Někdy se můžeme na návštěvě u „tety Flo“ cítit mimořádně unavení a výstřední. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak zůstat cool, klidný a sebraný během týdne umění a řemesel v kalhotkovém táboře? Tato výplň jóga set vám dodá pocit uvolnění a revitalizace.
1. Skloněná pozice vázaného úhlu
Tato póza jógy zmírňuje příznaky menstruace, mírné deprese a stimuluje břišní orgány.
- Začněte v sedě s podložkou přímo za sebou a nataženýma nohama před sebou. Při nádechu pokrčte kolena a chodidla se dotýkejte chodidly směrem k pánvi.
- S výdechem uvolněte kolena na stranu a dolů směrem k zemi. Umístěte bloky jógy pod kolena, abyste je podpořili a podpořili relaxaci, a ujistěte se, že podpěra je proti vašim zádům a dotýká se křížové kosti.
- Nadechněte se a prodlužte páteř; vydechněte a sklopte se zpět na podpěru. Jako oporu můžete použít přikrývku pod zátylkem a hlavou.
- Když se usadíte do pózy, ujistěte se, že celá vaše spodní část zad je zcela podepřena podložkou; uvolněte paže dolů do stran dlaněmi nahoru.
Zůstaňte v póze 10 až 20 minut. Vyjít z pózy: Nadechněte se; rukama pomozte přitáhnout kolena k sobě a poté na několik dechů natáhněte nohy rovně a nechte kolenní a kyčelní kloub resetovat. Poté se otočte na obě strany a zatlačte se zpět do sedící polohy.
2. Podporovaný širokoúhlý sedící předklon
Tato póza stimuluje břišní orgány a uklidňuje nervový systém.
- Ze sedící polohy natáhněte nohy do širokého tvaru V s koleny směřujícími nahoru. Umístěte podložku mezi nohy tak, aby těsně přiléhala k přední části pánve.
- Nadechněte se a prodlužte páteř. Vydechněte a sklopte dopředu z boků. Opřete trup o podpěru jedním uchem dolů. Nezapomeňte přepnout uši zhruba v polovině pozice, abyste vyrovnali otvor v krku.
- Pokud je podložka příliš nízká, přidejte skládané přikrývky, abyste zvýšili její výšku, nebo použijte jógové bloky na podporu čela. Když se uvolníte do pózy, nechte všechny svaly změknout a nechte své ruce a paže relaxovat na Zemi a zcela se odevzdejte jógovým rekvizitám.
Zůstaňte v póze tři až šest minut. Abyste se dostali z pózy, dejte ruce do zadní části kolen; při nádechu přitáhněte kolena k trupu a opřete chodidla o chodidla na zemi s pokrčenými koleny. Pokud se cítíte dobře, můžete uvolnit kolena ze strany na stranu pohybem stěrače, aby se uvolnila jakákoli ztuhlost.
3. Podporovaná póza dítěte
Jedná se o klidovou pózu, která pomáhá uklidnit menstruační potíže a zmírnit příznaky únavy a stresu. Je to velmi výživné a uklidňující pro mysl.
- Začněte v kleče s koleny širokými a prsty na nohou se jemně dotýkejte. Posaďte se a opřete se, aby vám sedací kosti spočívaly na patách. Mezi stehna položte podložku nebo hromádku skládaných přikrývek tak, aby spočívala blízko trupu.
- Pevně srolujte přikrývku do tvaru Tootsie Roll a pohodlně vložte do boků. Nadechněte se a prodlužte páteř; s výdechem uvolněte bradu směrem k hrudníku a trupem se opřete o podpěru s uchem dolů.
- Nezapomeňte přepnout uši zhruba v polovině pozice, abyste vyrovnali otvor v krku. Nechte záda mírně zakulacovat, protože srolované přikrývky jemně tlačí na spodní část břicha.
Odpočívejte v póze 10 až 20 minut. Pokud se přikrývka cítí jako příliš velký tlak, můžete ji kdykoli vytáhnout. Když jste připraveni vyjít z pózy, položte si ruce na zem pod ramena a přitlačte se zpět do pohodlné polohy vsedě.
4. Podporovaná pozice mrtvoly
Tato póza snižuje bolest hlavy, únavu, nespavost a příznaky stresu a mírné deprese. Pomáhá uvolnit tělo a snížit srdeční frekvenci.
- Lehněte si na záda s podložkou nebo složenými přikrývkami pod koleny a dekou pod zátylkem a hlavou. Přeložte jeden okraj přikrývky pod hlavu a krk tak, aby podporoval přirozenou křivku v zadní části krku.
- Nechte dlaně lícem nahoru a uvolněte čelist tak, aby se rty mírně rozdělily. Zavřete oči a úplně se uvolněte.
Zůstaňte v póze 10 až 20 minut. Když jste připraveni vyjít z pózy, prohloubte nádech a kroutte prsty na rukou a nohou. Protáhněte se dlouho, jako ranní úsek, pak obejměte kolena a otočte se na obě strany v poloze plodu a odpočívejte tam několik dechů. Až budete připraveni, pomocí rukou pomozte zatlačit zpět do pohodlné polohy vsedě.
Více o józe
Zvedák na jógu
Moksha: Nový druh horké jógy
„Ukradněte“ tyto celebrity jógové looky
Obrázky: Ariane Gampper
