Možná to nezní jako skutečná věc, ale v dnešním světě, kde mnoho lidí tráví většinu 24 hodin vsedě nebo vleže se problém přezdívaný „nemoc ze sezení“ stal velmi reálným a velmi nebezpečným situace.
Co je to „nemoc sezení“?
Webová stránka JustStand.org vysvětluje, že termín „nemoc ze sezení“ byl vynalezen vědeckou komunitou jako způsob, jak identifikovat škodlivé účinky příliš sedavého životního stylu na lidské bytosti. Zatím to není lékařská diagnóza, ale stále mezi sezením v práci, sezením v autě nebo autobuse a pak sedět doma u stolu nebo u televize, hodiny strávené vsedě nebo vleže rychle přibývají nahoru.
jak je to vážné?
Podle Kanadský časopis o zdraví a bezpečnosti práceKanadská studie naznačuje, že příliš mnoho času stráveného sezením je spojeno se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí. Co však může být pro mnohé ještě alarmující, je švédská studie, která odhaluje, že souvislost mezi úmrtností a dlouhodobým sezením je nezávislá na střední nebo intenzivní fyzické aktivitě. To znamená, že zkoušet více času v posilovně nemusí nutně stačit k tomu, aby se vyrovnaly účinky sezení po většinu dne.
Co můžeš udělat?
Snížit riziko následků spojených s nemocí sezení je tak jednoduché, jako provést několik změn ve svém každodenním životě. Největším úskalím pro většinu jednotlivců je čas strávený v práci, která zahrnuje celodenní sezení. Chcete-li věci otřást, zkuste nastavit časovač, který se spustí každých 30–40 minut. Když zhasne, postavte se, protáhněte se a pokud možno se rychle projděte. Můžete si také vybrat, které úkoly – jako je čtení dokumentů nebo plánování – nevyžadují, abyste seděli, a ty provádějte ve stoje. A pokud je to možné, jděte o přestávce nebo obědě na malou procházku.
Dalším místem, kde můžete příliš sedět, je vaše dojíždění. Pokud jedete do práce autem, zvažte parkování dále, abyste se do kanceláře dostali pěšky. Ještě lépe, pokud je to možné, jeďte veřejnou dopravou. To, že musíte jít z domova na autobus nebo vlak pěšky, přidává lehké kardio a během jízdy můžete dokonce stát, abyste svým nohám dali trochu času na stání.
A pak je tu samozřejmě čas strávený doma. I když je přirozené, že se chcete po dlouhém dni v práci lehnout na pohovku, opravdu to není nutné, pokud jste celý den seděli. Pokud prohlížíte web, zkuste svůj notebook postavit na pult, který vás při práci nutí stát. A při sledování televize se snažte během reklam vstát, abyste udělali něco kolem domu, které vyžaduje, abyste stáli. Nebo se při sledování jednoduše postavte.
A nejjednodušší změna ze všech? Slibte, že už nikdy nepřijmete telefonní hovor, když budete znovu sedět. Je snadné chatovat nebo obchodovat po telefonu, když stojíte nebo dokonce přecházíte. Provedením několika jednoduchých přepínačů můžete ke své každodenní rutině přidat minuty nebo dokonce hodiny stání, což může mít z dlouhodobého hlediska mimořádně pozitivní účinky.
Více o tom, jak zůstat zdravý
Food porno: Nové zdravotní riziko?
Ortorexia nervosa: Když se dobře stravujete, stává se nebezpečným
Hubnutí bez „diety“.
