Váš žaludek vrčí, ale čas od jídla je blízko. Pokud hledáte občerstvení, které vás zasytí, aniž by vás obtěžovalo, klíčem je vybrat si potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a vody. Zde je 30 skvělých nápadů pro zdravé svačiny to vás naplní.
Načerpejte bílkoviny
Nedávná studie publikovaná ve vydání online časopisu v květnu 2011 Obezita ukázal, že vyšší příjem bílkovin vedl k větší sytosti nebo pocitu plnosti po celý den. Zvýšená konzumace bílkovin také vedla ke snížení chuti k jídlu jak pozdě v noci, tak i ráno, ve srovnání s normální proteinovou dietou.
Zde je několik nápadů na svačinu s vysokým obsahem bílkovin, které vás zasytí mezi jídly:
- Tvaroh s ovocem
- Mandlové máslo na plátky jablka, zalité medem
- Ovesné vločky s plátky banánu
- Proteinové tyčinky
- Vaječné bílky natvrdo
- Edamame
- V krůtí maso lahůdky navinutý sýr
- Obyčejný řecký jogurt posypaný mandlemi
- Hummus s celerovými tyčinkami
- Hrst surových nesolených mandlí
Zjistěte, proč byste měli jít na bílkoviny při snídani, taky >>
Naplňte vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu se tráví pomalu, takže vás zasytí déle. Podle Mayo Clinic, kromě toho, že vás vláknina udržuje plná, podporuje dobré zdraví tím, že vás udržuje pravidelnou a snižuje riziko cukrovky a srdečních chorob. Nezapomeňte pít hodně vody, abyste podpořili trávení vlákniny.
Mezi skvělé občerstvení s vysokým obsahem vlákniny patří:
- Suché obiloviny s vysokým obsahem vlákniny
- Celozrnná tortilla pomazánka s arašídovým máslem a banánem
- Celozrnné krekry a měkký klínový sýr
- Celozrnný toast se sýrem ricotta, skořicí a rozinkami
- Instantní ovesné vločky
- Čerstvé jahody a maliny
- Popcorn (kupte obyčejná jádra a dejte do hnědého obědového pytle v mikrovlnce)
- Slunečnicová semínka
- Nakrájená jablka s arašídovým máslem
- Domácí vláknová tyčinka
Přečtěte si o přínosy vlákniny pro zdraví >>
Jezte svou vodu
Jídla s nízkou energetickou hustotou také dělají vynikající občerstvení. Potraviny s nízkou energetickou hustotou obsahují méně kalorií rozložených na větší objem jídla-a obvykle obsahují mnohem vyšší obsah vody. Potraviny s vysokou energetickou hustotou zabalí spoustu kalorií do menšího množství jídla a obvykle mají nižší obsah vody. V zásadě tedy u potravin s nízkou energetickou hustotou sníte více jídla a zároveň spotřebujete méně kalorií. Ovoce, zelenina a polévky na bázi vývaru jsou skvělými možnostmi občerstvení s nízkou energetickou hustotou.
Pokračujte a naplňte tyto svačiny balené ve vodě:
- Kostky melounu
- Melounové klíny
- Zahradní salát s plátky rajčat
- Plátky pomeranče
- Meruňky
- Borůvky
- Ananas
- Celerové tyčinky
- Ovocné smoothie
- Zeleninová polévka na vývaru
Zjistěte více důvodů proč jsou pro vás potraviny s vysokým obsahem vody tak dobré >>
DIY granola tyčinky
Jak vyrobit zdravé zdravé granola tyčinky
Tyto nízkokalorické, nízkotučné a granulované tyčinky s vysokým obsahem vlákniny jsou perfektní svačinkou bez konzervantů a spousty dobrých věcí v jednom baru. Přizpůsobte si je a přidejte, co chcete.
Snack útok a nápady na oběd
Občerstvení na prst pro děti
Oblíbená prstová jídla
