Léto je téměř tady! To znamená delší dny, vybičování oblíbených sandálů - a pravděpodobně tlak na shodení kil. I když je léto známé jako „plážové tělo„V sezóně je důležité si uvědomit, že k tomu, abyste měli plážové tělo, potřebujete jen dvě věci: vaše tělo a pláž! To je vše, bez ohledu na to, co ještě vidíte a slyšíte.
"S bikinami, letními šaty, šortkami a teplejším počasím přichází letní vzrušení." tlak na přizpůsobení našich těl letnímu tělesnému ideálu, “říká Ashley Lytwyn, RDN, nutriční terapeut na Léčebné centrum Breathe Life v západním Hollywoodu, CA. "Sociální média, televize, rádio, časopisy a mnoho dalších sdělovacích prostředků mají odvážné titulky, které nám ukazují, jak změnit své tělo tak, aby na léto zeštíhlilo." To může být škodlivé pro duševní zdraví člověka, protože to u žen vzbuzuje očekávání, že rychle změní tvar svého těla, aby se cítily přijatelné a aby do sebe zapadly. Pokud máme termín, naznačuje to, že musíme v krátkém časovém období změnit svou postavu, což může vést mnoho žen k tomu, aby zahájily módní diety a rychlé opravy. V tomto ročním období vidím nejvyšší využití detoxů, očisty a extrémně omezujících jídelních plánů ve snaze rychle zhubnout. Rychlá ztráta hmotnosti je nejen fyziologicky škodlivá a obvykle končí nastavením vyšší hmotnosti, než je zdravá žádaná hodnota těla, ale je také emocionálně stresující. Jak se omezující chování s jídlem zvyšuje, zvyšuje se mentální posedlost jídlem, stejně jako vina a stud. “
Proto byste si to měli pamatovat každý tělo je plážové tělo. Zde je sedm důvodů, proč jste připraveni na léto stejně jako vy:
Módní diety nefungují
"Módní diety, které podporují rychlé hubnutí, nepodporují dlouhodobou udržitelnost hubnutí," říká Mayra Mendez, PhD, LMFT, licencovaný psychoterapeut a koordinátor programu pro intelektuální a vývojové zdravotně postižené a služby duševního zdraví v Providence Saint John’s Child and Family Development Center v Santa Monica, Kalifornie „Rychlá ztráta hmotnosti přispívá ke zdravotním problémům, protože ztráta svalové hmoty potřebná k efektivnímu spalování tuků a funkčnímu a pravidelnému odstraňování toxinů z těla. Pomalejší hubnutí pomáhá tělu přizpůsobit se a přijmout změny pro trvalé výsledky. “ Navíc Lytwyn poznamenává: „Studie ukazují, že 95% diet na hubnutí nakonec selhat." Módní diety, které podporují rychlé hubnutí, jsou extrémně nebezpečné pro vaše fyzické zdraví, protože signalizují tělu, že nastal režim hladomoru nebo hladovění stanovené v. To znamená, že se náš metabolismus zpomaluje, naše orgánové systémy nedostávají správné živiny a naše trávicí systémy si vybírají daň. Oprava těchto fyzických systémů po krátkodobé módní dietě může trvat mnohem déle než měsíc nebo dva, kdy jste byli na módní dietě.
Každé tělo je jiné
"Kdybyste přiměli pět žen jíst stejné jídlo a cvičit stejným způsobem po dobu jednoho měsíce, měly by stále různě tvarovaná těla," říká Lytwyn. "Všichni máme jedinečný tvar a postavu." Mediální obrazy ideálu těla jsou obvykle vysoce photoshopované a manipulované a ve skutečném životě neexistují! Pokud se vaši přátelé nebo rodina chystají na pláž, přidáte se k nim pro společnost a budování vzpomínek. Zdravé tělo je takové, které je udržitelně a důsledně vyživováno, není zbaveno a posedlé jídlem. Chyby a nedokonalosti jsou zcela normální a jakmile je ztělesníme, umožní nám to vytvořit život kolem věcí, které milujeme - rodina, přátelé, zábava, ne prostě jídlo!"
Myšlenky se musí změnit
Ano, společnost potřebuje změnit své názory na plážové tělo, ale někdy musíte změnit i své myšlení, abyste přestali brát vážně nerealistické cíle idealizované hubenosti. "Úprava vašeho myšlení může být tak jednoduchá, jako je vědomé úsilí o přesun negativních sebehodnocení k zaměření na silné stránky a aspekty vašeho těla, které pro vás pracují," říká Mendez. "Když zůstanete přítomní a skuteční, posílíte duševní pohodu a konečnost povede k osobnímu cíli." stanovovat spíše než stanovovat nerealistické cíle informované idealizovaným a vykonstruovaným sociálním vědomím. “
Měli byste cvičit, protože vy chtít na
Cvičení by nemělo být jen o trefení čísla na stupnici. Nezapomeňte, že se potíte pro své zdraví, což je velmi odlišné. Chcete -li zůstat motivovaní, cvičte, co vás vlastně baví. "Fyzická aktivita by měla být začleněna způsobem, který je příjemný," říká Lytwyn. "Pokud ti to připadá jako trest, volíš špatnou aktivitu." Myslete na věci, které vás baví: Je to chůze, kolečkové brusle, tanec? Baví vás hýbat tělem s přítelem nebo dráždit hudbu? Pohyb by měl být zábavný a snadný, ne děsivý a trestající. “
Sociální média to někdy pokazí
Přestaňte sledovat účty obrázků, které na vás tlačí, abyste dokonale vypadali a perfektně se najedli, a místo toho sledujte instagramery, kteří sdílejí fotky ze skutečného života. "Pokud je celý váš zdroj sociálních médií vysoce upravenými a pozměněnými obrázky, budete si myslet, že je to normální a skutečné," říká Lytwyn. "Pokud však sledujete ženy, které sdílejí své nedokonalosti a že se vzdaly své role." v dietní kultuře se nebudete cítit sami v sebepřijetí vlastního těla a vztahu k jídlo."
Motivace je in vaše mysl
Pokud se snažíte shodit kila, abyste zpochybnili negativní vnímání těla, nebudete zdaleka tak úspěšní, jako když přicházíte z pozitivního místa. "Když je motivace ke hubnutí poháněna osobními cíli změnit životní návyky pro možnosti zdravějšího životního stylu nebo zvýšit fyzickou kondici." zdraví, jako je vytrvalost, energie a mobilita, výsledek pro potenciální zlepšení a spokojenost s přijetím těla je pravděpodobné, “říká Mendez říká. "Pokud je hubnutí prováděno a motivováno vnějšími faktory, jako je tlak nebo nátlak ostatních," idealizovaná sociální propaganda, nebo získat přijetí a hodnotu od ostatních, vnitřní přijetí sebe sama a obraz těla je méně pravděpodobné, že se posune z negativního na pozitivní. Pointa je, že přijetí těla je individualizovaný vnitřní proces pro každého člověka. “
Jíst je pozitivní věc
Místo toho přemýšlejte o tom, co vy nemůže jez, Lytwyn navrhuje zvážit, co můžeš přidat. "Jsem někdo, kdo miluje smažené kuře," říká. "Dnes večer k večeři jsem si ale vyzkoušel krásný recept na pečené kuře, který obsahoval čerstvé koření a bylinky." Nikdy jsem si neřekl, že bych nemohl mít smažené kuře; Jednoduše jsem přemýšlel o alternativním způsobu vaření ve svém domě, který mi do dne přidá libové pečené bílkoviny. “ Další zdravou změnou je vytvoření konzistence ve stravování. Tento týden například snídejte každý den nebo si dejte během dne tři jídla a dvě svačinky, abyste tělu zabránili v přílišném hladu, což často vede k přejídání. "Udělejte jeden krok za druhým, místo úplné opravy, která nebude udržitelná," říká Lytwyn.
