Chystáte se do Evropy za dobrodružstvím? Letět za přáteli dole? Nebo je to možná jen rychlý víkendový výlet po celé zemi s rodinou…. Ať už máte na mysli cokoli, nenechte jet lag narušit vaše plány. Pomocí těchto návrhů zabráníte tomu, aby jet lag narušoval váš únik.
Jet lag nastává, když člověk cestuje přes různá časová pásma a tělo se okamžitě nepřizpůsobí novému rozvrhu. Příznaky tohoto trápení mohou být nespavost, nedostatek energie, bolesti hlavy, zažívací problémy a úzkost, které mohou přetrvávat až několik dní po cestování letadlem. Zastavte jet lag s těmito tipy.
Plánovat dopředu
Ještě doma změňte svůj aktuální rozvrh tak, aby odrážel časový posun, se kterým se na své cestě setkáte. Začněte pomalu; jednoduše upravte svou rutinu o hodinu nebo tak. Poté, co se budete tohoto plánu několik dní držet, zkuste jej další hodinu upravit. Postupně sestavujte svou rutinu tak, aby vyhovovala novému časovému pásmu, místo aby se to dělo najednou, když letadlo přistane.
Sledujte, co pijete
Před a během letu se vyhněte stimulujícím nápojům, jako jsou nápoje obsahující alkohol a kofein. Tyto typy nápojů mohou způsobit poruchy spánku a dehydrataci, což může zesílit příznaky jet lagu. Bojujte s dehydratací a jejími negativními účinky pitím velkého množství vody. Pokud je to možné, vezměte si na palubu své vlastní lahve, abyste měli dostatek vody pro osvěžení těla.
Udržovat v kondici
Osoba, která si udržuje dobré fyzické zdraví a správné stravovací návyky, méně pravděpodobně pocítí účinky jet lagu. Zdravé tělo se zotaví rychleji než tělo, které tomu tak není, proto zaujměte proaktivní přístup ke svému zdraví. Snažte se zůstat bez stresu, protože to také pomůže snížit účinky jet lagu.
Cvičení
Kdykoli je to možné, rozhýbejte své tělo. Udržujte svou krev napumpovanou chůzí nahoru a dolů uličkou, protahováním nebo prováděním izometrických cvičení v sedačce. Díky tomu se budete cítit energičtěji a pomůžete odvrátit pocity jet lagu.
Využijte denní světlo
Pomozte svému tělu přizpůsobit se novému času koupáním v přirozeném denním světle. Světlo je důležité pro resetování vnitřních hodin. Pokud přistanete během denního světla, vyjděte ven a nechte jej, aby vám pomohl přizpůsobit se novému času.
Zdřímnout si
Zkuste v letadle chytit pár zzz, protože to pomůže vyrovnat pozdější období únavy. Udělejte si pohodlí a zdřímněte si. V případě potřeby použijte cestovní polštář, špunty do uší a masku na spaní, abyste se ukolébali do omlazujícího spánku.
Zvažte doplněk melatoninu
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon v těle. Je obecně známo, že reguluje přirozené hodiny vašeho těla, takže může být užitečné při snižování účinků jet lagu. Pokud si myslíte, že by melatonin mohl být pro vás to pravé, nezapomeňte to probrat se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením léčebného plánu.
Více o zdraví
Jak se lépe vyspat
10 způsobů, jak bojovat s únavou
Přírodní způsoby, jak bojovat proti stresu
