Tak jako káva shovívavý, jaký jsem, neexistuje ani jeden doušek, který jsem si vzal a který nebyl spojen s pocitem viny: vylepšuji své zdraví tím, že piju kávu, nebo ji ničím ještě víc, než jsem to dělal už během svých strašných 20 let? Vážně, někdo mi sem hodí kost.
Fotografický kredit: WhitneyLewisPhotography/iStock/360/Getty Images
Pro každou studii, která říká, že je to dobré pro vaše zdraví, je to, jako by byla zveřejněna protichůdná studie, jen aby si pohrávala s vaším vesmírem. Co je horší: Čím více se tomu věnujete, tím méně tomu rozumíte.
"Existuje mnoho dobrého." a špatné věci ohledně kávy, “říká Jeffrey Anshel, optometrista a prezident společnosti Společnost pro oční výživu. "Velká část vědy za tím nebere v úvahu historii příjmu kávy u člověka." Protože se vaše tělo „přizpůsobuje“ úrovním kofeinPokud nebudou všechny subjekty „historicky podobné“, budou reagovat odlišně.
Navíc je káva komplikovaná: Kromě kofeinu obsahuje stovky různých sloučenin, a proto jsou zdravotní výsledky od jedné osoby k druhé tak rozmanité.
Dobrý
V poslední době vychází mnoho studií, které chválí kávu a její různé druhy výhody zdraví. Může zlepšit paměť, snižte riziko Diabetes typu 2, snižte riziko rakovina kůže, hlava Deprese na průsmyku a je zjevně ah-bludiště pro vaše játra.
To špatné
Nedávný studie publikoval v Sborník klinik Mayo zjistil, že silná konzumace kávy (více než 4 šálky denně) spojuje 56 procent osob mladších 55 let s vyšším rizikem úmrtí na všechny příčiny - a zdálo se, že dopad je vážnější pro ženy než pro muže, i když se je stále snaží určit konkrétně proč. (Jeden teorie je, že to není samotná káva, ale když se mísí se špatnými životními návyky, jako je kouření, nezdravá strava nebo nedostatek pohybu.)
V průběhu let jiné studie ukázaly, že káva může také zvýšit riziko úzkost, nespavost, anémie, gastrointestinální problémy a srdeční choroba. Povzdech.
Co to pro vás znamená
Jediná věc, odborníci umět dohodněte se, pokud jde o individuální spotřebu kávy: Protože neexistuje žádný definitivní důkaz o prospěšnosti pro zdraví nebo nevýhody kofeinu, jednoduše poslouchejte své tělo. Zatímco Klinika Mayo navrhuje držet se 2-4 šálků denně (kde každý šálek je 8 uncí a obsahuje 100 miligramů kofeinu), to může být pro vás dokonce příliš mnoho. Vše závisí na vašem fyzickém stavu a aktuálním zdravotním stavu.
"Pokud pijete tolik kávy, že se třesete, máte problémy se spánkem nebo se cítíte ve stresu a nepříjemně, pak jste evidentně příliš mnoho kávy, “říká doktor Robert van Dam, odborný asistent na katedře výživy Harvardské školy veřejného zdraví.
Také byste mohli chtít omezit příjem kofeinu, pokud jste náchylní ke stresu, úzkosti nebo problémům se spánkem; máte problémy s rychlým nebo nepravidelným srdečním rytmem; nebo máte chronické bolesti hlavy nebo kyselý reflux. "Pracuji s úzkostlivými ženami a mnohým se daří lépe s úzkostí bez kofeinu v jejich stravě," říká Trudy Scott, odbornice na náladu a autorka Potravinový roztok proti úzkosti.
jestli ty dělat Chcete -li omezit kávu, je nejlepší udělat pomalé mizení, než jít studený krocan. Odběr kofeinu je věc a může vám způsobit, že se budete cítit skvěle (jako kocovina). Uřízněte jeden šálek najednou, počkejte, až se vaše tělo přizpůsobí, a pak vyřízněte další šálek. Cesta k vítězství je pomalá ale jistá.
„Pro obecnou populaci však důkazy naznačují, že pití kávy nemá žádné vážné škodlivé účinky na zdraví,“ říká van Dam. Pokud tedy milujete svůj ranní šálek a jediná věc, která vás rozčiluje, je vina, jste tím mimo.
Mnoho povyku pro kávu
Káva může snížit riziko onemocnění jater
Je váš kávový zvyk zdravotním stavem?
Studie ukazuje, že byste měli pít kávu, ale ne příliš
