Kdo věděl, že skákat na trampolíně může být skutečně produktivní? Pokud vás nudí vaše stejně stará cvičení, která vyžadují pohyby s výrazným dopadem, nebo si jen chcete užít více zábavy, když se potíte, trampolínová cvičení jsou ve skutečnosti tou správnou cestou.
Skokové tréninky nejsou jen rychlým způsobem, jak zpřísnit, zpevnit a vybudovat základní sílu, ale také dokážou skartovat kalorie a posílit kardio tak efektivně, jako když si běháte - bez stresu na klouby. Spojili jsme se s Springfree trampolína abyste získali ty nejlepší pohyby na trampolíně a spojili je s 20minutovým kardio cvičením pro tonizaci svalů. Jste připraveni skočit?
Více: 6 podivných trendových tréninků, které jsem vyzkoušel v roce 2017
Než začnete cvičit, zahřejte se 2 až 3 minuty skákáním nahoru a dolů, procházením zábavných základních pohybů, které vám rozproudí krev a připraví svaly a klouby na intenzivnější práci. Na konci si nechte 2 až 3 minuty vychladnout, lehce skákejte a nechte svůj srdeční tep postupně klesat.
Přímý skok (30 sekund, aktivní odpočinek 30 sekund)
Výchozí bod: Stojíte vysoko s nohama na trampolíně a rukama nataženýma rovně nad hlavu.
Střední tah: Vyskočte a držte tělo ve vzpřímené poloze se zvednutýma rukama.
Přistání: Přistát s rovným tělem, paže rovně nad hlavou.
Sklopení sedadla (30 sekund, aktivní odpočinek 30 sekund)
Výchozí bod: Postavte se vysoko s rukama po stranách.
Střední tah: Vyskočte do vzduchu, posuňte nohy dopředu a poté se odrazte na dno s nohama rovně vpředu a dlaněmi dolů s prsty směřujícími k prstům na nohou.
Přistání: Země stojící vysoko, jako ve výchozí pozici.
Tuck jump (30 sekund, aktivní odpočinek 30 sekund)
Výchozí bod: Postavte se vysoko s rukama po stranách.
Střední tah: Vyskočte, přitáhněte kolena k hrudníku a uchopte ruce kolem kolen nebo kotníků.
Přistání: Pozemek stojící vysoko s rukama nataženýma přímo nad hlavou.
Skok na štiku (30 sekund, aktivní odpočinek 30 sekund)
Výchozí bod: Postavte se vysoko s nohama na trampolíně a rukama po stranách.
Střední tah: Vyskočte a nasměrujte nohy ven, držte je rovně a rovnoběžně se zemí, přičemž ruce natáhněte k nohám, prsty směřují k prstům.
Přistání: Pozemek stojící s nohama rovně, jako ve výchozím bodě.
Otočné boky (30 sekund, aktivní odpočinek 30 sekund)
Výchozí bod: Postavte se vysoko s nohama na trampolíně a rukama po stranách.
Střední tah: Vyskočte do vzduchu a posuňte nohy dopředu do sedící polohy.
Přistání: Po odrazu proveďte půlkrut a přistaňte čelem v opačném směru.
Extra tah: Místo toho, abyste vyskočili a přistáli na nohou, přistávejte na dně s nohama rovně před sebou a dlaněmi dolů, prsty směřují k prstům. Odskočíte zpět do vzduchu a pak přistanete na nohou.
Více: 6 cvičení, která vám pomohou lépe spát
Skok na obkročmo (30 sekund, aktivní odpočinek 30 sekund)
Výchozí bod: Postavte se vysoko s nohama na trampolíně a rukama po stranách.
Střední tah: Vyskočte a natáhněte nohy do stran, přibližně o 90 stupňů od sebe, držte nohy rovně, zatímco dosáhnete rukama směrem k chodidlům a ukazujte prsty na prsty.
Přistání: Přistát ve stoje s rovnými nohami a vrátit se do výchozí polohy.
Skákací zvedáky (30 sekund, aktivní odpočinek 30 sekund)
Výchozí bod: Postavte se vysoko s nohama na trampolíně a rukama po stranách.
Hnutí: Vyskočte a nasměrujte nohy na obě strany, držte je rovně, zatímco vaše paže sahají nad hlavu, dokud nesepnete ruce nahoře.
Přistání: Pozemek stojící s nohama rovně a společně, ve výchozí pozici.
Half-twist a full twist (30 sekund, aktivní odpočinek 30 sekund)
Výchozí bod: Postavte se vysoko s nohama na trampolíně a rukama po stranách.
Hnutí: Vyskočte nahoru a otočte se ve vzduchu opačným směrem pro poloviční otočení nebo úplné otočení o 360 stupňů pro úplné otočení.
Přistání: Přistávejte s rukama po stranách v polovičním nebo plném otočení.
Původně publikováno v září 2012. Aktualizováno v červenci 2017.
