní a fyzické zdraví, které pociťují v důsledku těchto typů interakcí.
"Někteří vynakládají spoustu energie na to, aby změnili druhého člověka - povzbuzuji lidi, aby zhodnotili, zda tyto pokusy jsou účinné nebo vedou pouze k větší frustraci a zklamání,“ Fried vysvětluje. „Pak vybízím lidi, aby přemýšleli o tom, jaké změny mohou sami udělat, aby se snížila úzkost, stres, panika a deprese. To často zahrnuje změnu očekávání, uznání, že osoba nebo vztah se nikdy nezmění, převzetí odpovědnosti za nic z toho naše vlastní jednání (včetně chování, které může přispívat k dysfunkčnosti vztahu) a nácvik přijetí a péče o sebe."
Další strategií je stanovení jasných hranic s druhou osobou s dávkou tvrdé lásky.
„Klasickým řešením pro většinu toxických lidí, se kterými jsme si blízcí, je tvrdá láska,“ říká Dimitriu. „Často to znamená udržovat pevné hranice – a nevzdávat se. To často zahrnuje udržování zdravého odstupu během šťastných i smutných nebo těžkých okamžiků.“
Další strategie tvrdé lásky zahrnuje příležitostné neodsuzující pozorování nezdravých vzorců, které mohou někdy také pomoci lidem samotným, aby si uvědomili, že to, co dělají, pro ně prostě nefunguje – někdy znovu a znovu – Dimitriu dodává.
Ve stejném duchu Lipson doporučuje dělat asertivní prohlášení, abyste zajistili, že druhá osoba přesně ví, jak se ve vás její jednání cítí. Kromě toho reagujte na fakta toho, co říkají, spíše než na emoce, dodává, a také si své bitvy vybírejte moudře. Lipson říká, že terapie může být také prospěšná, aby vám pomohla zjistit, proč cítíte potřebu toho člověka opravit nebo se za něj omluvit.
Vzhledem k obtížnému chování této osoby Lipson říká, že je důležité naučit se odpouštět, ale nezapomínat, stejně jako mít silnou zavedený podpůrný systém, takže můžete mluvit o problémech, se kterými se potýkáte s toxickým chováním dané osoby, a možná získat nový perspektivní.
Nakonec nemusí být možné pokračovat v některých toxických vztazích – i když jde o blízkého člena rodiny.
„Pokud se věci nikdy nezmění, pak odchod může ponechat prostor pro lepší sebevědomí a uspokojivější a zdravější spojení s ostatními,“ poznamenává Lipson.
Ale v situacích, ve kterých opravdu nemáte jinou možnost, než se s toxickým člověkem stýkat, mějte na paměti důležitost tvrdé lásky, hranic a péče o sebe.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v červnu 2018.
Než vyrazíte, podívejte se na některé z nejdostupnější aplikace pro duševní zdraví:
