Své léto, a než si to uvědomíte, můžete se dostat do situace, ve které jste super dupeři bez klimatizace. Co teď děláš? A onemocnění související s teplem může nastat ve spěchu, takže je důležité se co nejdříve ochladit, protože některé z těchto podmínek mohou být smrtelné. Zde je několik způsobů, jak se ochladit, když je vám horko, a několik tipů na prevenci, které vám pomohou zahnat některé vaše problémy, ještě než vyrazíte ze dveří.
Zmrazte své pulzní body
Pokud jste velmi žhaví, certifikovaný dermatolog Dr. Shiphouse Tsippora říká SheKnows, že studenou vodu z vodovodu nebo ledové obklady lze aplikovat na citlivé, tenkostěnné a cévní oblasti vašeho těla, včetně zápěstí, podpaží, zadní části krku nebo slabin. "To pomůže ochladit vaši tělesnou teplotu a pomůže vám cítit se méně horko poměrně rychle," vysvětluje.
Noste prodyšné oblečení
Ujistěte se, že se obléknete do úspěchu, abyste se vypořádali s tímto horkým počasím. Shainhouse říká, že je důležité nosit světlé, prodyšné a nepasované oblečení, pokud budete venku, když je horko. Další možností je vybrat oblečení vyztužené savými materiály v podpaží.
"Můžete také zvážit nošení absorpčního trička, které může být vaší první obranou, jak zachytit pot," říká.
Více: Nezapomeňte si na tyto části těla dát opalovací krém
Zvládněte úzkost
Úzkost může vést k vyšší srdeční frekvenci a v daném okamžiku se můžete cítit ještě hůř, takže Shainhouse doporučuje zhluboka se nadechnout, pokud cítíte, že úzkost stoupá.
"Naučit se zvládat úzkost dýcháním, jógou [nebo] biofeedbackem vás může nejen v tuto chvíli uklidnit, ale také vás méně soustředí a zdůraznila možnost pocení - nebo skutečnost, že jste již zpocení - což samo může způsobit další pocení, “řekla vysvětluje.
Vyhněte se kofeinu a alkoholu
I když může být lákavé dát si kávu, když jste venku, nebo pivo, pokud jste u míčové hry, Shainhouse říká, že to není nejlepší nápad. "Místo kávy nebo vína si zajdi na zmrzlinu;" kofein a alkohol mohou u některých lidí vyvolat pocení, kromě hřejivého účinku horké kávy, “říká.
Udržujte se hydratovaní
Dr. Mikhail Varshavski, lékař známý také jako Dr. Mike, říká, že udržení hydratace vás v horkém dni ochladí a může (důležitější) odvrátit potenciálně nebezpečné účinky dehydratace. "Popíjejte vodu po celý den - zvyšte to, protože zůstat před dehydratací je chytré," říká SheKnows. "Jakmile máš žízeň, už jsi mírně dehydrovaný."
Před spaním si nasaďte antiperspirant
To je něco, co musíte udělat, než vyjdete ven a dostanete horko, ale Shainhouse říká, že se přihlásíte antiperspirant na předpis na noc před spaním je skvělý způsob, jak omezit pocení další den.
Jezte zlehka
Dr. Sandra Morrisová, lékařka a ředitelka oblasti MedExpress, říká SheKnows, že pokud jste venku a aktivní, některým potravinám se musíte vyhnout.
"Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem bílkovin, cukru a vlákniny, protože vyžadují více trávení, které produkuje více metabolického tepla a ohřívá tělo," vysvětluje. "Držte se lehkých jídel, jako je ovoce - jahody, okurky nebo melouny - protože ty pomáhají hydratovat a jsou snadno stravitelné."
Více:Otravné letní tělesné problémy a jak je opravit
Pracujte pomalu na úrovních aktivity
Pokud musíte být aktivní v horku, nevycházejte hned ze všech sil. Dr. Bert Mandelbaum“, specialista na sportovní medicínu a židle pro lékařské záležitosti na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles, říká SheKnows, že je lepší se propracovat na požadovanou úroveň aktivity.
"Je důležité, aby každý, kdo bude cvičit v extrémních vedrech, na tom pracoval pomalu, aby se vaše tělo mohlo aklimatizovat na podmínky, ve kterých pracuje," poznamenává.
Samozřejmě je nejjednodušší vpadnout do klimatizované budovy nebo spěchat před fanouškem, ale pokud se cítíte dusně a v dohledu není žádná AC oáza, tyto tipy vám mohou pomoci vychladnout, dokud nenajdete tu vnitřní blaženost řízenou teplotou.
