Vzhledem k tomu, že má tolik rodičů málo času, nebylo by hezké, kdybychom přesně věděli, na která předbalená jídla se můžeme v mžiku obrátit?
Konzultuji se spoustou rodičů, kteří jsou z velké části frustrovaní z mnoha podvodníků „zdravé výživy“, které jsou prodávány dětem a rodinám (ahoj, Zeleninové slámy).
No, dnes je váš šťastný den! Ručně jsem vybral 19 předem zabalených potravin, které jsou ideální pro školní obědy nebo rodiny na cestách.
Jak jsem vytvořil tento seznam? Jsem rád, že ses zeptal…
- Musí být snadno dostupné v tradičních obchodech s potravinami
- Musí obsahovat plnou porci vlákniny, protože mnoho dětí v této oblasti chybí
- Na porci musí obsahovat méně než 10 gramů cukru (s výjimkou produktů obsahujících cukr získaný z celého ovoce nebo ovocných pyré)
Nyní přiznávám- tyto občerstvení jsou ne perfektní. Některé nejsou organické. Stále mohou mít GMO, oleje a přidané cukry. Nezapomeňte, že se stále jedná o zpracované potraviny.
Když ale vezmete v úvahu, na čem si průměrné americké dítě pochutnává (čtěte: Pop Tarts a Welch’s Fruit Snacks), je to rozhodně obrovský skok správným směrem!
Balené produkty
Pokud nemáte čas na mytí a krájení vlastních produktů, předřezané ovoce a zelenina jsou skvělým řešením pro zdravé občerstvení. Podívejte se na značky, které nemají přidané konzervační látky ani sladké poklesy. Také, pokud chcete zajistit, aby vaše dítě jí předem zabalené ovoce a zeleninu, doporučuji vyhnout se balíčkům se sýrem. Neuvěříte, kolik z nich jsem viděl jít do koše poté, co sýr zmizel!
1. Celer a arašídové máslo Dippin ‘Stix
2. Woot Froot nakrájené hrušky
Ovocné pyré
Pokud jde o ovocné pyré, hledejte značky, které do směsi nepřidávají ovocnou šťávu. Obsah vlákniny v pyré se šťávou je často nižší, protože šťáva neobsahuje prospěšnou vlákninu jako celé ovoce. Vláknina je zásadní pro to, aby se vaše dítě cítilo déle syté.
1. Organické švestky se švestkami
2. Organic Peter Rabbit (dýně, mrkev a jablko)
Ovocné svačiny
Ovocné přesnídávky by neměly být vnímány jako náhrada porce ovoce, ale spíše jako příležitostná pochoutka. Pokud jde o ovocné přesnídávky, hledejte značky, které ke zvýšení obsahu živin používají spíše celé ovoce než ovocnou šťávu. Vyhněte se ovocným výrobkům s přidanými oleji a cukry. Vyhněte se také občerstvení, které nenabízí porci vlákniny. Bez vlákniny je to jen ovocný bonbón!
1. Ovocné lupínky Disney
2. Přírodní ovocné proužky Stretch Island Fruit Company
Chyťte a jděte se snídaní/ občerstvením
Pohodlné možnosti snídaně a snack bary by v ideálním případě měly poskytnout vašemu dítěti rovnováhu vlákniny, bílkovin a trochu tuku, aby mu dodaly dávku rychlé energie a zároveň ho udržely plné. Podívejte se na celozrnné možnosti, protože tam získáte peníze za bílkoviny i vlákninu. Mnoho potravinářských společností přidává do celozrnných produktů tuny tuku a cukru, takže si na to dejte také pozor (nebo v zásadě skončíte s celozrnným sušenkou).
1. Snídaně sušenky Nature Valley
2. Kashi 7 obilné vafle
3. Larabars
4. Kashi Chewy Granola Bars/Crunchy Granola Bars
Sušenky
Nejlepší krekry na svačinku dodají vašemu dítěti několik porcí prospěšné vlákniny a budou mít vyšší obsah živin než jejich příliš zpracované protějšky. Sušenky by měly být pečené, s nízkým obsahem tuku (tyto jsou nižší než 3 gramy na porci) a bez nasycených tuků. Jen se ujistěte, že všechno, do čeho to namáčejí, je také výživné!
1. Středomořské svačiny pečené bezlepkové čočkové chipsy
2. Quaker Rice Cakes
3. Manischewitz celozrnné matzos
4. Wasa Crispbread (zejména odrůda Fiber)
Spready
Pomazánky jsou dalším skvělým způsobem, jak dát svému dítěti kombinaci vlákniny, bílkovin a tuků, které mu pomohou zůstat pod napětím. Dávejte si pozor na poklesy tuku s vysokým obsahem tuku bez vlákniny, například z mléčných zdrojů.
1. Dvouhra Sabra Classic Hummus 2 unce
2. Justin’s All-Natural Nut Butter Squeeze Packs
Ořechy a semena
Ořechy a semena také zabalí 1-2-3 porce vlákniny, bílkovin a tuků. Porce zde nemusí být příliš velké, takže 100kalorické balíčky spárované s plnějším předmětem, jako je banán, jsou skvělý nápad. Abyste se ujistili, že vaše dítě dostává zdravý tuk spojený se samotnými ořechy/semínky, vyhněte se výrobkům praženým v oleji. Dávejte si také pozor na ochucené verze, protože často obsahují oleje a cukry. Obvykle jsou nejlepší „přirozené“ nebo „suché pražené“ odrůdy, ale zkontrolujte štítek.
1. Davidova slunečnicová jádra (obyčejná)
2. Smaragdové 100 kalorické balíčky (přírodní mandle/přírodní vlašské ořechy a mandle)
3. Nádherné pistácie (bez soli nebo pražené a solené)
Máte na mysli svačinku, o které si nejste jisti? Řekni mi o tom, já to vyšetřím!
