Losos
Losos má nejen vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, ale je také chutný a nemusí být naplněn těžkými omáčkami, aby skutečně zářil. Potřete svého lososa v jedné z těchto lahodných, lehké, citrusové marinády, a ugrilujte ho na grilu. Spárujte s dušenou zeleninou, jako je brokolice a mrkev, a vaším oblíbeným celozrnným jídlem, čímž vytvoříte jednoduché hlavní jídlo zdravé pro srdce.
Černé fazole
WebMD uvádí, že jak černé fazole, tak fazole jsou nabité vitamíny B-komplexu, niacinem, folátem, hořčíkem, vápníkem, omega-3 mastnými kyselinami a rozpustnou vlákninou. To je dlouhý seznam zdravých dobrot! Tyto Vegetariánská plněná paprika v mexické Fiesta se přelijí zdravými přísadami, jako jsou černé fazole a špenát, a vytvoří chutné a působivé jídlo.
Sladká brambora
Mezi fazolemi a batáty, tohle ořechový podzimní guláš je vážnou silou srdce. V této báječné a uklidňující misce není jediná špatná přísada, takže můžete uspokojit své chuťové buňky a udělat svému tělu něco dobrého.
Tofu
Tofu je nabité důležitými minerály, jako je vápník, hořčík a draslík. Stává se také, že je skvělou alternativou masa. Pokud máte náladu na lehké, zdravé a kreativní jídlo, připravte si je
pikantní zábaly z tofu salátu (na obrázku výše).Špenát
Zde není žádným překvapením - tato listová zeleň je skutečnou elektrárnou na živiny. Na lehkou a příjemnou večeři se podívejte na tyto rajčata plněná špenátem a sýrem. Nebo zkuste toto špenátový salát s kuskusovými koláči. Špenát je tak všestranná zelenina, že můžete pár hrstí hodit téměř do čehokoli. Vychutnejte si ji na další praženici, přimíchejte ji do své oblíbené těstovinové omáčky nebo ji kombinujte s jinými zelenými a připravte si chutný salát každý den v týdnu.
hnědá rýže
Rice má často špatné jméno, ale WebMD to vysvětluje hnědý rýže má vysoký obsah vitamínů B-komplexu, vlákniny, niacinu a hořčíku, které jsou všechny důležité pro zdraví vašeho těla. Tento plněné máslové dýně je elegantní a uspokojivý způsob, jak si dát nejen hnědou rýži, ale také si užít trochu špenátu zdravého pro srdce. Nebo pokud máte náladu na něco s asijským nádechem, něco si připravte zeleninová smažená rýže.
