Potraviny, které bojují proti zadržování vody – SheKnows

Kvůli hormonálním výkyvům ženy často týden před menstruací trápí nafouklá břicha a nafouklé končetiny, ale zadržování vody může být také důsledkem špatné stravy. Ať už to souvisí s PMS nebo jednoduše z příliš velkého množství namáčení do slaného sáčku na hranolky, zde je seznam potravin, které vám mohou pomoci v boji se zadržováním vody.

Související příběh. Tyto tipy vám pomohou jíst zdravě, když cestujete do práce

1. Voda

Možná si myslíte, že omezení příjmu vody sníží nadýmání, ale dehydratace ve skutečnosti způsobí, že vaše tělo bude vodu zadržovat. Pokud jde o vodu, pijte, pijte a ještě pijte. Vypijte sklenici, jakmile se probudíte, a pokračujte v popíjení celý den, s cílem celkem osm (8 uncí) sklenic. Vložte několik plátků citronu, limetky nebo pomeranče, protože citrusy mají vysoký obsah draslíku a mohou ulevit nadýmání.

2. Melouny

Melouny, citrusy a další ovoce bohaté na draslík pomohou snížit zadržování vody, protože mají vysoký obsah draslíku, který vyrovnává hladinu sodíku. Začněte svůj den ovocným salátem nebo ovocným smoothie.

3. Řeřicha

Řeřicha, často přehlížená listová zeleň, je přírodní diuretikum, které má také vysoký obsah draslíku. Mezi další potraviny proti nadýmání patří celer, rajčata, mrkev, cibule, paprika a další listová zelenina. Flavonoidy v zelenině a ovoci mohou zmírnit zadržování vody. Nasyťte se přihozením zeleniny do salátu k obědu a večeři.

4. Losos

Losos, nabitý omega-3 mastnými kyselinami, je superpotravina nejen dobrá pro srdce, mozek a klouby, ale může také odrazit PMS. Mezi další bohaté zdroje omega-3 patří tuňák, makrela, sledě a len. Lososa a další tučné ryby zařaďte do svého jídelníčku alespoň dvakrát týdně.

5. Celá zrna a ořechy

Chutné zdroje vitaminu B6 – živiny spojené s úlevou při PMS – celozrnné produkty a ořechy jsou dobré nosy, když se cítíte nafouknutí. Ujistěte se, že celá zrna, která si vyberete, mají nízký obsah sodíku a vyhněte se slaným ořechům. Bonus: Celá zrna jsou skvělým zdrojem vlákniny a ořechy jsou plné prospěšných tuků.

6. Byliny

Předpokládá se, že některé bylinky pomáhají snižovat zadržování vody. Celerové semínko (neužívejte, pokud jste těhotná), pupalkový olej a kořen pampelišky jsou jen některé z možností, jak bojovat proti nadýmání. Promluvte si s naturopatem nebo bylinkářem o těchto bylinkách a dalších, které jsou přírodními diuretiky.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Vynechání slánky je jen jeden způsob, jak se vyhnout zadržování vody. Co je důležitější, je omezit příjem zpracovaných balených potravin, které jsou téměř vždy plné sodíku. Místo toho jezte čerstvá, plnohodnotná jídla, která kromě toho, že snižují riziko nadýmání, jsou přínosem pro vaše zdraví.

Více o jídle

Potraviny, které způsobují zmatek ve vašem trávicím systému
Potraviny a nápoje, které pomáhají čistit tělo
Top 10 nejzdravější zeleniny

Názory vyjádřené v tomto článku jsou pouze autora a autora. Neodrážejí názory SheKnows, LLC ani žádné z jejích přidružených společností a nebyly zkontrolovány odborník v příbuzném oboru nebo kterýkoli člen redakce SheKnows pro přesnost, vyváženost nebo objektivitu. Obsah a další informace prezentované na stránkách nenahrazují odbornou radu, poradenství, diagnostiku nebo léčbu. Nikdy neodkládejte vyhledání odborné lékařské nebo duševní rady od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče kvůli něčemu, co jste četli na SheKnows. SheKnows nepodporuje žádný konkrétní produkt, službu nebo léčbu.