Za to, že si někteří z nás stěžují, když je čas nakupovat plavky, musíte uznat: Teplejší počasí může mít pozitivní vliv na naše stravovací návyky a touhu chodit do posilovny.
Věnujte pozornost čerstvému ovoci a zelenině, které podle všeho chutnají ještě lahodněji, když je sníte pod deštníkem s výhledem na oceán. Nebo dejte nějaké rekvizity tomu, že více lidí v létě ukazuje více kůže, což nás inspiruje, abychom si na běžeckém pásu dali pár minut navíc.
V dobrém i zlém má podzim opačný účinek. Poté, co jsme celé léto tak tvrdě pracovali, si konečně můžeme obléknout rolák, legíny a kozačky a bez soudu kopat do misky těstovin. Malá lahůdka s příchutí dýně nebo karamelu tu a tam je jedna věc-ale spousta žen si stěžuje že chladnější teploty často vedou k nežádoucímu přírůstku hmotnosti a že nemají ponětí, co s tím dělat to.
Jistě, existuje pro to několik zjevných důvodů.
"Mezi možné příčiny zimního přírůstku hmotnosti (u žen) patří chladnější počasí, což znamená, že už žádné bikiny, tílka a šortky, ale místo toho se zachumláte do tepláků, svetrů a přikrývek," říká
Dr. Jill Merkelová, M.S., R.D., L.S., performance dietitian ve společnosti EXOS v Minneapolis, Minnesota. "Chladnější počasí může vést ženy k tomu, aby méně cvičily, zvláště pokud obvykle cvičí venku." A podzim/zima je obdobím pohodlných jídel, jako jsou batáty nebo dýňový koláč, kastrolky, chilis, polévky atd. “Může však existovat i další viník za chladného počasí, o kterém nevíte: skutečná porucha, která ovlivňuje vaše volby zdravého života na podzim a v zimě.
"Existuje určitá míra sezónní afektivní poruchy, která doprovází zimní období, a to i kvůli nízké hladině vitaminu D," říká Beth Warrenová, M.S., R.D., C.D.N. "V důsledku toho jsou ženy depresivnější a méně motivované jít ven, být aktivní a jíst zdravé jídlo."
Více:Jak Periscope dělá streamování cvičení z domova mnohem lepší
Podniková dietoložka Subway Lanette Kovachi, M.S., R.D., nabízí dalších pět tipů, kterými se můžete vyvarovat ztráta váhy letos na podzim a v zimě, abyste se celý rok cítili a vypadali nejlépe.
1. Omezte se na jedno pohodlné jídlo týdně. "Počasí ve svetrech přináší zvýšený výskyt teplých, bohatých, pohodlných jídel, které mohou přidat nechtěnou" izolaci ", když nastanou chladnější teploty. Na výběr je nekonečné množství sezónních jídel, takže abyste se vyhnuli přejídání, udělejte jen jeden ústupek své touze po jídle související s dýní nebo pohodlí a zacházejte s ní jako s odměnou. Omezte hluboce smažené, kaloricky nabité jízdné a místo toho se rozhodněte pro položky, které byly upečené, grilované nebo soté. Také pokud jde o ten lákavý dezert, nemusíte se připravit o sladkou pochoutku, ale zkuste se držet menší rozumné porce. Rozdělte si něco s přítelem, nebo ještě lépe, dejte si lahodné, osvěžující čerstvé ovoce ze sklizně. “
Více:12 cenově dostupných nástrojů, které usnadňují dietu
2. Nestiskněte tlačítko odložení a nevynechávejte snídani. "Jak se dny zkracují a ta temná chladnější rána nás zvou spát a vynechat snídani, že." Začátek výživy hraje i nadále důležitou roli při dosahování a udržování zdraví hmotnost. Ať už budete snídat cokoli, ujistěte se, že zahrnete něco bohatého na bílkoviny, jako jsou vejce, vaječné bílky, jogurt, nízkotučné mléko nebo ořechové máslo. Spárujte s celozrnnými produkty bohatými na vlákninu, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky nebo drcená pšenice. Bílkoviny a vláknina odstraní ranní záchvaty hladu a zabrání přejídání se na oběd. “
3. Udělejte z vody svého nejlepšího přítele. "Udělejte z doplňovatelné láhve s vodou trvalé příslušenství." Ať už provozujete pochůzky, nakupujete nebo doháníte svůj tým na jídlo, mějte po ruce vodu pro svůj primární nápoj. Udržování hydratace je důležité k udržení energie, snížení hladu a pomůže vám vyhnout se nasycení teplých, slazených sezónních nápojů, které mohou přidat spoustu zbytečných, prázdných kalorií. “
4. Použijte roztomilé nové legíny jako výmluvu, abyste zůstali aktivní. "Vaše cvičební rutina by neměla klesat s teplotami." Jíst dobře je jen jednou částí rovnice pro udržení zdravé hmotnosti po celý rok. Je stejně důležité udržet krok nebo dokonce zvýšit úroveň aktivity, protože dny se zkracují a počasí se ochlazuje. Udělejte z toho prioritu, abyste zařadili cvičení do svého pravidelného rozvrhu - ať už jde o pravidelné hodiny fitness, rekreační podzim sportovní tým (skvělý způsob, jak se setkat s lidmi) nebo jen párování se sousedem na pravidelné procházky a předvádění těch roztomilých novinek legíny!"
5. Nepodceňujte sílu občerstvení. "Zásobte se výživnými svačinami, jako je ovoce, celozrnné krekry, míchané ořechy, tvarohové tyčinky se sníženým obsahem tuku." Mohou vám pomoci odvrátit impulzivní nákupy potravin, kterých budete později litovat. Pokud jste venku a nemáte svačinu, podívejte se na možnost, která je balena v celozrnných výrobcích, chudých bílkovinách a/nebo zelenině nebo ovoci. Perfektními příklady jsou jogurtové parfaity s čerstvým ovocem a müsli nebo krůtí sendvič naplněný zeleninou na celozrnném chlebu. “
