Možná jste viděli nálepku na nárazníku: „Není to horký záblesk; je to přepětí! “ A i když jste se tomu mohli smát ve svých 20 nebo 30 letech, když jste si mysleli, že je čas tak daleko, pokud je vám čtyřicet, možná na tu frázi myslíte s vědomým, nejistým zasténání.
Většina žen, ať už v perimenopauze nebo v menopauze, zažívá návaly horka. Jedná se o fyzickou reakci na klesající hladiny estrogenu ve vašem těle. Teplota vaší pokožky se náhle zvýší a vy se začnete potit; tvář a krk se vám začervenají. Zajímavé však je, že vaše tělesná teplota může klesnout a bezprostředně po návalu se můžete cítit ochlazení. Určitě mohou být trapní, ale jsou docela normální. Návaly horka se někdy vyskytují v noci, což má za následek noční pocení a přerušovaný spánek - a to je svým způsobem frustrující.
Návaly horka jsou obvykle intenzivní po dobu několika let kolem menopauzy; stabilizují se, když se vaše tělo přizpůsobí nižší hladině estrogenu. Pokud pro vás žádný z těchto návrhů opravdu nefunguje, promluvte si se svým lékařem o tom, zda by hormonální substituční terapie mohla být správná pro zvládnutí vašich symptomů perimenopauzy/menopauzy.
Mohli byste mít perimenopauzu ve věku 30 let? Zapojte se do diskuse na našich SK diskusních panelech.
Strava
Zdá se, že užívání tabáku a nadměrné pití alkoholu návaly horka zhoršuje, takže tyto látky omezte nebo omezte. Navíc několik malých jídel s vysokým obsahem vlákniny a nízkotučných potravin může také pomoci zvládnout návaly horka - a stejně jsou to zdravé nápady, bez ohledu na váš hormonální stav.
Stres - a cvičení
Stres může být také příčinou návaly horka a některé návaly horka mohou být doprovázeny bušením srdce a záchvaty úzkosti. Sledování a zvládání celkové úrovně stresu - prostřednictvím relaxačních technik, cvičení a diety - vám může pomoci zvládnout návaly horka. A opět je to zdravá praxe mimo problém perimenopauzy.
Šaty ve vrstvách
Zde mohou - troufám si říci - návaly horka být zábavné, nebo alespoň stylové. Pokud jste zaznamenali návaly horka, oblékání do vrstev vám umožní rychle a snadno odstranit některé vrstvy, jak vypukne návaly horka, a poté je podle potřeby znovu nasadit. Myslete na nádherné šály a lehké svetry z přírodních, savých vláken a volného oblečení. Náhradní šátek můžete mít vždy v kabelce pro případ, že by byl někdo příliš vlhký.
Nápad s vrstvami se rozšiřuje i do vaší postele. Pokud jste se potili v noci, mohly by pro vás být lepší lehčí přikrývky než jedno těžké přikrývky.
Ať už jim říkáte přepětí nebo porucha termostatu, dochází k návaly horka. Buďte co nejpřipravenější a můžete se přes ně dostat zdravěji a stylověji. Ale pro jistotu možná mějte poblíž vlhký, chladný hadřík.
Další tipy na zvládnutí menopauzy:
- Pondělí Challange máma: Získejte podporu během perimenopauzy
- Cvičení snižuje menopauzální úzkost, stres a deprese
- Tři kroky ke snížení symptomů menopauzy bez léků
