Provedení několika změn životního stylu může dramaticky zlepšit zdraví vašeho srdce. Zde jsou čtyři způsoby, jak můžete svému srdci udělat něco dobrého.
Onemocnění srdce není obvykle tím, co si mnozí z nás myslí v souvislosti se zdravím žen, ale kardiovaskulární choroby jsou ve skutečnosti zabijákem žen číslo 1 v Kanadě. Ačkoli je tato statistika zneklidňující, ne-li otevřená, máme pod kontrolou, abychom snížili riziko až o 80 procent. Všechno to souvisí s úpravou vašeho životního stylu. Zde je pět způsobů, jak být dobrý ke svému srdci.
Přestaňte kouřit (nebo to nezačněte, ani příležitostně)
Váš cigaretový zvyk výrazně zvyšuje riziko srdečních chorob. Kouření může způsobit zúžení tepen (což nutí vaše srdce pracovat tvrději, což zvyšuje váš krevní tlak a srdeční frekvenci). A nenechte se zmást tím, že si budete myslet, že kouřit jednu nebo dvě cigarety, jen když jste venku s přáteli, je v pořádku; i občasný kouř je nezdravý. Oxid uhelnatý v cigaretách způsobuje, že je ve vaší krvi méně kyslíku, což opět nutí vaše srdce pracovat tvrději, než kdybyste vůbec nekouřili.
Buďte aktivní
Cvičení - ideálně alespoň 30 minut denně - prospěje vašemu srdci. Pomůže vám udržet si zdravou váhu (viz níže) a přispěje k udržení úrovně stresu zvládnutelné. A mějte na paměti, že i když se nemůžete hodit na hodinovou hodinu spin nebo jógu denně (co s dětmi, vašimi pracovní zátěž, pochůzky a další věci na talíři), každodenní aktivity se počítají do vaší aktivity úroveň. To zahrnuje vyjíždění po schodech během dojíždění, venčení psa dvakrát nebo vícekrát denně, procházky, vyzvednutí dětí v jeslích a úklid vašeho dvora.
Udržujte si zdravou váhu
Když máte nadváhu, zvyšuje se riziko srdečních chorob (a cukrovky). Podívejte se na číslo na stupnici, ale také si spočítejte svůj index tělesné hmotnosti (který ovlivňuje vaši výšku a váhu, abyste získali lepší přehled o zdraví) a změřte obvod pasu. Nová studie zjistila, že váš poměr pasu k výšce je užitečným nástrojem při určování zdravotních rizik. V ideálním případě by měl být váš obvod pasu menší než polovina vaší výšky.
Jezte potraviny dobré pro vaše srdce
Jako obecné pravidlo omezte ve stravě tuky, cholesterol a sůl. Středomořská strava plná zeleniny a esenciálních mastných kyselin je často nabízena jako vysoce zdravý režim pro srdce. Pokud jde o to, čeho se vyvarovat, dejte si pozor na trans -tuky a nasycené, polynenasycené a mononenasycené tuky.
Další tipy pro zdraví
S jakým nejzdravějším olejem se vaří
Vydejte se do Středomoří
Tréninky na jaře venku
