Nejlepší kořist-tónování pohyby – SheKnows

Máte potíže s tónováním zadku? Dosažení energického zadku je cílem mnoha žen, ale není vždy snadné dosáhnout požadovaných výsledků. Usnadněte si tento proces pomocí šesti jednoduchých cvičebních pohybů, které doplníte svou cvičební rutinu.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli dělat ihned po tréninku — před čímkoli jiným

Lehněte si na břicho, dejte ruce před sebe na podlahu, ohněte se v loktech, jednu ruku na druhou, abyste vytvořili platformu, na kterou si můžete opřít bradu. Začněte tím, že zapojíte své jádro, s patami kolmými k nebi a špičkami směřujícími dolů na podložce. Zvedněte patu dva palce nad zem, během celého pohybu mačkejte hýžďové svaly a střídavě zvedněte paty – vpravo a vlevo – po 10 sérií. Poznámka: Klávesy nezapomínají na zapojení vašeho jádra a dbají na to, aby zmáčkly vaše hýždě pro maximální tvarování kořisti.

Začněte naplocho na zádech s nohama mírně širšími než vaše boky a lokty ohnutými v 90stupňovém úhlu na podlaze pro podporu. Vaše ruce by měly být na obou stranách nohou, abyste označili, jak daleko otevřít a zavřít kolena. Zvedněte boky ze země do mostové pózy. Při otevírání a zavírání kolen použijte otevřené dlaně k vedení kolen. "Toto cvičení pomáhá zeštíhlit boky a zvednout hýžďové svaly," říká Veal. Proveďte osm až deset opakování a opakujte.

Podpatky dokážou udělat jen tolik, aby zvedly vaši kořist, ale tento výkonný krok může udělat mnohem víc, aby vám pomohl dostat vaše hýždě do formy, říká Veal. Vleže na zádech s chodidly o něco širšími než jsou boky a dostaňte se do pozice mostu. S pokrčenými koleny se zvedněte na prsty a zkraťte vzdálenost mezi hýžďovými svaly a chodidly. Zvedněte paty ze země a poté zvedněte a snižte boky. Proveďte 10 až 15 opakování.

Postavte se s nohama na šířku ramen, zvedněte ruce nad hlavu pro větší odpor nebo držte ruce v bok pro menší odpor. Spusťte se do dřepu a třikrát zastavte uprostřed pohybu. Ohněte se mírně níže do dřepu v každém ze tří přírůstků. "Toto cvičení se zaměřuje na čtyřkolky, hamstringy a hýžďové svaly," poznamenává Veal. Udělejte 8 až 10 dřepů.

Postavte se s nohama na šířku ramen, dřepněte si a zatlačte zpět do stoje pomocí síly nohou. Pak přehoďte pravou nohu za levou, dostaňte se do těsného výpadu a dávejte velký pozor, aby byla obě kolena ohnutá. Reverzní nohy. "Toto cvičení vysekává břišní svaly a tóny až k nohám," říká Veal. Proveďte 10 opakování na každou stranu.

Začněte v pozici dřepu s nohama pod boky, položte ruce před boky, sevřené jedna na druhé. Natáhněte pravou nohu zpět do hlubokého zpětného výpadu (pravá noha by měla být rovná), poté nohu vraťte zpět do středu a nahoru, abyste zasáhli naskládané dlaně. Proveďte osm až 10 opakování na každou stranu.

Chcete si doma vyzkoušet ještě více pohybů? Získejte kopii Kenya Moore: Booty Boot Camp na AcaciaLifestyle.com.

Další fitness tipy a trendy

Přesuňte svou fitness rutinu na čerstvý vzduch
Vodní tónovací cvičení
Spalujte kalorie a zůstaňte v pohodě pomocí tukových vodních sportů

Fotografické kredity: Akát