Léto je pro odhalování kůže a předvádění těla bikin, na jehož dosažení jste tak tvrdě pracovali. Nenechte letní vaření a prázdninové grilování zničit úsilí horkého těla. Následující tipy na dietu pro letní grilovací sezónu vám pomohou zůstat štíhlá, upravená a hrdá na holou pokožku po celé měsíce teplého počasí.
Prožijte letní grilovací sezónu s těmito tipy na zdravou výživu
Abychom čtenářům SheKnows pomohli při navigaci při vaření a vyhnuli se přejídání v létě zaměřeném na jídlo, setkáváme se, jako je Memorial Day a Fourth of July, Zone Delivery USA, přední služba doručování diet v zóně, nabízí následující dietní tipy.
Dieta tip #1: Veg out
Místo toho, abyste si jako první chod sedli na talíř s vysokokalorickými žebry, naložte si salát a zeleninu, než se pustíte do grilovaného masa. Získáte nejen zdravou, nízkokalorickou dávku antioxidantů, ale bude méně pravděpodobné, že byste se přejídali vysokokalorickými potravinami. Zpříjemněte si konzumaci zeleniny a ugrilujte ji v alobalu spolu s ostatními grilovanými dobrotami.
Dietní tip č. 2: Hydratujte, hydratujte, hydratujte
Pití velké sklenice vody před jídlem vás zpomalí a pomůže snížit váš kalorický příjem. Může vám také pomoci vyhnout se dehydrataci, která může vysát vaši energii a způsobit signály falešného hladu.
Dietní tip č. 3: Jděte bez kůže
Před jídlem kuře a krůtí maso zbavte kůže. Pro své hamburgery si navíc vyberte mleté drůbeží maso bez kůže. Nezapomeňte zkontrolovat štítek a vybrat drůbež, která má nejnižší obsah tuku.
Dietní tip č. 4: Dávejte si pozor na alkohol
Studená piva v horkém dni klesají poměrně snadno- ale to z nich neznamená, že neobsahují kalorie ani sacharidy. Pokud si dopřáváte alkohol, je důležité hlídat si sacharidy. Chcete -li snížit příjem alkoholu, vypijte sklenici vody mezi každou porcí alkoholu. Také, abyste vyvážili sacharidy, snězte pár kousků bílkovin na každé pivo nebo sklenku vína, které vypijete.
Tip na dietu č. 5: Nenechte se zmást názvem „salát“
Vyvarujte se bramborových a makaronových salátů-jsou plné nasycených tuků, sacharidů a škrobů-pokud nevíte, že jsou plné sekané zeleniny a byly připraveny s nízkotučným dresinkem. I přesto nepřehánějte jízdné bohaté na sacharidy.
Dietní tip č. 6: Použijte celozrnné buchty
Kromě toho, že si vyberete celozrnné buchty před bílou, jezte hamburger s otevřenou tváří (polovinu bochánku), abyste vyrovnali poměr bílkovin a sacharidů. Pita chleba můžete také nahradit rohlíky a hamburgery.
Tip na dietu č. 7: Pomocí ruky určete kontrolu porce
To, že je váš talíř plný, neznamená, že ho musíte sníst celý. Pomocí této příručky můžete ovládat velikosti porcí:
- Velikost ruky: Sacharidy (komplexní uhlohydráty jako celozrnné housky, těstoviny, hnědá rýže atd.)
- Velikost dlaně: Bílkoviny zahrnující kuře, ryby, hovězí maso, krůty, vaječné bílky, nízkotučné sýry a tofu
- Velikost palce: Tuky a oleje, ořechy, avokádo a olivy
Tip na dietu č. 8: Myslete na ryby
Grilování je ve skutečnosti nízkotučný způsob přípravy jídla, ale pouze pokud zvolíte nízkotučné pokrmy. Hovězí hamburgery, párky v rohlíku a žebra, které jsou typické pro grilování, mají vysoký obsah tuku a kalorií. Ryby mají naopak vysoký obsah omega-3 prospěšných pro srdce (tuky „dobré pro vás“) a typicky nižší obsah kalorií. Vyzkoušejte steaky z tuňáka a filety z lososa - vydrží při grilování a jsou nabité libovým proteinem.
Tip na dietu č. 9: Neochuzujte se
pokud máte chuť na cheeseburger, uvařte si malou masovou placičku a snězte svůj hamburger s otevřenou tváří se zdravými stránkami, jako je salát a grilovaná zelenina.
Tip na dietu č. 10: Hýbejte se
Když dojíte, vstaňte a hrajte si! Když se vzdálíte od piknikového stolu, zabráníte vám bezmyšlenkovitě žvýkat a jíst, když nemáte ani hlad. Hra na podkovy, frisbee nebo bocce míč vám pomůže spálit další kalorie a poskytne vám zábavný způsob, jak se spojit s rodinou a přáteli.
Další tipy a recepty na zdravou výživu
30 nejlepších dietních tipů
Nabídka zdravého Memorial Day na grilu
Recepty na grilovaný salát
