Vaše strava má významný dopad na vaši náladu a energetickou hladinu. Pokud se přistihnete, že zpíváte blues nebo schlpujete celý den, možná je načase změnit svůj každodenní jídelníček, abyste oživili náladu a načerpali novou energii. Zde je náš seznam návodů, jak vylepšit nabídku a zlepšit náladu.
Krok 1: Začněte zdravou snídaní
Vyžeňte unavené ranní kliky vyváženou snídaní. Spolu s tím šálkem kávy si dejte zdravé ranní jídlo, abyste se vyhnuli podrážděnosti, a zároveň vám dodá energii čelit dni. Začněte den miskou ovocných a ořechových ovesných vloček, arašídového másla a želé nebo vegetariánské omelety s toastem. Pokud potřebujete snídani, vezměte si smoothie nebo sáček nakrájeného ovoce a jogurtový dip.
Krok 2: Jezte menší jídla častěji
Hladovění je recept na stres a přejídání. Jíst těžká jídla vede k pomalosti a viny z diety. Udržujte si dobrou náladu a energii tím, že budete jíst menší jídla s odstupem tří až čtyř hodin. Vytvořte si jídelníček, který bude zahrnovat tři zdravá jídla a dvě až tři zdravá svačinka.
Krok 3: Opřete se o bílkoviny
Spolu s komplexními sacharidy s vysokým obsahem vlákniny a zdravými tuky zařaďte do každého jídla bílkoviny trvalou energii a stavební bloky, které vaše tělo potřebuje pro optimální funkci vašich svalů, orgánů a žlázy. Zdravé tělo je šťastné tělo. Sáhněte po správných bílkovinách: drůbež bez kůže, ryby bohaté na omega-3, libové maso, vejce, fazole, luštěniny, ořechy, semínka a mléčné výrobky (například nízkotučné mléko) a řecký jogurt.
Krok 4: Večeřte na mléčných výrobcích
Mléčné výrobky poskytují vápník, který může uvolnit napjaté svaly. Mléčné výrobky také nabízejí chutnou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků, které lahodně bojují se špatnou náladou a mohou vám dokonce pomoci ve vašem úsilí o hubnutí. Pijte ráno mléko, svačinu na řeckém jogurtu nebo jogurtových dipech s ovocem a do jídel zahrňte malé množství sýra.
Krok 5: Rozhodněte se pro omega-3
Vyhýbejte se jídlům s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků a večeřte v jídlech bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky mohou posílit vaši mysl, paměť a náladu. Mezi dobré zdroje omega-3 patří losos, mléčné výrobky a lněné a travní maso. Kromě toho se podívejte na potravinářské výrobky obohacené o omega-3.
Krok 6: Získejte chuť na antioxidanty
Založte svou dietu na vysoce antioxidačních potravinách, jako je syté barevné ovoce a zelenina, ořechy, semena a další minimálně zpracované nebo nezpracované potraviny. Ty chrání váš mozek a tělo před poškozením volnými radikály. Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů přirozeně zlepšují vaši náladu, mohou vám pomoci udržovat zdravou váhu a zásobovat vaše tělo živinami, které odvracejí nemoci.
Krok 7: Přejděte na celozrnné produkty
Celá zrna jsou klíčová nejen pro zásobování svalů energií, ale jsou také plná vlákniny (aby se hladina cukru v krvi udržela na kýlu) a další živiny, které dokážou zkrotit napětí a pomoci vám být uklidnit. Vyhněte se bílé mouce a zpracovaným výrobkům. Zkombinujte celozrnné potraviny s bílkovinami a zdravými tuky a vytvořte vyvážená jídla.
Další tipy pro domácnost najdete na:
Super maminky průvodce úklidem a vařením pro rodinu
