Jen proto, že Valentýn uplynul, neznamená to, že čas na projevení lásky a náklonnosti má - a mezi všechny lidi, o které byste se měli snažit projevit trochu lásky, byste měli zahrnout vy sám. Cvičit sebalásku v malých i velkých směrech každý den je tak důležité, jak pro udržení vlastního fyzického a duševního zdraví, tak pro modelování tohoto chování pro mladé lidi ve vašem životě.
Tak co je sebeláska, přesně? A jaké jsou některé způsoby, jak to můžete zahrnout do reg? Podívejme se.
Co je to vůbec sebeláska?
Sebeláska vyžaduje dvě věci-sebepochopení a sebepřijetí, Kellie Klinck, terapeut ve společnosti Moje moderní terapie, říká SheKnows. "Jak se můžeme milovat, když se vlastně neznáme?" ptá se. "Aby sebeláska existovala, musí být zakotvena v tom, co víme, že je o nás pravdivé, ne v tom, co nám o sobě řekli ostatní." Sebeláska je také o přijetí. Je něco osvobozujícího na tom, že se přijmeme jako lidé (a tedy nedokonalí) a stále hodní lásky a štěstí. “
Klinck také vysvětluje, že sebeláska je spojena se soucitem vůči nám samotným, což není vždy snadné. "Změkčení a laskavost vůči sobě samým je opravdu nápomocné při procvičování sebelásky," říká.
Registrovaný psycholog Rachel Tomlinson také sdílí, že sebeláska je o tom, naučit se dát sebe na první místo. "To není sobecké," říká SheKnows. "Místo toho jde o sebezáchovu." Říká, že naučit se milovat sebe může znamenat reflexi, cvičit péči o sebe, identifikace pozitiv o sobě, sledování vašich zájmů, koníčků a aktivit, které vás naplňují, a uznání, že tomu tak je pro vaše samotný prospěch - a to je naprosto v pořádku.
Jakými způsoby lze praktikovat sebelásku?
Existuje nespočet způsobů, jak praktikovat sebelásku, a rozhodně to může jít dál dlouhou koupel (i když to se také počítá!). Zde jsou některé z našich oblíbených způsobů, jak se můžete postarat o sebe a přijmout sebelásku-protože si to zcela zasloužíte.
Nastavit hranice
Dr. Dawn M. Raffa, licencovaný klinický psycholog a certifikovaný kognitivní terapeut, říká společnosti SheKnows, že není vůbec sobecké stanovovat hranice, i když to tak může vypadat. "Nepřeceňujte příliš mnoho úkolů najednou," navrhuje. "Řekněte možná-spíše než rychlé ano z povinnosti-a naplánujte si čas na sebe nebo mě." Pokud se o sebe nedokážete postarat, pak nebudete na místě, kde byste se starali o někoho jiného. “
Vydejte se na rande - se sebou
Není třeba čekat, až vás doprovodí další osoba, aby se výlet vyplatil. Dr. Alisa Ruby Bash“Licencovaná terapeutka pro manželství a rodinu, říká SheKnows, že jedním ze způsobů, jak přijmout sebelásku, je vzít se někam, kam opravdu chcete jít.
Začněte psát deník
Lisa Concepcionová, certifikovaný profesionální kouč milostného života a zakladatel LoveQuest Coaching, říká, že deníky jsou skvělým způsobem, jak cvičit sebelásku. "Jedním velkým cvičením je zapsat si negativní myšlenky a mluvit o sobě," říká SheKnows. "Pak to přeškrtni červeným perem a napiš." Nový věc, kterou se místo toho rozhodneš říct. “
Spojte se s přírodou
Psychoterapeut Emily Roberts říká, že dostat se ven může být klíčem k přijetí vašeho pocitu sebe sama. "Vezměte si oblohu, stromy, květiny, ptáky," říká SheKnows. “Všímavost a povědomí o přírodě pomůže vám cítit se spojený s vesmírem a cítit láskyplnou energii ze Země. “
Vyčistěte si doručenou poštu
To se může vztahovat na váš nevyřízený text nebo cokoli jiného s velkým číslem oznámení v telefonu, což může zvýšit úzkost, říká Roberts. "Smažte vše, co právě nepoužíváte/na čem pracujete, a ostatní archivujte pro budoucí použití," vysvětluje.
Navštivte třídu nebo workshop
Pokud vás něco vzbudí, zvažte další informace, navrhuje Roberts. "Toužíš vyzkoušet novou techniku v něčem, co tě zajímá?" ona se ptá. "Najděte, co vás volá, a vyhledejte mentora, skupinu nebo workshop, kde se můžete ponořit."
Zapojte se do pozitivního rozhovoru
Je snadné bohužel znevažovat sebe sama nebo si promluvit, říká Sara Ralph, licencovaná profesionální poradkyně. "Všichni nám běží hlavou komentáře a jen zřídka jsou komentáře pozitivní," říká SheKnows. „Většina komentářů není:„ Páni, jsem tak dobrý přítel “nebo„ Jaká jsem skvělá máma! “Nebo„ Ve své práci opravdu vynikám. “Znovu se naučit a vyžaduje praxi, ale lze být hotov. Pokud se naučíme lépe myslet, můžeme se naučit cítit se lépe. “
Sebeláska je o vy
Přestože sebeláska znamená starat se o sebe, neznamená to, že jste sobečtí, když si najdete čas pro sebe, a je důležité mít svůj vlastní tank plný, abyste mohli rozdávat lásku a péči druhým. "Sebeláska neznamená být narcistický nebo si myslet, že jsi lepší než ostatní," říká Bash. "Znamená to rozpoznat božství uvnitř a ctít svůj život."
