Jsme v polovině léto, ale pokud pracujete na plný úvazek, možná nepocítíte všechny výhody sezóny. Strávit více než 40 hodin týdně v bezsezónní kanceláři pod zářivkovým osvětlením a mrazivá klimatizace může zanechat i ten nejvnitřnější z nás pocit neklidný, jako bychom přišli o všechno sluníčko až do víkendu.
Vystavení dennímu světlu je známo posilovač nálady a hraje důležitou roli v regulaci našeho cirkadiánní rytmusnebo náš cyklus spánku a bdění a dřívější východy a pozdější západy léta znamenají, že je kolem nás více slunečního svitu. Ale mnoho pracovníků se cítí bez slunce: Jeden zpráva z The Workforce Institute a Kronos Incorporated zjistili, že až 39 procent lidí s plným úvazkem přiznává, že si vzali „nemocný“ den, aby si místo toho užili letní počasí.
A denní práce nemusí být bez denního světla. Zkuste si zkombinovat svůj pracovní den s těmito Thrive Mikrokroky za překonání letního propadu a zvýšení nálady a výkonu prostřednictvím Svátku práce.
Naplánujte si pěší schůzku nebo si zavolejte venku
Nemusíte odkládat svou rušnou práci stranou, abyste si užili změnu prostředí. Namísto obvyklé rezervace konferenční místnosti na nadcházející schůzku nebo telefonní budky pro telefonát si ji vezměte ven. Vyberte si krátkou, tichou cestu pro a pěší setkání nebo telefonní hovor. Vaši kolegové ocení přestávku od rutiny a možná zjistíte, že jednoduše vystoupíte z naší rutiny obvyklé prostředí posune vaše konverzace novými a vzrušujícími směry. Když se vrátíte ke svému stolu, budete se cítit svěží a připraveni se soustředit.
Udělejte si polední procházku, i když jste jídlo zabalili do hnědého pytlíku
Oběd je ideální čas vyrazit si zakousnout nebo si dát polední kávu nebo čaj, ale nemusíte mít cíl – nebo dokonce utratit nějaké peníze – využít tohoto přirozeného bodu pauzy v pracovní den. I když jste si přinesli oběd do kanceláře nebo jste si dali týmové jídlo na místě, vyražte ven na krátkou procházku nebo se připojte k některým spolupracovníkům na jejich jídle. Bylo zjištěno, že jen 20-30 minut venku, dokonce i v městském prostředí snížit naše hladiny kortizolu, známý jako stresový hormon, podle jednoho nedávného studie z University of Michigan v Hranice v psychologii.
Kreativní inspiraci pracujte u okna
Pokud toho máte na talíři hodně a nemůžete se vzdálit od svého stolu, „Zkuste změnit orientaci vašeho stolu směrem k obličeji okno, takže se můžete dívat do přírody,“ Nevin Harper, Ph. D., profesor na University of Victoria a spoluautor knihy Přírodně založená terapie, navrhuje vzkvétat. Tato jednoduchá výměna sedadel může zvýšit vaši expozici dennímu světlu, aniž byste museli vstát z kanceláře. Jeden studie zveřejněno v Journal of Clinical Sleep Medicine zjistili, že zaměstnanci, kteří seděli v blízkosti okna, byli fyzicky aktivnější a déle spali uvedli celkově vyšší kvalitu spánku než ti, jejichž pracovní stanice byly daleko od oken nebo bez oken kanceláře.
Původně zveřejněno dne Thrive Global
