Zatímco děti obvykle snídají a večeří doma, na oběd ve škole jsou obvykle mimo rodiče - a mohou si vybírat z nezdravých jídel. Ačkoli nemůžete ovládat vše, co se dítěti dostane do úst, když je mimo vaši pozornost, můžete mu položit základy doma, aby se mohl lépe rozhodovat o obědě.
Vyhněte se doma nezdravým jídlům
Nemůžete očekávat, že vaše děti budou ve škole sbírat grilované kuře nad cheeseburgery, pokud jim doma nabízíte nezdravé možnosti. Vyhoďte zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru, tuků, sodíku a konzervačních látek a naskladněte si ledničku a spíž zdravými, celými potravinami.
Zapojte své děti do kuchyně
Když se děti zapojí do přípravy a vaření svých jídel, začnou se více zajímat o to, co jedí. V kuchyni mohou pomáhat i batolata - trhání salátu, oplachování zeleniny a pomoc při prostírání.
Udělejte si výlet na farmářský trh
Ukažte svým dětem zdravá jídla tím, že je vezmete na výlety na farmářský trh a dokonce i na místní farmy, které si sami vyberete. Povzbuďte své děti, aby vyzkoušely nové ovoce a zeleninu, a nechte je, aby se rozhodly nakupovat, zatímco jste v obchodě.
Vést příkladem
Nemůžete očekávat, že vaše děti budou jíst zdravá jídla, pokud váš každodenní oběd tvoří Cheetos a cola. Procvičujte to, co kážete, a jděte před svými dětmi dobře zaoblená, výživná jídla a zdravé svačiny, kdykoli budete moci. Dalším skvělým nápadem je vysadit společně zeleninovou zahradu na vlastním dvorku. Když děti vidí, jak zelenina roste, je větší pravděpodobnost, že je budou chtít sníst. Pokud nemáte velký dvůr na zahradu, nezoufejte. Zeleninu můžete sázet v malých prostorách na balkonech a v okenních truhlících.
Zabalte zajímavé obědy
Pokud možnosti v jeslích nebo škole vašeho dítěte nejsou příliš zdravé, zabalte dětem obědy. Hnědé balení nemusí sestávat pouze z PB&J a jablka. Jejich obědy můžete udělat zajímavými zabalením všeho od ovocného salátu přes quinoa až po zbytky včerejší noci. Při přípravě ovoce a zeleniny věnujte trochu úsilí tomu, aby bylo jídlo zábavné a přitažlivé.
Obhájce ve škole
Pokud všichni přátelé vašich dětí jedí oběd podávaný ve škole, vaše děti budou chtít udělat to samé. Je na vás a dalších rodičích, abyste se v našich školách zasazovali o zdravější možnosti oběda. Zapojte se dobrovolnictvím do výborů a zapojte se do advokacie pro zdraví, pohodu a výživu dětí ve škole.
Rychlý tip
Jak se říká, v číslech je síla. Pokud chcete ve škole svého dítěte něco změnit, spojte se s ostatními rodiči a vytvořte seznam obav a plán opatření, které představte vedení školy.
Více o zdravém stravování
Kvíz: Učíte své děti zdravým stravovacím návykům?
10 nejzdravějších potravin, které by vaše děti měly jíst
Nápady na zdravý oběd vaše děti budou milovat
