V tomto ročním období nás lékařské síly - lékaři, lékárny a média - nutí získat chřipka výstřel. Moji rodiče si tuto radu roky brali k srdci - do října dostali očkování proti chřipce. Častěji než ne, se můj manžel rozhodne také pro očkování proti chřipce. Mě? Dva roky, co jsem dostal očkování proti chřipce, jsem okamžitě dostal s chřipkou.
Požádal jsem dva renomované odborníky na zdraví a pohodu, aby zvážili své myšlenky na toto téma.
Dr. Frank Lipman-integrovaný lékař se sídlem v New Yorku, praktický lékař a autor knihyOživit — říká: „Nejsem tvrdý proti chřipce. Pokud můj pacient opravdu chce očkování proti chřipce, může jej dostat, ale nedoporučuji to svým pacientům, mé rodině ani chřipce. Poměr rizika a prospěšnosti očkování proti chřipce se nevyplatí užívat a nejsem přesvědčen o jejich účinnosti, “říká Lipman, který o účinnost očkování proti chřipce na základě několika studií.
Dvě výjimky z tohoto pravidla, říká, jsou někdo, kdo má chronickou bronchitidu nebo chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN) nebo někdo, kdo je velmi křehký a starší (například 80 a více let). "Nedoporučoval bych však očkování proti chřipce zdravému sedmdesátníkovi," říká.
Chris Kresser-licencovaný akupunkturista se sídlem v Kalifornii, praktický lékař a autor nejprodávanějšíchVáš osobní paleo kód — souhlasí.
"Nejsem" pro "nebo" proti "vakcíně proti chřipce. Ale myslím si, že je důležité, aby lidé rozuměli tomu, co výzkum říká o jejich účinnosti a potenciálních rizicích, aby se mohli informovaně rozhodnout, “říká Kresser.
Kdy je vakcína proti chřipce účinná a kdy ne
The očkování proti chřipce je méně pravděpodobné, že bude účinné pokud se kmeny chřipky ve vakcíně neshodují s kmeny chřipky v prostředí, říká Kresser, který dodává: „ale i když zápas je perfektní, 1 procento jedinců očkovaných proti chřipce skončí s chřipkou ve srovnání se 4 procenty neočkovaných Jednotlivci. Porovnat kmeny chřipky, které jsou v současné době v okolí, a očkování je obtížné, protože viry se rychle vyvíjejí, a pro výrobce očkovacích látek je těžké držet krok. “
Jak chřipka skutečně chrání před chřipkou
Kresser poukazuje na rozsáhlý přehled studií provedených The Cochrane Collaboration, který zjistil, že potřebujete očkovat mezi 33 a 99 zdravých lidí, aby se zabránilo jedinému případu chřipky - v závislosti na shodě mezi vakcínou a cirkulujícími kmeny virus. (Je zajímavé, že 15 z 30 kontrolovaných zkoušek bylo také financováno průmyslem.)
Ať už dostanete očkování proti chřipce nebo ne, jednoduchý úkon pravidelného mytí rukou mýdlem a horkou vodou je jedním z nejúčinnějších prostředků prevence nachlazení a chřipky. Studie vychází ze tříměsíční intervence mytí rukou (zaměřená na žáky ve věku 5 až 14 let na dvou základních školách) školy v Dánsku), dánští vědci zjistili, že programy mytí rukou účinně snižují školu absentérství.
Kromě pečlivého mytí rukou je nejlepší prevencí chřipky dbát na udržení zdraví střev: To je místo, kde 70 až 80 procent našich imunitní systém bydlí. Udělat toto:
1. Jezte na živiny bohatou dietu založenou na celých potravinách
Mezi nejživější potraviny patří orgánové maso ze zvířecích zdrojů krmených trávou (jako jsou játra) a tučné ryby ze studené vody, sezónní zelenina, ovoce a škrobové hlízy (řepa, pastinák, sladké brambory, tuřín) a také ořechy (pokud jsou řádně namočené) za prvé).
Chcete se vyvarovat konzumaci potravin, které oslabují imunitní systém, jako je přebytečný cukr - v jakékoli formě - ať už jako sladké dobroty (bonbóny, limonády, sušenky) nebo jako rafinované mouky a zrna (chléb, těstoviny, krabicové cereálie, těstoviny, krekry, zpracované pečené zboží); luštěniny (nejsou řádně namočené a připravené); průmyslové oleje ze semen (řepka, kukuřice, sója, světlice atd.) a další zpracované nebo rafinované potraviny.
2. Získejte dostatek vitamínů A a D rozpustných v tucích, které podporují imunitní systém
Nejvyšší hladiny vitaminu A lze získat z masa orgánů pocházejícího ze zvířat, včetně oleje z tresčích jater, kachních jater, hovězích jater, husích jater, játrových klobás (vepřového) a jehněčího. Nejúčinnějším způsobem získání vitaminu D je vystavení holé kůže (obličeje a paží) slunečnímu záření. Fermentovaný olej z tresčích jater však poskytuje synergický zdroj jak vitamínů A a D, tak také EPA a DHA - mastných kyselin, které pomáhají snižovat zánět.
3. Pijte vývar z kostí
Nedostatek minerálů (který přispívá k rozvoji chronických nemocí) je dnes bohužel díky modernosti až příliš běžný zemědělské postupy, které podle některých zbavily rostoucí množství živin z půdy, ve které pěstujeme potraviny studie. Správně připravený vývar z kostína druhé straně je vynikajícím zdrojem biologicky dostupných minerálů posilujících imunitu, jako je hořčík, zinek, vápník, fosfor, síra a další stopové minerály.
4. Vezměte si probiotikum
Podpora zdravé střevní flóry - kde dobré bakterie převyšují ty špatné - pomůže vašemu tělu lépe se chránit před cizími mikroby, včetně virů.
5. Vezměte si vitamín C.
Ačkoli je výzkum vitaminu C a prevence chřipky poněkud smíšený, říká Kresser, neoficiálně, mnoho lidí uvádí, že při užívání vitaminu C zlepšila odolnost vůči nachlazení a chřipce a zkrátila jejich trvání. Kresser obvykle doporučuje lipozomální formu vitaminu C (vstřebává se lépe než jiné formy): „Pro prevenci je dobrým výchozím místem 1 000 miligramů denně na prázdný žaludek. Pokud už máte rýmu nebo chřipku, zaměřte se na 1 000 miligramů dvakrát až čtyřikrát denně (aby se snášela střeva). “
6. Omezte co nejvíce příjem cukru
Nadměrná konzumace rafinovaného cukru krmí špatné bakterie ve střevě, přispívá k zánětům a vyčerpává vaše tělo tolik potřebných vitamínů a minerálů.
7. Dopřejte si kvalitní spánek a odpočinek
Vaše tělo přirozeně touží po více spánku a odpočinku v chladnějších měsících. A dostatek spánku je zásadní pro optimalizaci vaší imunitní funkce a zdraví střev. Zkrácení spánku může zvýšit úroveň zánětu v těle (tj. Vysoký počet bílých krvinek). Pokud nemáte dostatek spánku, nebudete také schopni produkovat hormony melatonin a prolaktin velké množství - což může negativně ovlivnit bakterie ve vašem střevě a zvýšit náchylnost k nim infekce.
8. Zvládat stres
Stres způsobuje biochemické změny, které ovlivňují fyziologickou funkci střeva a střevní flóru, což může ohrozit imunitní zdraví.
Více zdraví a kondice
Jak z vaší kuchyně udělat osobní tělocvičnu
10 příznaků rakoviny, které ignorujete
6 kroků, jak jíst jako vegan, aniž byste přestali s masem
