Pracujete tedy na tom, abyste se připravili na bikiny. Chodíte do posilovny, chodíte více a děláte vše pro to, abyste si vybrali zdravější jídlo. Ale může být složitější, než si myslíte, že zůstanete na cestě. Grilování na zahradě a zahradní párty jsou plné záludných a nepříliš záludných dietních sabotérů, nemluvě všechny ty lákavé ledově studené (ale cukrem nabité) nápoje, které vám hledí do očí pokaždé, když se otočíte kolem. Ale nebojte se, jsme tu, abychom vám pomohli vyhnout se katastrofě na dietě a soustředit se na zdraví letos v létě.
Dopřejte si - s mírou
V žádném případě nemůžete přežít léto, aniž byste se alespoň trochu o sebe postarali. Sledovat všechny své přátele, jak si dopřávají krémový bramborový salát, šťavnaté hamburgery rozpálené z grilu a mrazivé nápoje vás přivedou k rozptýlení, pokud si to alespoň trochu nedovolíte chuť. Ale trik je nepřehánět to. Než jít na grilování vašich přátel s prázdným žaludkem a vidinami párků v rohlíku, které vám tančí v hlavě, si dejte malé zdravé jídlo, než půjdete.
 |
Rychlý nápad na předvečerní jídlo: Hoďte dohromady salát vyrobený ze zeleně nabité energií, jako je špenát nebo dokonce jemně nasekaný kale, strouhaná mrkev, nakrájená červená a žlutá paprika, hroznová rajčata a syrové nasekané ořechy (asi hrstka, nebo 10-12 ořechů), vše přelité vymačkáním citronu, čerstvého drceného pepře a lžičky oliv olej. |
Když si dáte nos na zdravou předvečerní svačinu, nebudete mít chuť se ponořit přímo do bufetu, jakmile dorazíte. Nyní si můžete vybrat lahůdku, na kterou se nejvíce těšíte, jíst ji pomalu a opravdu si ji užít!
Zbavte se nudy při dobrém jídle
Stále se držíte myšlenky, že něco dobrého je pro vás nevýrazné a nudné? Nejste sami a mnoho lidí má podobný pohled na vše zdravé. Ale věřte nám, když vám řekneme, že dobré jídlo nemusí znamenat utrpení prostřednictvím kulinářského odloženého svátku. Nejprve vyberte barvu. Na jasných barvách není nic nudného a Zdravé stravování začíná začleněním nepřeberného množství čerstvého (a chutného) ovoce a zeleniny do vaší stravy. Zde je několik nápadů, jak začít:
- Vynechejte mrkvové tyčinky a vařenou brokolici a rozhodněte se pro pečenou nebo grilovanou zeleninu - vezměte si špízy a naplňte je vším od lilku a papriky až po houby, cibuli a cuketu. Potřeme olivovým olejem, okořeníme a ugrilujeme!
- Přidejte restovanou zeleninu do salátů pro dávku extra chuti, textury a vitamínů.
- Vyměňte majonézu za hummus nebo dip z bílých fazolí na všem, od sendvičů po hamburgery.
- Vyměňte bílé brambory za sladké brambory, abyste získali další antioxidační výhody - mohou být pečené, rozmačkané, pečené nebo dokonce grilované.
- Bobule, bobule a další bobule! Vmíchejte je do mixéru s pomerančovým džusem a banánem jako pěnivou pochoutku, přidejte je do jogurtu nebo je snězte po hrsti. Tak dobré - a tak dobré pro vás.
- Místo krémových omáček top grilované ryby nebo kuře s čerstvou salsou. Vytvořte si vlastní jemným nakrájením jakéhokoli ovoce a zeleniny, které máte rádi - rajčata, mango, broskve, cibule a pepř tvoří chutnou kombinaci. Salsa je také živá zákuska na pečené batáty a hamburgery.
Vyhněte se pokušení
Když budete mít skříň plnou čipů a sušenek a mrazák plný zmrzliny a připravených mražených jídel, nebude příliš snadné držet se vaší stravy. I když se vaše rodina nemůže nabažit sladkých věcí a vy jste slíbili, že si koupíte sladké občerstvení jim ale nedotýkejte se nezdravých věcí sami, stále budete v pokušení dopřát si. Nemusíte připravovat sebe ani své děti, ale ujistěte se, že se zásobíte zdravými pochoutkami, které budou přínosem všichni, místo aby se drželi zpracovaných položek plněných cukrem a sodíkem v takovém množství v potravinách obchod.
- Upečte celozrnné pity potřené olejem a lehce ochucené solí, pepřem a česnekovým práškem do křupava, nalámejte na hranolky a ponořte do humusu.
- Vyrobte si nanuky z čerstvé šťávy nebo si namíchejte vlastní koktejly (banány a jahody s pomerančovým džusem jsou vynikající), než abyste si mrazničku skladovali v novinách, které jsou šokované cukrem.
- Místo kupování obalů na colu si vyrobte vlastní čerstvou „sodu“ z perlivé vody a stříkající vody z vašich oblíbených šťáv. Získejte celou rodinu ze sody pomocí tohoto triku.
- Uvařte kabob z čerstvého ovoce a uložte jej do lednice, abyste si mohli snadno pochutnat. Zkuste jahody, ananas a meloun nebo kiwi, pomeranč a borůvku.
Buďte vždy připraveni
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak vykolejit dietu, je opustit dům bez stravovacího plánu nebo zdravé svačiny, která vás udrží. Jakmile dostanete hlad, zavolá vám jídelna nebo diskotéka, nebo jste-li na obědě Přátelé, objednáte si ty nejkrémovější těstoviny plněné v nabídce, protože jste příliš hladoví, abyste přemýšleli upřímně. Pravidlo č. 1: Nikdy neopouštějte dům hladoví, pokud chcete zůstat na cestě. Pravidlo č. 2: Malý sáček surových ořechů, pomeranče nebo jablka a nízkokalorickou granolovou tyčinku si vůbec mějte v kabelce vždy máte něco k jídlu, pokud jste uvázáni a jste venku déle, než jste si mysleli být. Mezi další rychlá občerstvení patří předřezané zeleninové tyčinky, suché cereálie (s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem vlákniny) a banány.
S ohledem na tyto tipy byste neměli mít potíže zůstat v létě na trati a projít grilovací sezónou bez dalších kil.
Další tipy a rady týkající se zdraví
10 Zdravých jídel pro ženy
Nízkokalorické způsoby, jak zůstat v létě hydratovaný
Tipy a triky na zdravé stravování
