7. Trojúhelníková pozice
Od Warrior 2 mějte nohy tam, kde jsou, a natáhněte přední nohu tak, aby byla pěkná a rovná. Konečky předních prstů natáhněte co nejdále dopředu, a když už nedosáhnete, pomalu je posuňte, aby spadly na zem a opřete se o přední kotník. Zvedněte zadní ruku k nebi a sledujte ji svým pohledem.
8. Póza stromu
Začněte v pozici Mountain, sepněte ruce kolem pravého kolena a přitáhněte ho k hrudi. Odtud se uchopte za pravý kotník a opřete se vnitřní stranou chodidla o vnitřní stranu opěrné nohy, buď nahoře nad kolenem na stehně, nebo dolů pod kolenem podél lýtka.
Zvedněte ruce do modlitební polohy u srdce nebo je zvedněte k nebi a vytvořte pomocí paží větve. Vydržte čtyři až osm dechů.
Poznámka: Ujistěte se, že se chodidlo nepokládá přímo na čéšku, protože to může vést ke zranění.
Více: Jak se pohybovat v józe, když máte menstruaci
9. Předklon v sedě
Sedněte si na podložku s nohama nataženýma před sebe, zvedněte ruce k nebi a začněte se naklánět dopředu v bocích, dovolte, aby vaše paže klesaly k zemi a natahovaly se dopředu k sobě prsty na nohou. Když už dál nedosáhnete, založte dlaně a sklopte čelo dolů k nohám s nosem ke kolenům.
10. Sedící Twist pozice
Znovu se posaďte rovně s nohama nataženýma před sebe, ohněte pravé koleno a přitáhněte ji k hrudi, překřižte ji přes levou nohu a pravou nohu přitlačte k přízemní. Buď držte levou nohu nataženou před sebou, nebo ji pro větší obrat pokrčte pod tělem v opačném směru.
Levou paži vezměte na vnější stranu ohnutého pravého kolena, začněte se kroutit doprava a přeneste pohled přes pravé rameno do zadní části místnosti.
11. Mostová pozice
Lehněte si na záda, ruce po stranách, chodidla před sebe, pokrčte kolena, zatlačte do chodidel a dejte paty co nejblíže ke dnu, jak jen to jde.
S dlaněmi přitisknutými k podlaze zvedněte boky ze země a nahoru k nebi. Vydržte zde čtyři až osm nádechů, pokračujte v protlačování chodidel a zvedněte boky tak vysoko, jak je můžete dostat.
Při uvolňování jemně a pomalu rolujte páteř zpět dolů k podlaze, jeden obratel po druhém.
12. Savasana (relaxace)
Lehněte si na záda, ruce po boku, nohy natažené před sebou, nechte dlaně směřovat k nebi a chodidla vytočte na opačné strany místnosti. Zavřete oči a uvolněte veškeré napětí z rukou, nohou, obličeje a těla. Zkuste se soustředit zpět na svůj dech, zhluboka se nadechujte a vydechujte nosem.
Ležte zde několik minut a poděkujte své mysli a tělu za všechnu tvrdou práci, kterou právě udělali!
