Občerstvení se zdravými bílkovinami naplní děti a povzbudí energii pro hraní a domácí úkoly!
Vaše děti po škole hřmějí ve dveřích a touží se podělit o detaily svého rušného dne a jsou připraveny na svačinu. Po škole míří děti vždy rovnou do kuchyně, připravte se proto na svačinky nabité bílkovinami, které jim obnoví energii a připraví je na hru a domácí úkoly.
Řekni sýr!
Bílkoviny v sýru udržují vysokou hladinu energie a existuje mnoho způsobů, jak ze sýra udělat zábavnou svačinu po škole. Nakrájejte kostky nízkotučného sýra a špíz s ovocem: střídejte hrozny, kousky jablek a bobulí a nechte si pochutnat na ovocném a sýrovém kabobu. Podávejte malou misku preclíkových tyčinek s kostkami sýra - děti mohou z kostek dělat preclíky. Lžíci nakrájených rajčat a strouhaného sýra na anglický muffin a smažte 2 minuty... presto! Snadné mini pizzy, které si zamilují děti každého věku. Nebo si připravte quesadilly bohaté na vápník se sýrem, robustní vegetariánskou salsou a černými fazolemi. Chcete-li získat další bílkoviny, vložte zastrčené vejce natvrdo.
Aktualizace PB&J!
V arašídovém másle je spousta bílkovin a vlákniny. Aktualizujte klasický sendvič namazáním arašídového másla na opékané pšeničné vafle nebo rýžové koláče. Smíchejte arašídové máslo s čerstvými bobulemi a čistým jogurtem, abyste získali příjemnou vůni… nahoře s několika čokoládovými lupínky nebo ořechy plnými bílkovin.
Záludná zelenina!
Sladké brambory jsou nabité dobrými vitamíny a jsou úžasně výživnou zeleninou nabitou vitamínem A, B6, C a folátem, ale děti si pouze všimnou, jak báječné sladké bramborové lupínky! Batáty nakrájíme na tenké plátky a z obou stran lehce potřeme olivovým olejem. Promícháme s červenou paprikou a upečeme do křupava. Jsou dobrou alternativou k mastným lupínkům zakoupeným v obchodě a jsou velmi pikantní. Jsou vynikající podávané na straně rančového dipu s čistým jogurtem.
Hurá na hummus!
Děti mají rády ořechovou příchuť humusu a je to vynikající dip. Podávejte s nakrájenou zeleninou-paprikovými proužky, brokolicí, mrkvovými kadeřemi a plátky okurky. Přidejte nějaké pšeničné krekry a máte vítěze po škole! Rozetřete na pitu a poté nasekejte nakrájená rajčata, celer nebo jinou zeleninu, abyste získali vydatný a sytý sendvič.
Plynulý pohyb!
Děti touží po smoothies, proto jako základ použijte netučný vanilkový jogurt a neslazený pomerančový džus a poté vmíchejte nějaké oblíbené ovoce - banán, hrst bobulí - je zábavné experimentovat s různými druhy ovoce kombinace. Čerstvé je lepší, ale funguje i mražené ovoce.
Mezi další svačinky zabalené v bílkovinách, které si děti zamilují, patří hovězí nebo krůtí trhané maso, nesolené ořechy (jako mandle a vlašské ořechy) a vajíčka natvrdo. Zdravé svačinky s trochou bílkovin dodávají rostoucím dětem více energie a základních živin, které jejich tělo potřebuje. Budou se cítit plní - a budou plní vitality. Výběr lepších alternativ při svačině pomáhá dětem rozvíjet zdravé stravovací návyky, které jim mohou vydržet celý život.
Další nápady na svačinu
Cenově dostupné nápady na svačinu pro děti
Občerstvení po škole inspirované Mexikem
5 občerstvení po škole do deštivého dne
