Nejlepší vitamíny pro každodenní bolesti-SheKnows

Uvolněte bolesti každodenního života pomocí účinných přírodních doplňků.

Snadná každodenní bolest kloubů

Uvolněte bolesti každodenního života pomocí účinných přírodních doplňků.

Léčení zánětu

"Každodenní bolest, jako je artritida, je způsobena zánětem," vysvětluje certifikovaný zdravotní trenér Brandon Mentore, který se specializuje na silovou a kondiční a sportovní výživu.

Související příběh. Odborně schválené rady, co dělat, když dostanete další migrénu

Omega-3

"Omega-3 mastné kyseliny jsou prvním doplňkem č. 1 doporučeným pro jakýkoli druh zánětu," vysvětluje Mentore.

Podle Mira Caltona, C.N. a Jaysona Caltona, Ph. D., rybí olej - z požití celé ryby nebo z dobrého doplňku rybího oleje - může snížit zánět a ranní ztuhlost. Nahé kalorie.

"Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybím oleji jsou silné protizánětlivé chemikálie," říkají Caltons.

Studie ukázaly, že rybí tuk výrazně snižuje citlivost a ztuhlost kloubů, zatímco studie omega-3 účastníci vykazují větší sílu, menší únavu, snížené otoky a citlivost kloubů, menší ztuhlost kloubů a méně celková bolest.

„Zatímco nejlepšími potravinami pro omega-3 mastné kyseliny jsou ryby-včetně lososa, sledě, sardinek, ančoviček, pstruha duhového a ústřice tichomořské - omegy můžete získat také výběrem lněných semínek, chia semínek nebo vlašských ořechů, “doporučují Caltons.

"Rybí oleje jsou přirozeně protizánětlivé a účinnost doplňku, který si koupíte, nebo ryb, které jíte, určí, jak účinný bude při snižování bolesti," říká Mentore.

Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o doporučených dávkách.

Kurkumin

"Kurkumin je aktivní sloučenina obsažená v kurkumě, indickém koření, které se používá po tisíce let," říká Mentore. "Existuje mnoho kmenů kurkuminu, některé s různou účinností a biologickou dostupností," dodává.

Proveďte svůj průzkum - ne všechny kmeny se snadno vstřebávají do těla.

"Kurkumin snižuje zánět kloubů a brání zvýšené produkci bílkovin, které způsobují otoky a bolest," vysvětlují Caltonovi. "Pro větší vstřebatelnost jezte v kari nebo pijte emulzi."

Aby byla Caltons biologicky dostupnější, doporučuje přidat lžíci kurkuminu do mikroemulze 1 nebo 2 žloutků s 1 čajovou lžičkou kokosového oleje.

Vitamín D3

Nízké hladiny vitaminu D mohou být zdraví škodlivé.

"Je pravděpodobné, že pokud trpíte artritickou bolestí, váš stav vitaminu D je nízký," varuje Mentore.

Doplněk vitaminu D3 - až 5 000 I.U. denně - může snížit zánět.

Přestavba a přestavba tkáně

Glukosamin

Podle Mentora je nejlepším doplňkem kloubů glukosamin. Glukosamin (glukóza a aminokyselina glutamin), který se přirozeně nachází v těle, je nezbytný pro zdravou chrupavku. Přirozená produkce této sloučeniny v těle se s věkem zpomaluje.

"Glukosamin vám pomůže udržet vás mazané," říkají Caltonovi. "Předpokládá se, že doplňky vyrobené ze skořápek krevet, humrů a krabů pomáhají zpomalovat zhoršování stavu, zmírňují artritidu." bolest kloubů a zlepšit mobilitu. “

Glukosamin je k dispozici od různých výrobců a dodavatelů a je dokonce k dispozici v silách na předpis.

"V ideálním případě by měl být glukosamin ve své sulfátové formě," říká Mentore, "a případně obsahovat další derivát, jako je N-acetylglukosamin nebo glukosamin HCI."

Chondroitin

"Chondroitin se často vyskytuje v kombinaci s glukosaminem," říká Mentore a také by měl být ve formě síranu.

"Doplňky chondroitinu pocházejí z kravské průdušnice nebo vedlejších produktů z vepřového masa," říkají Caltons. "Snižují bolest a zánět kloubů a byly studovány na jejich schopnost zpomalit progresi osteoartrózy."

MSM

Methylsulonylmethan, alias MSM, má hojivý účinek na klouby a snižuje zánět.

Kyselina hyaluronová

"Kyselina hyaluronová je doplněk, který může pomoci obnovit kolagen," říká Mentore. "Je to spojeno s mládím, protože udržuje pokožku napnutou a napnutou tím, že vtáhne vodu."

Pomáhá vašemu tělu přizpůsobit se

Provedení zásadních změn ve vaší stravě a životním stylu může způsobit chaos ve vašem trávicím systému. Naplňte své tělo, aby lépe absorbovalo nárůst vitamínů a minerálů bez negativních vedlejších účinků plynů, nadýmání, průjmu a zácpy.

Zrzavý

"Zázvor obsahuje gingeroly a je protizánětlivý s dlouhou historií používání," říká Mentore. "Může být absorbován jako jídlo a koření, takže není potřeba žádný doplněk."

Přidejte zázvor do smoothies nebo jiných receptů, abyste snížili systémový zánět a posílili také trávicí zdraví.

Probiotika

Převezměte kontrolu nad svou střevní rovnováhou zvýšením počtu zdravých bakterií a snížením počtu nezdravých bakterií. Probiotika, jako např Probiotické perly, obsahují zdravé bakterie, které jsou původem z lidského těla. Vaše střeva uvítají živiny, které mohou zmírnit každodenní bolest.

Více o udržení zdraví

Protizánětlivé potraviny
Dokážete přeprogramovat své tělo tak, aby se zabránilo rakovině?
Tipy k prevenci artritidy v mladém věku