Jako někdo, kdo má Deprese, který dostane výrazně horší o prázdninách„V podstatě se chci v díře mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem uzavřít a přeskočit všechny ty veselé kecy. Bohužel to není možné, a tak jsem mluvil s několika duševní zdraví profesionálů o tom, proč mohou být svátky pro lidi obzvlášť drsné a co můžeme udělat, abychom se s tím vyrovnali.
Pro začátek je nám opakovaně řečeno - dokonce i v písni - svátky jsou „nejkrásnějším obdobím roku“. Vidíme neuvěřitelně šťastné lidi ve filmech a reklamách Hallmark s úsměvem přátel a rodin, a pokud to, co cítíme, tomu neodpovídá, vyvolává to u nás pocit horší. A dny jsou krátké a temné.
"Zatímco svátky mohou být nádherně sváteční, pro ty, kteří jsou smutní nebo v depresi, mohou být také obtížnější, jak vypadají." kolem a vidět ostatní, kteří jsou šťastní a obdrželi zprávy o tom, jak by měli být šťastní, ale možná se tak necítí oni sami," Dr. Jefta Tausig, říká klinický psycholog z New Yorku Ví. "To může vést k úzkosti a další depresi."
Více: Lidé, kteří jsou spuštěni prázdninami, nedluží nikomu radost
Podle stejných linií, Nele Van Cauteren“, odborník na duševní zdraví a všímavost, říká, že když jste v depresi, můžete být vůči sobě drsnější, protože si myslíte, že nikdy nebudete šťastní, nebo se zaseknete ve srovnání a budete se cítit jako poražení.
Prázdniny také přicházejí na konci roku, kdy přemýšlíme o tom, co jsme a co jsme nemohli dosáhnout, říká Kinsey McManus, ředitelka klientských služeb v National Alliance on Mental Illness, NYC Metro.
"Příznakem deprese je vnímat věci negativněji a tento typ recenze může vést k dalším pocitům beznaděje a matnému pohledu na budoucnost," dodává.
Navíc, když se rodiny sejdou, často se hraje stará rodinná dynamika, což může způsobit podle Roba Colea, ředitele služeb pro duševní zdraví společnosti Banyan Treatment, zvýšený stres a deprese Centrum. Pokud se k rovnici přidá alkohol, „máte recept na potenciální katastrofu, nikoli na oslavu,“ říká.
Více: Způsoby, jak porazit sváteční stres, které ve skutečnosti pomáhají
A jak Van Cauteren zdůrazňuje, alkohol by mohl mít zvláště negativní vliv na lidi s depresí.
Nejen alkohol může mít dopad. S. Frances Robbins, praktická sestra z oblasti psychiatrického duševního zdraví, říká, že lidé s depresí mohou také zapomenout brát léky na cestách.
Trvalá deprese - včetně celých prázdnin - může tělu uškodit. Podle doktora Fran Walfishe, psychoterapeuta pro rodinu a vztahy v Beverly Hills, deprese „narušuje vaši stresovou reakci systém, přispívá k autonomní nerovnováze a zvyšuje srážlivost krve “, což může přímo přispívat k srdci choroba.
Zde je návod, jak se vyrovnat
Téměř každý odborník na duševní zdraví, se kterým jsem mluvil, dal stejnou radu: ujistěte se, že se o sebe budete o prázdninách starat a obklopíte se lidmi, kteří vám přinášejí radost a ne stres. Teoreticky je to skvělé, ale pokud máte rodinné povinnosti, nemusí to být možné.
Existují ale části prázdnin, které máte pod kontrolou. Za prvé, Robbins navrhuje nastavení - a dodržování - plánu a dodržování každodenních rutin.
A i když můžete mít spoustu sociálních povinností, Sydney Ziverts, vyšetřovatel zdraví a výživy pro ConsumerSafety.org, doporučuje neplánovat se. "I když je nesmírně důležité dostat se ven a stýkat se, ti, kteří trpí depresí, jsou často unavení a mohou se cítit rychle přehnaní," říká. "Vyberte si, jak budete trávit čas s ostatními, a držte se plánu, který není zdrcující."
Více: Jak zvládnout emocionální stravování o prázdninách
Protože se nechcete sociálně nadměrně prodlužovat, je dobré naplánovat si čas na samotu a přestávku, navrhuje doktor Jonathan Smith, klinický psycholog se sídlem v Chicagu. Na druhou stranu, pokud je samota větší výzvou a důslednějším spouštěčem depresivních pocitů, pak je lepší strategií minimalizace času osamocení, dodává.
Ve stejném duchu doktor Leesha Ellis-Cox, psychiatr praktikující v Birminghamu, říká, že během prázdnin nevynechávejte cvičení-nejen proto, abyste pomohli působí proti kaloricky hustým svátečním jídlům, ale také proto, že fyzický pohyb uvolňuje hormony dobré nálady zvané endorfiny, které mohou pomoci zahnat negativní emoce.
A pokud nereagujete dobře na obvyklé prázdninové tradice, Cole povzbuzuje své klienty, aby rozvíjeli své vlastní jednání něco, co opravdu chtějí dělat, a to jim přináší radost, že jim dá něco, na co se mohou těšit mezi všemi ostatními závazky.
Margaret Bell, terapeutka z Colorada, navrhuje sledovat něco, co vás rozesměje, protože „smích uvolňuje endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe“.
I když je vaše rodina stresujícím faktorem, vězte, že se s nimi nemusíte potýkat sami. Jaime W. Vinck, poradce a generální ředitel společnosti Sierra Tucson, navrhuje mít přítele, který rozumí vašim potížím a dokáže vás probrat stresovou situací na zavolání. Mám to štěstí, že mám toho přítele, který v těžkých chvílích tajně textuje, a tuto strategii vřele doporučuji.
To není specifické pro osoby s depresí, ale podle Dr. Don Vaughna z psychologického oddělení UCLA bychom mohli všem prospěje užívání doplňku vitaminu D (D2 nebo D3) v zimě (pokud to není kontraindikováno pro vaše zdraví) podmínky). "Deprese je spojena s nízkou hladinou vitaminu D, která může být způsobena nedostatečnou venkovní aktivitou nebo dietním příjmem," říká. "Ve skutečnosti lidé ve většině regionů ve Spojených státech nejsou schopni syntetizovat vitamín D od listopadu do února kvůli nedostatečnému slunečnímu svitu v těchto zeměpisných šířkách."
Jako vždy, pokud si myslíte, že byste mohli mít prospěch z profesionální pomoci, navštivte pokud možno terapeuta. Pokud již terapeuta máte, mohou být svátky obtížným obdobím pro domluvení schůzky, ale někteří vás mohou vidět přes Skype nebo FaceTime, pokud vám překáží cestování.
Bez ohledu na to, vězte, že nejste sami. Prázdniny jsou pro mnoho lidí náročné - s depresí i bez ní - a péče o sebe je prvním krokem k tomu, abyste zvládli sezónu.
