Když jste v pokušení vyměnit mrkev a máčet za krásnou, mazlavou sušenku s čokoládou, bojíte se, že se z jedné sušenky stane jeden sáček? Slyším Tě. Ve skutečnosti, když po jednom sahám, slyším Whoopi Goldbergovou říkat: "Krissy, jsi v nebezpečí, děvče."
Pokud to popisuje vás a další, mám skvělou zprávu: podvádění ve vaší dietě může skutečně pomoci ztráta váhy! (Snoopy tančí někdo?) Tady je návod.
I když jsem to úspěšně změnil stravovací návyky za poslední rok jsou dny, kdy jsem úplně ubohý s mou zdravou stravou. U čokoládové tyčinky nebo dortíku se mi začne pěnit – dokonce se mi jednou zdál sen, kdy jsem někomu ukradl objednávku z projížďky, když ji server vyvěsil z okna. Povzdech.
Přiznejme si to: když „nemáme“ něco jíst, chceme to mnohem víc. To je důvod, proč odborníci jako Melissa McCreery, Ph. D., psycholožka a autorka knihy Emocionální stravovací plán pro chytré a zaneprázdněné ženy
Když si vytváříte zdravé stravovací návyky, je důležité vytvořit jídelníček se správným množstvím disciplíny a flexibility. „Nikdo nechce žít věčně v zemi nedostatku („To nemůžu jíst!“) a úspěch jen silou vůle není žádná legrace,“ říká McCreery. Když si občas dopřejete cheat day – kde sníte něco, co je obvykle „zakázané“ – dá vám to odpočinout od vaší stravy a přitom si zachováte nedotčenou dynamiku.
Samozřejmě podvádění umět selže, zvláště pokud se za to cítíte provinile. „To může vést k bezduchému jedení – když se nám nelíbí, jak se cítíme, máme obrovskou tendenci se rozptýlit nebo otupit,“ říká McCreery.
Na druhou stranu, chtít podvádět možná znamená, že dieta, kterou držíte, to nesnižuje. „Když lidé cítí, že potřebují podvádět, povzbuzuji je, aby se sami sebe zeptali: ‚Co mi tato dieta dělá?‘,“ říká Carrie Runde, ND, naturopatická lékařka z Casey Health Institute. "Pokud to není pozitivní, možná to není pro ně."
Pokud máte pocit, že vaše strava je udržitelná, ale chutě přicházejí v obrovských dávkách, jak můžete do svého jídelníčku přidat cheat day, aniž by se z toho stal den s přejídáním? Jsem rád, že ses zeptal! Zde je návod, jak docílit toho, aby vaše strava vypadala jako méně náročné:
1
Definujte svá marnotratná jídla
Udělejte si seznam zakázaných jídel, se kterými byste si rádi udělali poměr. Pročesejte svůj seznam a odškrtněte všechna „spouštěcí jídla“ – ta, která byste si rozhodně dali – nebo se podívejte, jestli nenajdete alternativy s nižším obsahem kalorií. (Jen nedělej to, co dělá moje máma – zakřičela: „Oooh, mají jen 100 kalorií!“ a pokračuje v jídle. celá krabice.) Když chcete naplánovat cheat day po dosažení milníku, již máte své možnosti Šikovný.
2
Udělejte z toho speciální příležitost
Zvažte, že vaše hýření jídlem, jako když máte společnost, vytahujete luxusní stříbro: posaďte se a užívejte si! Nejezte ho před televizí, počítačem nebo při společenských setkáních. Udělejte z toho výjimečný okamžik jen pro vás. Koneckonců, vydělali jste si to!
3
Rozdělte své žvásty
Pokud bojujete se sebeovládáním (stydlivě zvedne ruku), vytvořte si předem jednotlivě naporcované marnotratnosti, abyste nebyli v pokušení postupovat beze zbraně.
4
Poznejte své limity
Pokud jste jako já a nemáte absolutně žádnou sebekontrolu, požádejte svého manžela nebo milovanou osobu, aby skryla vaše marnotratnosti a vytáhla je, až když si to zasloužíte. Vzhledem k tomu, že bych svačiny vyčmuchal jako policejní pes, nechávám si hýření u mámy. (Naštěstí nemáme rádi stejné.)
5
Odečtěte marnotratnost z vašeho kalorického „bankovního účtu“
Pokud se nemůžete ubránit pocitu viny, odečtěte svou marnotratnost z denního počtu kalorií, abyste to mohli začlenit do svých denních dietních cílů.
6
Vrať se na koně, stati
Když utrácím, dělám to na konci dne, kdy je méně pravděpodobné, že se budu cítit provinile a pravděpodobněji se budu vyhřívat ve slávě. Když je zítřek za rohem, pomůže vám hladce pokračovat tam, kde jste s dietou přestali, bez přejídání.
Další tipy a triky na hubnutí
Jak může spánek pomoci ženám zhubnout
Strategie diety na pracovišti, jak zhubnout a zpevnit
Přibývání na váze: Může za to potravinová intolerance?
