Hm, běh je těžký. Mezi typickou únavou, bolestivostí svalů a puknutím a nafouknutím ve skutečnosti nepotřebujeme žádné další výzvy-ale když jste běžec s plochými nohami, věci se stanou mimořádnými. Ploché nohy mohou způsobit nadprůměr při každém úderu nohou a tato nadměrná vnitřní rotace nohy může vést k bolesti a poranění dolních končetin.
Co má tedy běžec dělat? Jednoduché: Než vyrazíte na cestu, vyhledejte potřebnou podporu.
Po průzkumu více než 30 běžců ohledně jejich výšky klenby a preferencí obuvi vyšlo najevo, že i ti nejlepší obuv nemusí poskytovat dostatečně nízkou podporu dámám s nízkými klenbami. Začněte s botou s vysokou oporou (jako ty, které navrhují níže uvedení běžci), ale nebojte se přidat komerční nebo předpisovou ortézu, jako to udělali mnozí z dotázaných.
Více: 9 tipů, díky nimž bude váš další běh ještě lepší a zábavnější
Cassandra Pisone, spisovatelka pro zdraví a potraviny, sdílela, že poté, co jako běžecký běžec na střední škole zažil bolestivé koleno, fyzioterapeut spojil její bolest s plochými nohami. Obdržela recept na vlastní protetiku a říká: „Běhám 12 let a posledních 10 jsem bez zranění.“
I když nepůjdete na předpis, mohly by vám pomoci volně prodejné vložky. Smitha Arons, právník a běžec, který bloguje na Běh s SD mámou sdílela, že používá vložky Superfeet se svými Hokas, aby jí pomohla každoročně projít několika polovičními a úplnými maratony.
1. Asics GT-2000
Několik dotazovaných citovalo Řada Asics GT-2000 jako jejich bota. Crystal Gauvin, profesionální lukostřelec a rekreační běžec říká: „Mám velmi ploché nohy a bojuji s běžeckými botami. Musel jsem jít s velmi těžkými, plně podpůrnými botami, jako je Asics GT-2000, s volně prodejnými protetikami. “
Asics GT-2000 5, 90 $ v Asics
2. Asics GT-1000
Stejně jako v roce 2000, GT-1000 byl další oblíbený fanoušek overpronator. Jillian Tengood, doktorandka a instruktorka skupinového cvičení, která bloguje na FitYaf, dokonce se zdvojnásobuje na obou botách: „Trénuji v ASICS GT-2000 a závodím v ASICS GT-1000.“
Asics GT-1000 6, 90 $ v Asics
3. Asics GEL-Kayano
Zdá se, že Asics přichází jako zlato pro ženy, které potřebují další stabilizaci Amy Marcumová který nedávno začal používat GEL-Kayanos. "Právě mi bylo řečeno, že mám ploché nohy a syndrom hyper-mobilního kloubu." Ve skutečnosti mě posílají k dalšímu testování, abych našel hlavní příčinu. Šel jsem a ve svém běžeckém obchodě jsem byl znovu namontován do stabilizačních bot.
Asics GEL-Kayano 24, 160 $ v Asics
Více: 9 produktů hands-free, které vám pomohou udržet si hydrataci po dlouhou dobu
4. Brooks Ravenna 6
Brooks je jednou z mých nejoblíbenějších značek běžeckých bot (zejména pro trailové běhy), takže mě překvapilo, že na ně ženy s plochými nohami neslíbily. Nicméně, Letní Marie Grothová„zdravotní trenér a osobní trenér byl ten, kdo neváhal promluvit o značce. "Našel jsem novou lásku k Brooks Ravenně." Měl jsem 4ky a 6ky a přísahám. Mám ploché nohy, ale to je sen běžce - vždy doporučuji těm, kteří mají ploché nohy a potřebují trochu kontroly. Navíc jsem minulý rok běžel v 6 letech na bostonský maraton a moje nohy se v cíli stále cítily svěží a v pořádku - dokonce jsem neměl ani jeden puchýř, černý nehet na nohou nebo odpadky jakéhokoli druhu! “
Silniční běžecké boty Brooks Ravenna 8, 110 dolarů v Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Hoky nemusí vypadat jako lehké, tenké běžecké boty, které většina lidí nenosí, ale nepřehlížejí jejich výhody. Navzdory nadměrnému vzhledu jsou ve skutečnosti docela lehké a nabízejí větší podporu nadměrným pěstitelům. Arons říká, že je objevila po negativní zkušenosti: „Začal jsem běhat v Nikes, když jsem se v roce 2013 poprvé rozhodl udělat gauč na 5K. Jistě, během několika dní jsem začal vyvíjet strašlivou bolest nohou. Šel jsem do svého místního běžeckého obchodu a řekli, že kvůli polštáři budu pro Hokase ideálním kandidátem. Dokážete si jen představit změnu z Nikes na Hokas. “
Arons v současné době rotuje mezi Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR a Hoka Challengers, které jsou ideální pro rozmanitý terén.
Hoka One One Bondi 5, 150 dolarů v Hoka One One
Původně publikováno v prosinci 2015. Aktualizováno v říjnu 2017.
