Je to jako hodinky. Večeře se nedostaly ani ke dřezu a moje děti se ptají, jestli si mohou dát gumový vitamíny. Když byly moje děti mladší a nemohly polykat prášky, udělal jsem chybu, když jsem si koupil tyto lákavé malé dobroty.
Věřil jsem, že něco je lepší než nic, a přesvědčil jsem se, že dát svým dětem pár z nich na žvýkání by bylo dobré pro jejich zdraví.
Na co jsem nebyl připraven, byly sladké, lepkavé vedlejší účinky používání gumových vitamínů. Drží se zubům mých dětí, s čímž zubař nebyl spokojený. A cukr se stal problém. Můj syn někdy olízl krystaly cukru z vitamínů a zbytek pak vyhodil.
Z toho mi zbyla jedna otázka: Stojí zdravotní přínosy (získání adekvátní úrovně vitamínů a minerálů) gumových vitamínů za přidaný cukr?
Více: Jak omezit chuť na cukr - tentokrát opravdu
Jako většina věcí ve světě zdraví, odpověď závisí na tom, koho se zeptáte.
Jaké jsou zdravotní účinky gumových vitamínů?
Použití gumových vitamínů musí mít určité výhody, že? Podle Grace Derocha, registrované dietoložky, certifikované vychovatelky diabetu a certifikovaného zdraví trenér Blue Cross Blue Shield of Michigan, existuje několik pozitivních způsobů, jak se na ně můžeme podívat doplňky.
Za prvé, budete důslednější. "Abyste získali výhody denního vitaminu, musíte jej užívat pravidelně." A někteří lidé to dělají mnohem pravděpodobněji, pokud vitamín chutná sladce a lahodně, “říká Derocha.
Dalším plusem je, že jsou snadněji přijatelné. Derocha vysvětluje, že někteří lidé nesnášejí polykání pilulek, a tak se místo toho rozhodli pro žvýkací verzi. To platí zejména v případě, že užíváte jiné předpisy a toužíte po změně tempa (něco známého jako „únava z pilulek“).
Derochovi se také líbí myšlenka, že si je můžete vzít, kdykoli budete chtít. "Mnoho vitamínových štítků doporučuje, abyste pilulky užívali s jídlem, protože pomáhá tělu vstřebávat živiny a snižuje riziko pocitu nevolnosti." Ale protože gumový vitamín je podobný jídlu, existuje méně problémů s podrážděným žaludkem. “
Více: 7 jemných znamení, že jste na cukru závislí
Čeho bychom se měli obávat?
I když existuje několik platných bodů pro používání gumových vitamínů, zdá se, že negativy vždy vítězí. Dokonce i Derocha, který dal několik solidních kladů, souhlasí s tím, že nevýhody převažují nad klady.
"Průměrný gumový vitamín má 2 až 3 gramy cukru na porci díky sladidlům, jako je glukóza, kukuřičný sirup a sacharóza," říká Derocha.
Gumovité vitamíny se také mohou snadno zaseknout ve vašich zubech, takže pokud je poté nečistíte, může jejich obsah cukru poškodit vaše zubní zdraví.
"Dávejte si pozor na gumové vitamíny, které používají cukrové alkoholy, aby chutnaly sladce." Je to způsob, jak se vyhnout používání cukru, ale u některých lidí může způsobit průjem, “vysvětluje.
Hlavní odbornice na výživu Terra’s Kitchen, doktorka Lisa Davisová, vysvětluje, že je obtížné dodržovat pokyny, pokud jde o přidaný cukr.
The American Heart Association doporučuje ne více než 6 čajových lžiček (24 gramů) denně pro ženy a 9 čajových lžiček (36 gramů) denně pro muže. A pro děti je to ještě méně. Děti ve věku od 2 do 18 let by měly denně konzumovat méně než 6 čajových lžiček přidaného cukru.
Uvedla tento příklad, aby ukázala, jak rychle se cukr v gumových vitamínech může sčítat. "Uvažujme o odběru vzorků gumových vitamínů v mém domě, z nichž většina obsahuje asi 2 gramy cukru na porci," říká. "Pokud si dáte jednu porci gumového vitaminu a jednu porci gumového vitaminu C k snídani, budete mít 1 čajovou lžičku cukru (odpovídá 4 gramům cukru), než vyjde slunce."
Kromě toho, že cukr je problém, gumové vitamíny často nejsou tak úplné jako jiné zdroje. Derocha říká, že vápník a železo buď chybí gumovým vitamínům, nebo je najdeme v menších dávky, protože železo má silnou chuť, která je patrná u gumy, a vápník zvyšuje jeho podíl to.
Paul Salter, registrovaný dietolog, BodyBuilding.com redaktor výživy a zakladatel Fit in Your Dress, říká, že nahradit nebo spoléhat se na gumové vitamíny, abyste získali potřebné živiny, není dobrý nápad.
Poukazuje na skutečnost, že minerály se v gumové formě také neabsorbují, a když se uchýlí k takovému doplňku, přicházíte o mnoho dalších výhod - jako jsou vláknina, antioxidanty a fytochemikálie - které najdete jídlo.
Jaký je konečný výsledek?
I když gumové vitamíny chutnají dobře a mohou vám poskytnout každodenní živiny, měli byste se nejprve pokusit dostat své vitamíny ve formě pilulek.
"Vitamíny mají nezměrný pozitivní dopad na vaše tělo." Vitamín B je zodpovědný za udržování naší energie a vitamín D posiluje naše kosti a udržuje zdraví zubů, “vysvětluje Dr. Christopher Calapai, praktický rodinný lékař s certifikací na palubě.
Více: Jak mi nedostatek vitaminu D téměř zničil život
"Tyto vitamíny se však snadno shromažďují prostřednictvím naší stravy nebo vitamínových doplňků bez cukru." Říká, že tradiční multivitaminové doplňky jsou skvělou alternativou, stejně jako chytrá dieta včetně listové zeleniny, ovoce a zeleniny v živinách.
Jen pár věcí, které byste měli zvážit, až budete příště v uličce vitamínů v lékárně.
