Nenechte tyto mrazivé teploty překážet vašemu tréninku v zimě! Se změnou klimatu lze provádět mnoho cvičení uvnitř i venku.
SheKnows se zeptala Janette Janero, fitness expertky a zakladatelky Enlite od Janette Janero, za její tipy na hledání nejlepších tréninků na zimu. Zapomeňte na zimní hibernaci a cvičte dál díky těmto špičkovým radám a prskajícím cvičením v sezóně. Zde je postup.
Rychlý tip: Vyhněte se nošení bavlny jako první vrstvy, protože má tendenci být příliš vlhká, což vám způsobí chlad.
Pokud pobýváte venku, oblékněte si díl
Pokud nechcete, aby vám trénink překáželo ledové počasí, ujistěte se, že jste správně oblečeni. Nejlepší je udělat vrstvu, vrstvu, vrstvu, abyste zůstali v teple a motivováni k pohybu.
I v chladném počasí vaše tělo velmi rychle produkuje teplo. Pot však začne ochlazovat, jakmile přestanete cvičit. Nošení více vrstev oblečení vám pomůže udržet příjemnou tělesnou teplotu.
Nejlepší je nasadit tenkou vrstvu látky regulující vlhkost, která bude z vašeho těla čerpat pot. Navrch přidejte vrstvu rouna nebo vlny, která pomáhá udržovat tělesné teplo. Nakonec nezapomeňte vše doplnit bundou odolnou proti povětrnostním vlivům a vybavit se rukavicemi, chrániči sluchu a teniskami s hlubokou přilnavostí, abyste se vyhnuli uklouznutí na mokrých nebo zledovatělých silnicích.
Odvážná zima pro horký bod
Běh, bez ohledu na roční období, přináší velké výhody, jako je zlepšení energetické hladiny a výrazné zlepšení nálady. Musíte milovat ty endorfiny! Jako bonus, výzkum ukazuje, že trénink v chladném počasí může skutečně zlepšit váš běžecký čas - díky poklesu teploty je potřeba další energie, aby bylo vaše tělo v teple. Čím více energie potřebujete k udržení těla v teple, tím více kalorií spálíte.
Zvykli jste si v teplejších měsících běhat po pláži? Vyzkoušejte si turistiku na sněhu. Jen se ujistěte, že máte pár zateplených bot, aby vaše nohy byly v teple a suchu. Nebo využijte tradičních zimních sportů: snowboarding, sjezdové lyžování a bruslení jsou skvělými možnostmi, jak si zpracovat hýždě, stehna, paže a dokonce i břišní svaly. Nyní vyjděte ven a roztavte ty kalorie!
Vezměte si venkovní cvičení dovnitř
Máváte sbohem cvičením venku? Hlavu vzhůru! Jde o to, být kreativní s činností, kterou si vyberete-a máte spoustu možností spalování kalorií. Horolezectví, raketbal, běh, jízda na kole, veslování a plavání jsou skvělé halové aktivity. Místní univerzity nabízejí mnoho z těchto rekreačních aktivit, které jsou obvykle přístupné veřejnosti za malý poplatek.
Můžete také uvolnit některé endorfiny aerobními aktivitami, jako je tanec nebo kickbox, a povzbudit tak hudbu. Mezi skvělé kardio tréninky, které můžete tuto zimu využít, patří švihadlo, kardio kickbox, hodiny tanečního kardio (jako břišní tance nebo Zumba) a indoor cycling.
Pokračujte v čerpání železa
Zima je ideální roční období pro vložení více času a energie do silového tréninku. Je důležité, aby vaše zdraví kostí a udržení štíhlé tělesné hmotnosti udržovaly rutinu hmotnosti po celou zimu. Můžete začít ztrácet svalovou hmotu tak rychle, jak dva až tři týdny po ukončení pravidelného tréninku vzpírání. Zlepšení vytrvalosti během sezóny lze dosáhnout výměnou 15 opakování lehčích vah za pět až osm opakování těžkých vah. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, a to i v klidu.
Vidět? Zima nemusí dát vaši kondici na led až do jarního tání. S těmito vnitřními i venkovními tréninky můžete zůstat prskající po celou sezónu.
Další tipy na fitness pro ženy
Tipy osobního trenéra, které můžete vyzkoušet doma
Jedinečné cvičení, které přináší výsledky
Cvičení Kettlebell pro ženy
