Pokud se snažíte zhubnout, můžete zůstat na trati a udržovat si motivaci sledováním svého zmenšujícího se já různými způsoby. Zde je několik metod, které můžete zahrnout do svého režimu.
Když se snažíte zhubnout, musíte být schopni sledovat, odkud jste začali, a sledovat svůj pokrok. Veďte si deník, kde budete uvádět cíle a zaznamenávat pozorování; to vám může pomoci odhalit zvyky nebo události, jejichž dosažení bylo prospěšné nebo škodlivé váš cíl (několik dní mimo práci kvůli práci mohlo vykolejit vaše stravovací a cvičební plány, protože příklad). Zde je několik různých způsobů, jak sledovat vaši tvrdou práci.
Stoupněte si na váhu
Nejběžnější způsob, jak zkontrolovat svůj ztráta váhy je samozřejmě vážit se na váze. Číslo na stupnici však není přesvědčivou metodou. Koneckonců, když cvičíte a nabíráte více svalů při ztrátě tuku, vaše tělo se může viditelně zmenšovat (protože tónovaný sval zabírá méně místa než polštářový tuk), ale číslo na stupnici se nemusí zvednout (nebo se dokonce může zvýšit!), protože svaly váží více než Tlustý.
Podívej se do zrcadla
Vezměte si digitální fotoaparát nebo fotoaparát pro okamžité fotografování, oblékněte si tělo a pořiďte fotografii. Dělejte to každý týden nebo každý měsíc a postupem času uvidíte změny ve svém těle.
Vyzkoušejte své úzké džíny nebo upnuté LBD
Oděvy bez dávání, například úzké džíny, pomohou určit, zda omezíte kalorie a cvičíte v posilovně se vyplácí tím, že se tyto džíny dají zapínat na zip a jsou pohodlné (a nakonec vypadají skvěle na vašem novém, štíhlém tělo).
Vypočítejte si BMI
I když jde spíše o ukazatel zdravotních rizikových faktorů, index tělesné hmotnosti vám může pomoci dostat se do rozpoložení být zdravý (spíše než jen hubený), což z něj činí užitečný nástroj, který můžete přidat ke sledování hubnutí program. Zdravý BMI je mezi 18,5 a 24,9 a vypočítáte ho tak, že vezmete svoji váhu a vydělíte ji druhou mocninou výšky.
Použijte měřicí pásku
Vyndejte si šicí soupravu a omotejte svinovací metr kolem poprsí, pasu, boků a stehen, abyste získali chladná a tvrdá čísla, na jejichž snížení můžete zapracovat. Může to být jednodušší, pokud vám s měřením pomůže přítel (takže se nekroutíte a možná mírně změníte měření).
Více o zdraví
4 způsoby, jak nepřibrat na dovolené
Jak omezit rafinované cukry
CrossFit: Vaše další skvělé cvičení
