O tom není pochyb, být čerstvou matkou je těžké. Každý okamžik volného času, který jste kdysi měli, nyní zabírá vaše dítě - což je naprosto naplňující, ale také ztěžuje soustředění se na své zdraví a udržení se v kondici. Jak sakra máte cvičit s dítětem připoutaným k vašemu boku 24 hodin denně?
Používáte své dítě jako závaží. Ano, ve skutečnosti můžete své dítě používat k posilování - a pravděpodobně se při tom i pobavíte.
Nejlepší část? Tyto cviky je stále možné provádět, když se vaše dítě stane batolatem - váha s jeho růstem bude stále náročnější. Následující cvičení můžete provádět jako okruh na dvě až tři kola.
1. Squat
Držte dítě blízko sebe a dejte nohy bokem od sebe. Posaďte se do dřepu, jako byste seděli na židli. Kolena mějte nad kotníky. Energie skrz paty, když stojíte, a nechte své jádro zapojené. Proveďte 10 až 15 opakování.
Více: 15 vědomých způsobů, jak stresovat, vydejte se na túru
2. Výpad
Držte dítě blízko a udělejte velký krok vpřed. Snižte se, dokud nebudou obě kolena ohnuta na 90 stupňů. Přední koleno mějte přímo nad kotníkem a břišní svaly napnuté. Zaměřte se na 10 výpadů na jednu nohu.
3. Prodloužení nohy
Je to skvělé cvičení pro starší děti. Posaďte se na židli a položte dítě na holeň a posaďte se na nohu. Držte se za ruce a zvedněte nohu přímo nahoru. Proveďte 10 opakování na jednu nohu.
4. Glute most
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly od sebe od sebe. Posaďte své dítě na klín. Při výdechu zvedněte boky a tlačte paty do podlahy. Proveďte 10 až 15 opakování.
Více: Promluvme si o zácpě během těhotenství
5. Ramenní lis
Pomocí ramen zvedněte dítě do vzduchu. Udržujte břišní svaly pevně, abyste chránili záda. Proveďte 10 až 12 opakování.
6. Kliky
Můžete vyzkoušet dvě varianty. Pro tradiční kliky začněte v poloze na prkně se zápěstími pod lokty a se zapnutými břišními svaly. Sklopte dolů, dokud se lokty neohnou o 90 stupňů, a dejte svému dítěti pusu! Střílejte na 10 až 12 kliků.
Druhou variantou je push-up triceps. Začněte v pozici prkna s rukama na šířku ramen. Sklopte hrudník k podlaze, přičemž ruce držte rovnoběžně s boky a lokty směřují dozadu. Můžete přijít na kolena, abyste si usnadnili obě kliky.
7. Prkno
Položte dítě na zem pod sebe a zůstaňte ve vysokém prkně s rameny přímo přes zápěstí. Zkontrolujte své tělo v přímce. Zpívejte svému dítěti píseň. Zpívání „Twinkle, Twinkle, Little Star“ trvá přibližně 30 sekund.
8. Loď
Ze sedu si dejte kolena k sobě. Položte si dítě na klín a pomalu zvedejte nožičky. Zpívejte „Veslujte, veslujte, veslujte na lodi“, aby byla zábava ještě větší!
Před zahájením nové rutiny cvičení se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Vezměte to s dítětem pomalu a ujistěte se, že je po celou dobu v bezpečí. Mějte na paměti, že pokud jste měli sekci C, vaše tělo bude pravděpodobně potřebovat delší dobu na zotavení.
Více: Máte strach z horké jógy? Tyto tipy vás provedou první třídou
Původně publikováno v dubnu 2013. Aktualizováno v dubnu 2017.
