Cukrovka je bohužel běžným problémem v USA, zatímco některé typy diabetu, jako např Typ 1, jsou mimo naši kontrolu, nejběžnější typ diabetu (typ 2) může být často ovlivněn různými faktory životního stylu. Zde je pohled na způsoby, jak nyní můžete provádět změny, které mohou snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu na silnici.
Co je to vlastně diabetes typu 2?
Cukrovka je běžná porucha, která postihuje 30,3 milionu lidí ve Spojených státech, což je více než 9 procent populace v USA podle National Ústav diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin, cukrovka 2. typu je nejčastější formou cukrovka.
v Diabetes typu 2Vaše tělo nevytváří - nebo nepoužívá - inzulín, jak by mělo. To znamená, že příliš mnoho glukózy (také známého jako krevní cukr) zůstává ve vašem krevním oběhu a nedostane se do buněk vašeho těla, což může způsobit celou řadu příznaků.
Co způsobuje cukrovku?
Diabetes 2. typu je způsobil řadou různých faktorů. Nadváha nebo obezita nebo nedostatek fyzické aktivity jsou dvě běžné příčiny, stejně jako inzulínová rezistence, kdy vaše játra, svaly a tukové buňky nepoužívají inzulín příliš dobře. V důsledku toho se produkce inzulínu zvyšuje, ale po chvíli vaše slinivka neudrží krok a hladina cukru v krvi stoupne. Faktorem může být také vaše genetická výbava.
Více: Toto jsou příznaky diabetu u žen
Jak můžete zabránit cukrovce?
Naštěstí existují změny životního stylu, které můžeme udělat, abychom pomohli snížit naše šance na cukrovku 2. typu. Zde je několik.
Jezte dobré sacharidy
Dr. Danine Fruge, lékařská ředitelka Centrum dlouhověkosti Pritikin, řekněte SheKnows, že byste se rozhodně měli snažit držet se vysoce kvalitních sacharidů místo potravin, které jsou plné „těch špatných“.
"Pokud jíte rafinované sacharidy jako bílý chléb a sladké dezerty, hladina cukru v krvi může vystřelit," vysvětluje. "Pokud je ale vaše strava bohatá na vlákninu, nezpracované uhlohydráty, jako je zelenina, celé ovoce, celozrnné produkty a fazole, vědci nyní mohou být schopni normalizovat hladinu cukru v krvi a dokonce zvrátit diagnózu prediabetes a diabetu objevování. "
Hýbat se
Dr. Kelly Woodová, endokrinolog v nemocnici Piedmont Fayette, říká SheKnows, že cvičení může pomoci oddálit nebo dokonce zabránit vzniku diabetu 2. typu. "Doporučené množství cvičení bylo 150 minut týdně," poznamenává. "To je 30 minut, pět dní v týdnu, ale můžete začít 10 až 15 minut denně a pomalu to zvyšovat."
Jezte své zelené
Zelení jsou mocným nástrojem vaší kuchařské knížky, který vám může trochu zlepšit budoucnost, Dr. Garth Graham“Říká SheKnows, kardiologka ze St. Luke’s Cardiovascular Consultants v Kansas City.
"Zelení jako špenát, kale nebo mangold jsou považováni za superpotraviny," poznamenává. "Supergreens může pomoci uvést vaše tělo na správnou cestu a byly spojeny s lepšími celkovými výsledky v oblasti zdraví." Tyto zelené mají antioxidanty, povzbuzují energii a udržují vaše tělo v ideálním zásaditém stavu pH, což jsou všechna preventivní opatření při cukrovce. “
Zajistěte si pravidelné kontroly
I když si můžete myslet, že prohlídky jsou jen pro děti, rozhodně nejsou. Wood říká, že pravidelné prohlídky vám pomohou udržet otevřenou linii komunikace s lékařem.
Existuje ještě jedna snadná výhoda. "Nechte se pravidelně kontrolovat u svého lékaře a požádejte o vyšetření na cukrovku, zvláště pokud je vám více než 45 let nebo máte cukrovku v rodinné anamnéze," navrhuje. "Váš lékař může udělat jednoduchý krevní test, aby zjistil, zda máte cukrovku nebo prediabetes."
Více:7 věcí, které nyní děláte a které mohou později způsobit cukrovku
Omezte živočišné bílkoviny
"Jíst příliš mnoho bílkovin, zejména živočišných, může přispět k nadměrnému hromadění tuku v těle, včetně." svalové, jaterní a pankreatické buňky, kde bude podporovat inzulínovou rezistenci a nakonec vést k cukrovce, “říká Fruge. Navrhuje místo toho hledat libové bílkoviny nebo bílkoviny rostlinného původu.
Jaké varovné signály můžete hledat?
Zatímco cílem je prevence diabetu, existují určité příznaky, na které byste si měli vždy dávat pozor. Podle Národního ústavu pro diabetes a zažívací a ledvinové choroby cukrovka příznaky může zahrnovat:
Nadměrná žízeň.
Zvýšené močení.
Únava.
Rozmazané vidění.
Necitlivost nebo brnění v nohou nebo rukou.
Bolesti, které se nehojí.
Nevysvětlitelné hubnutí.
I když jsou tyto příznaky nepříjemné, neléčený a nekontrolovaný diabetes může být vážný zdravotní důsledky, včetně srdečních záchvatů nebo mozkových příhod, poškození nervů, onemocnění ledvin, nohou, očních chorob a problémů s dásněmi.
S ohledem na to je vždy dobré přemýšlet o způsobech, jak lze diabetu 2. typu zabránit. Ne příští měsíc nebo příští rok, ale teď. Pokud existují části vašeho života, které lze využít ke zlepšení, proveďte tyto změny a ujistěte se, že jste o tom informovali svého lékaře, pokud se věci začnou zhoršovat, zejména ty příznaky, které jsou popsány výše. Identifikace a léčba diabetu vám může pomoci vyhnout se komplikacím, ale prevence v první řadě je ještě lepší nápad.
