Nejlepší cvičení k dosažení cíle vašeho těla - SheKnows

Ať už je vaším cílem zpevnit, získat kondici nebo zlepšit své zdraví, probereme vás nejlepšími tréninky a cvičeními, abyste se tam dostali. Od zvedání závaží po jógu, najděte si to správné cvičení pro vás.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

Stejně jako všichni máme různé tvary a velikosti těla, máme také různé cíle v oblasti těla a kondice. Zatímco některé ženy usilují o zvýšení své kondice, jiné chtějí zlepšit náladu, zatímco jiné si prostě přejí zlepšit své celkové zdraví. Bez ohledu na to, jaký cíl si držíte, můžete jich všech dosáhnout pomocí těchto zábavných a jednoduchých cvičebních rutin.

Cvičení na zpevnění

Sníte o zpevněných nohách a pažích, těsném zadku a šestibalení? Chytrý způsob, jak tónovat tělo, je investovat do sady hloupých zvonků - nebo jednoduše použít rekvizity kolem domu - a každý den si vyhradit trochu času na procvičení svalů.

• Pro zpevněné paže můžete vyzkoušet několik rychlých cviků na procvičení všech oblastí. Abyste zpracovali bicepsy, postavte se nohama na šířku ramen a držte závaží rukama visícími po stranách. Pokrčte lokty a natáhněte paže dopředu, aby zátěže byly ve výšce ramen a paže byly založeny. Opakovat.
  click fraud protection
• Chcete -li pracovat s tricepsy, lehněte si na záda na lavičku a zvedněte závaží tak, aby tlačily na oblohu a byly zarovnány s vašimi rameny, s dlaněmi směřujícími dovnitř. Sklopte je směrem k hlavě tak, aby lokty svíraly úhel 90 stupňů a předloktí byla rovnoběžná s tělem.
• Chcete -li tónovat nohy, lehněte si na bok s rovnými nohami a držte horní nohu vpředu. Namiřte prsty na nohou a pohybujte nohou nahoru a dolů, aniž byste se dotýkali země.
• A samozřejmě aby zadek fungoval, vítězí osvědčené dřepy, zatímco sed-lehy budou fungovat na ty abs.

Sport ke zvýšení kondice

Kardio tréninky v zásadě pomáhají posílit srdce a zvýšit vaši kondici a vytrvalost. Cvičení, při kterém se vám rozproudí krev a buší srdce - jako je běh, jízda na kole a aerobik - posílí váš kardiovaskulární systém a zvýší vaši kondici.

Cvičení pro zlepšení celkového zdraví

Pokud chcete uklidnit mysl, uvolnit toxiny a dopřát svému tělu mírné cvičení, mohla by pro vás být ideální cvičební hodina, jako je jóga nebo pilates. Nebo můžete ušetřit své haléře a užít si procházku po okolí, parku nebo pláži nebo si zaplavat pár lehkých kol v místním bazénu.

Další tipy pro zdraví

Zůstaňte v práci zdraví
Staňte se ranní osobou!
Oční cvičení ke zlepšení zdraví očí