Aaahhhh, masáž. Pouhé slovo vyvolává představy vonných olejů a blažené relaxace. Věděli jste ale, že masáž může také přispět k lepšímu cvičení?
Ukázalo se, že masáž není jen luxus, který si můžete dopřát v lázních. Může také výrazně podpořit vaše cvičení, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
"Nějaký druh masáže pro lidi, kteří cvičí, je životně důležitý," řekla Kimberly Dawn Neumannová, americká rada Cvičení-certifikovaná fitness instruktorka v posilovnách Equinox v New Yorku, říká SheKnows. "Nemusíš ničit své tělo, abys měl tělo, jaké chceš." Starat se o to a být laskavý [k sobě] má své vlastní výhody. “
Zde je pět způsobů, jak vám masáž může pomoci zlepšit kondici.
Více: Jak si dát úžasnou masáž nohou
1. Zlepšuje regeneraci po tréninku
Dobrá terapeutická masáž pomůže uvolnit svaly po intenzivním tréninku, což vám umožní zotavit se z nárazu lépe a rychleji, než byste normálně měli. "Trávíte čas utahováním a posilováním svalů cvičením s váhou a oni začínají mít pocit, že prasknou, jen se tak napnou," říká Neumann. "Masáž pomáhá obnovit určitou poddajnost."
2. Zklidňuje bolest bolavých svalů
Tyto svaly mohou opravdu bolet poté, co jste je vložili do vyzvánění v posilovně nebo při běhu do chodníku. Jejich masírování a protahování však může pomoci zpracovat uzly, vypláchnout toxiny, které přispívají k faktoru „ou“, a znovu rozproudit krev, aby tolik nebolí. Podle a 2012 studie v Věda Translační medicína, masáže pomáhají snižovat zánět a pomáhají buňkám se zotavit.
3. Díky tomu budou vaše svaly lépe pracovat
Pravidelné cvičení nejen zatěžuje vaše svaly, vazy a šlachy, ale také si pohrává s těmito pojivovými vlákny pod kůže známá jako vaše fascie - které podle Neumanna pomáhají svalům pracovat hladce a efektivně, když jsou v dobrém stavu.
"Fascie se může při opakovaném cvičení pořádně nabažit, a proto je pro svaly obtížnější snadno klouzat jeden přes druhého," říká. Masáž pomáhá uvolněním těchto vláken, takže svaly dělají to, co mají, s mnohem menším úsilím. A pak, bingo! Vaše cvičení bude příjemným zpestřením.
4. Může to zvýšit flexibilitu
"Masáž může pomoci uvolnit svaly a obnovit určitou flexibilitu," říká Neumann a dodává, že pro většinu lidí se flexibilita začíná snižovat ve zralém věku 12 let. "Pokud se nebudete neustále protahovat, abyste si udrželi namazané svaly, s věkem ztuhnete." Ale masáž, zvlášť ta zahrnuje několik protahovacích cvičení, dokáže zvrátit alespoň část tohoto procesu a vrátit vám trochu neuvěřitelné flexibility, kterou jste měli jako dítě.
5. Pomůže vám to cítit se lépe, mentálně
"Pokud se právě porážíte s vysoce intenzivními třídami nebo silovým tréninkem, nebude to úplně prospěšné," vysvětluje Neumann. "Masáž vám může poskytnout příjemnou rovnováhu se šťastnými endorfiny z posilování." Je to také reduktor kortizolu - prostředek uvolňující stres. “
Říká, že nejlepší tréninky jsou ty, které kombinují cvičení s tím, čemu říká péče o sebe.
„Místo toho, abys řekl:„ Dostanu to nejlepší tělo, sakra, “a tlačil a tlačil se, nezapomínejte na péči. Masáž může být toho příjemnou součástí, “říká Neumann. "Potřebuješ cvičení i údržbu." To je součástí důkladného fitness režimu. "
Dává perfektní smysl a zní skvěle... teoreticky. Ale co když nemáte rozpočet na pravidelné profesionální masáže terapeutem nebo v lázních?
Neumann navrhuje zabít svou drahou polovičku, pokud máte někoho ochotného. Jinak existuje spousta způsobů, jak na sobě dělat malé masáže pomocí pěnových válečků, vyladěných míčků a dalšího fitness příslušenství, které můžete koupit mnohem levněji než rezervace týdenní masáže. Můžete také jen rukama vypracovat uzly na místech, kam můžete dosáhnout.
Více:9 Nejlépe hodnocených masérů zad, které lidé přísahají
"Mnoho z nich bude mít stejný účinek ze svalového hlediska," říká. "Nebudete mít stejnou relaxaci ani výhody léčivého dotyku, ani jeho zábavné lázeňské části." Ale ve skutečnosti udržíte své svaly ve špičkové kondici pomocí některých z těchto samomasážních metod. “
Tak na co čekáš? Po dalším tréninku se poraďte se svým chlápkem, aby si pěkně protřel záda a ramena, zarezervujte si schůzku s místními denními lázněmi nebo si udělejte masáž, pokud se cítíte dobrodružně. Ze všech těchto cvičení získáte mnohem více a dlouhodobě se budete cítit mnohem lépe.
Verze tohoto článku byla původně publikována v červenci 2015.
