Začít se zdravým životním stylem se někdy může zdát zdrcující, ale není potřeba si ukousnout víc, než můžete přežvýkat. Malé kroky a jednoduché změny vám mohou pomoci začít zdravěji.
Začněte svůj den sluncem vzhůru
Pravděpodobně jste slyšeli, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, ale to, co jíte k snídani, může být stejně důležité jako samotné jídlo. A 2010 studie publikoval v Výzkum výživy zjistili, že jedinci, kteří jedli vejce k snídani spotřebovalo během dne podstatně méně kalorií než jednotlivci, kteří snědli rohlík k snídani. Výzkumníci naznačují, že vysoce kvalitní bílkoviny ve vejcích pomáhají podporovat dlouhodobou plnost.
Vyhoďte sodu
Ani pravidelná, ani dietní soda nezískává známky toho, že je zdravá. Pravidelné sodovky jsou nabité cukrem, zatímco dietní verze jsou nabité umělými sladidly spojenými s přibíráním na váze a dalšími zdravotními problémy. Zdravější kofein můžete získat výměnou sody za zelený, černý nebo oolong čaj.
Dát si pauzu
Každou hodinu, hodinu, věnujte pět minut procházce po domě nebo kanceláři. Studie ukázaly, že malé záchvaty fyzické aktivity se mohou skutečně přidat, pokud jde o vaše zdraví, a pouhých 10 pětiminutových procházek přidá hodnotu až 50 minut fyzická aktivita.
Drž se z postele
Pokud nespíte nebo si neužijete trochu lásky, vaše postel by měla být během dne mimo provoz. Váš mozek musí spojit vaši postel se spánkem, takže když jste připraveni vyrazit na seno, váš mozek je připraven se na noc vypnout. Pokud pravidelně pracujete nebo sledujete televizi při lenošení v posteli, váš mozek bude mít těžší přechod z denních aktivit na noční.
Nit
Jo, jo, jo, už víš, že bys měl každý den používat zubní nit - ale je to tak? Můžete si myslet, že to není tak velké řešení, pokud nemáte žádné dutiny, ale orální zdraví a zdraví srdce jsou ve skutečnosti propojeny. Podle Klinika Mayo, bakterie na vašich zubech a dásních by mohly cestovat do vašich tepen a způsobit zánět, což může vést k potenciálnímu srdečnímu onemocnění. Správná ústní hygiena tomu může zabránit.
Dopřejte si slunce
Slather na sluneční cloně a vydejte se ven. Sluneční světlo nejen zvyšuje produkci cirkulujícího vitaminu D, ale může také zlepšit vaši náladu zvýšením hladin serotoninu v mozku. Podle článku dr. Stephena Genuise publikovaného v Kanadský rodinný lékař"Protože dostatečné množství serotoninu usnadňuje pohodu, sluneční světlo by mohlo být považováno za nejstarší přírodní lék na nepříznivou náladu." Pokud se lidé budou cítit lépe, budou přirozeně aktivnější, budou lépe spát a budou mít pozitivní výhledy. “
Další tipy pro zdraví
3 rady, jak zůstat v teple hydratovaný
Jsou přírodní sladidla lepší volbou?
Čaj 101: Druhy čaje a jejich přínosy pro zdraví
