Cítíš trochu bla? Chápeme to. Občas se všichni cítíme trochu mimo náš rytmus, z kroku a trochu modře. Ať už je to proto, že jste měli těžký týden v práci, pohádali jste se s nejlepším přítelem nebo jste se rozešli s drahou polovičkou, existují způsoby, jak přirozeně nakopnout nervozitu na obrubník. Není to jen cvičení nebo trávení času s rodinou a přáteli, co může zvýšit naši radost – to, co jíme, může mít také dobrý pocit. Přidejte do svého jídelníčku tyto, abyste zvýšili svou emocionální pohodu:
banány
Jsou plné tyrosinu, esenciální aminokyseliny, která zvyšuje náš dobrý hormon dopamin. V nedávném studie, výzkumníci zjistili, že syrové ovoce a zelenina mají pozitivní vliv na duševní zdraví účastníků. "Banány v mých datech vynikly, protože byly mezi nejčastěji konzumovanými banány z těch, kteří mají vyšší blahobyt," říká autor studie Tamlin Conner, docent katedry psychologie University of Otago, Nový Zéland. Pokud banány nejsou vaše věc,
meruňky, sezamová semínka a mandle jsou také dobrým zdrojem tyrosinu.Mrkve
Vysoká v karotenoidymrkev se také umístila na vrcholu seznamu Connerova výzkumu. Ukazuje se, že karotenoidy významně snížit kortizol — náš hlavní stresový hormon — a příznaky špatného emocionálního a fyzického zdraví. Ale neobtěžujte se zapalováním vařičů, protože si je nejlépe vychutnáte v jejich přirozeném stavu. "Můj výzkum naznačuje, že jíst produkty bohaté na živiny v jejich syrovém a nezpracovaném stavu je lepší než jíst je vařené nebo z plechovek," říká Conner.
Oolong a zelený čaj
Tyto lehké a osvěžující čaje jsou ideální pro chvíle, kdy máte pocit, že vás to táhne několika různými směry. Obsahují kyselina gama-aminomáselná (GABA), který vám může poskytnout rovnováhu a pomoci cítit se klidně. Navíc mají právě tolik kofeinu, že vás trochu povzbudí.
Chřest
Tyto zelené stonky obsahují různé vitamíny a minerály, včetně kyseliny listové, a nízké hladiny této živiny byly spojené s depresí. Konzumace půl šálku vám zajistí 34 % vaší denní potřeby. Přestože se kyselina listová přidává do mnoha zpracovaných potravin, jako jsou cereálie a chléb, je nejlepší, když ji přijímáme ze zelené listové zeleniny, jako je špenát, který nabízí další bonus v podobě nízkého obsahu kalorií a obsahuje hořčík, u kterého bylo prokázáno, že zmírňuje příznaky úzkosti a stresu.
Vitamín C
Pravděpodobně jste již věděli, že pomeranče, které jsou prakticky synonymem vitamínu C, jsou skvělé pro vaše zdraví. Ale může to být zpráva, že vitamín C může zlepšit váš duševní stav snížením stresové hormony, zvýšení nálady a snížení krevního tlaku. Když vás čeká stresující den, dejte si do tašky citrusy jako odpolední svačinu. Můžete jíst i kiwi, protože má obzvlášť vysoký obsah vitamínu C.
Kefír
Toto probiotikum, které je také označováno jako fermentované mléko, prokazatelně pomáhá snižovat úzkosti a deprese. „Většina chemických látek v našem mozku se vyrábí ve střevech, takže zdraví střev zlepšujeme konzumací fermentovaných potravin nebo užíváním probiotik, aka ‚psychobiotika‘ zlepšuje náladu,“ říká Leslie Korn, PhD, specialistka na duševní zdraví vyškolená na Harvard Medical School. výživa a autorem Kuchyň dobré nálady: Jednoduché recepty a Výživové tipy pro emoční rovnováhu. "Nezapomeňte na vlákninu - je to půda potřebná pro růst semen (probiotika). Udělejte přes noc oves kombinováním a chlazením rolovaného ovsa, bobulí a kefíru pro zdravý způsob, jak začít den.
Čokoláda
Sladká pochoutka může vést k úpravě postoje. Nový výzkum zjistili, že konzumace čokolády s minimálně 70 % kakaa má pozitivní vliv na hladinu stresu a náladu. Vědci se domnívali, že příznivé účinky, které má na náš mozek, by mohly být způsobeny silnými antioxidanty flavonoidy a protizánětlivými látkami, které obsahuje.
