Vaším kávovým návykem může být porucha užívání kofeinu. Zjistěte, jak zjistit, zda máte CUD, a jak s ním zacházet.
Fotografický kredit: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Nedostali jste ranní javu? Pokud se díky tomu budete cítit jako feťák bez její oblíbené drogy, můžete mít jen poruchu užívání kofeinu (CUD).
CUD je uznávanou poruchou a díky Lauře Juliano, Ph. D., profesorce psychologie na Americké univerzitě, a jejím kolegům je konečně v centru pozornosti. Juliano publikoval studii v Journal of Caffeine Research, který podrobně popisuje příznaky a příčiny CUD. Světová zdravotnická organizace uznává tuto poruchu.
CUD příznaky
Příznaky CUD zahrnují silnou touhu po kofeinu, rostoucí toleranci k droze a potíže s kontrolou toho, kolik konzumujete. Porucha je také poznamenána abstinenčními příznaky, když se pokoušíte snížit příjem. Mezi tyto příznaky patří únava, potíže se soustředěním a bolesti hlavy.
Proč trvalo tak dlouho, než se CUD dostal na mapu jako skutečný problém? Možná je to proto, že vypadáte tak dobře, že „nosíte“ pohár Starbucks. Nebo proto, že „musíte mít svého Dunkina“.
Juliano řekl, že mnoho lidí nevěnuje pozornost negativním účinkům kofeinu, protože je to tak společensky přijatelná droga. Jinými slovy, lidé si myslí, že pití kávy je elegantní - ale neuvědomují si, jak škodlivé může být, pokud se příjem vymkne kontrole.
Lidé, kteří mají zdravotní potíže omezené kofeinem a jsou instruováni, aby tento návyk odstranili, mohou v jeho konzumaci pokračovat, protože prostě nemohou přestat. To je když je problém.
Věnujte pozornost příjmu kofeinu
Lidé denně konzumují v průměru asi 200 mg kofeinu. Juliano říká, že je důležité, abyste neměli více než 400 mg denně, což se rovná asi dvěma nebo třem šálkům kávy o objemu 8 uncí.
Těhotné ženy by neměly mít více než 200 mg denně. A pokud pociťujete úzkost, nespavost, vysoký krevní tlak, problémy se srdcem nebo močovou inkontinenci, měli byste omezit, kolik toho máte.
Máte CUD?
Dr. John R. Hughes, profesor psychologie a psychiatrie na univerzitě ve Vermontu, který se na studii podílel, říká, že nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte CUD, je přestat používat kofein a zjistit, zda máte abstinenční příznaky příznaky. Mnoho lidí to neudělá, ale ti, kteří to udělají, by měli vzít v úvahu, že to může být životaschopný problém. Nebo mohou přijmout fakt, že mají závislost. Není to však totéž jako závislost na alkoholu nebo jiných drogách, protože mírné dávky kofeinu nejsou škodlivé.
Hughes říká, že pro CUD zatím neexistuje žádná skutečná léčba-ačkoli studie naznačují, že lidé, kteří vědí, že mají problém, říkají, že by vyhledali terapii nebo by se obrátili na svépomocné knihy.
Chcete -li léčit CUD, můžete postupně snížit přibližně měsíc. Udělejte si čas, poznamenává Hughes. Přepněte na poloviční kavárenskou směs nebo si vyberte menší šálek kávy místo velkého. Tyto malé kroky vám mohou pomoci kontrolovat užívání kofeinu a umožnit tělu těžit z výhod kofeinu.
Další novinky
Proč byste se měli kofeinu vzdát a čím jej nahradit
Kolik kofeinu je v těhotenství bezpečné?
Jsou energetické nápoje bezpečné pro dospívající?
