20 zdravých předkrmů-SheKnows

S těmito 20 jednoduchými nápady a snadnými recepty si můžete do nového roku nechat svačinu bez viny.

Plánování jídel, zejména svačin, je skvělý způsob, jak udržet své zdravé stravovací návyky na správné cestě a nezdravé jídlo pryč. Když máme hlad, často si dáme spíše nezdravé svačiny, jako jsou chipsy, cukrovinky nebo soda, než čerstvé produkty nebo jiná celá jídla. Uchovávám tyto zdravé svačiny u nás doma spolu s několika snadno připravitelnými pokrmy, abychom nikdy nesáhli po harampádí, když přijde hlad.

Související příběh. 15 zeleninových stran s pomalým vařením, které si dnes večer vyrobíte

20 zdravých předkrmů

1. Domácí ořechová másla - Takto můžete namazat ořechová másla kešu máslo z javorového vanilky na celozrnném toastu nebo plátky jablka. Zkuste porce rozdělit do malých vzduchotěsných nádob, abyste nepřežili.
2. Směsi sušeného ovoce a ořechů - Sušené zboží je skvělá přenosná svačinka. Doporučuji rozdělit jednotlivé porce do sáčků uzavřených zipem a uložit je do spíže. Mějte tašku v kabelce, krabičce na oběd nebo v autě pro rychlé občerstvení.
3. Domácí granola tyčinky - Sladké, slané, křupavé nebo žvýkací, každý miluje müsli tyčinku. Zkuste si je vyrobit doma, abyste přesně věděli, jaké přísady recept obsahuje. Jakmile experimentujete s chutěmi, které máte rádi, už nikdy nebudete kupovat ty předem zabalené tyčinky.
4. Skus mrkvového dortu bez pečení -Pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste si připravit tyto lahodné pamlsky bez viny. Chutnají stejně jako mrkvový dort mínus cukr, tuk a vysoký obsah kalorií.
5. Arašídové máslo s ovocem nebo celerem -Do vzduchotěsné nádoby vložte nakrájená jablka a řapíkatý celer spolu se 2 lžícemi čistě přírodního arašídového másla. Ideální pro chytání na cestách.
6. Vejce natvrdo s fruit-Vejce natvrdo a kousek ovoce, jako je jablko nebo hrušku, vložte do sáčku uzavíratelného zipem. Je to skvělá svačinka pro děti, protože není špinavá a přidává do stravy bílkoviny a vlákninu.
7. Ricotta dip - Smíchejte 1 šálek sýra ricotta s čerstvým koprem, mletým česnekem a dochuťte solí a pepřem. Vychutnejte si křupavou zeleninu nebo celozrnné krekry.
8. Plátky avokáda s olivovým olejem, limetkou a mořskou solí - Nakrájejte malé avokádo na polovinu a vyjměte jámu. Nakrájejte a pokapejte extra panenským olivovým olejem, čerstvou limetkovou šťávou a posypte mořskou solí.
9. Čipy a salsa -Čerstvou salsu nebo salsu zakoupenou v obchodě porcujte do vzduchotěsných nádob a do pytlů podávejte velikosti zdravých celozrnných nebo zcela přírodních tortillových lupínků.
10. Banánový chléb s arašídovým máslem -Upečte čerstvý domácí bochník banánového chleba a dolijte ho čistě přírodním arašídovým máslem. Toto je sypké občerstvení, které také zabalí dobrou porci bílkovin z arašídového másla.
11. Rolky se šunkou a sýrem - Zastavte se u místních lahůdek a nechte je krájet svou oblíbenou šunku a sýry. Vezměte jeden plátek šunky a jeden plátek sýra a srolujte dohromady. Uchovávejte v plastovém sáčku nebo vzduchotěsném obalu pro rychlé občerstvení s nízkým obsahem uhlovodíků.
12. Zdravý tuňákový salát -Připravte si domácí tuňákový salát z 1 plechovky vodního baleného tuňáka, scezeného, ​​1 lžíce nízkotučné majonézy nebo řeckého jogurtu a dochuťte solí a pepřem. Podávejte s celerovými tyčinkami na namáčení.
13. Jahodový bagel sendvič -Celozrnný rohlík namažte nízkotučným smetanovým sýrem, nakrájenými jahodami a pokapejte agáve nektarem nebo medem na svačinu, která uspokojí váš mlsný jazýček.
14. Rýžové koláče s oříškovým máslem - Rýžové koláče potřete oříškovým máslem a posypte müsli. Zabalte do igelitu a vhoďte do posilovny, kabelky nebo obědového boxu a vydejte se na bohaté a křupavé občerstvení.
15. Plněné půlky rajčat - Rajčata rozpulte a odstraňte semínka. Rajčata naplňte směsí sýra ricotta a sušených italských bylin. Dobře se udržují, pokud jsou skladovány ve vzduchotěsné nádobě, a jsou skvělé, když toužíte po něčem lehkém, ale slaném. Vytvořte tyto kousky pomocí velkých cherry rajčat.
16. Sójové glazované edamame - Připravte si sáček edamame podle pokynů na obalu. Přidejte edamame na velkou pánev a zlehka osmahněte 1/4 šálku sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku, prolisovaný česnek, 2 lžíce medu a dochuťte solí a pepřem. Vařte, dokud není edamame potažený, a nechte vychladnout.
17. Vaječný salát a zelenina - Připravte si jednoduchý domácí vaječný salát nahrazením majonézy řeckým jogurtem a podávejte s nakrájenou zeleninou nebo celozrnnými krekry.

18

Recept na pikantní hummus a zeleninu

Hummus je skvělou svačinou pro dospělé i děti. Je to skvělý způsob, jak začlenit zeleninu do svačiny, a navíc hummus přidává bílkoviny a vlákninu, protože její základ tvoří fazole garbanzo.

Slouží 4

Složení:

• 1 (15,5 unce) může garbanzo fazole, vyčerpaný a tekutý vyhrazen
• Šťáva a kůra z 1 citronu
• 1/2 šálku tahini
• 2 stroužky česneku
• 3-4 lžíce extra panenského olivového oleje
• 1/2 lžičky sladké papriky
• 1/4-1/2 čajové lžičky drcených vloček červené papriky (v závislosti na požadované úrovni koření)
• Sůl a pepř na dochucení

Pokyny:

1. V kuchyňském robotu přidejte všechny přísady. Přidejte 1/4 vyhrazené tekutiny z garbanzo fazolí a míchejte vysoko, dokud není směs velmi hladká a krémová.
2. Hummus nalijte do servírovací mísy a ozdobte dalšími fazolemi garbanzo (volitelně), pokapejte olivou nebo extra kořením. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě, dokud nebudete připraveni k jídlu. Podávejte s čerstvou zeleninou a pita chlebem.

19

Recept na tvaroh a zeleninu na farmě

Je to báječné a syté občerstvení, které se skvěle drží při postupu dopředu. Může se zdvojnásobit jako svačina nebo jako zdravý lehký oběd plný zeleniny.

Slouží 2

Složení:

• 1 šálek nízkotučného tvarohu
• 2 lžíce práškové rančové směsi
• 1/2 šálku cherry rajčat, rozpůlené
• 1/2 šálku nakrájených okurek
• 1/2 šálku papriky nakrájené na kostičky
• 1/4 hrnku červené cibule nakrájené na kostičky

Pokyny:

1. V míse smíchejte tvaroh a prášek z ranče a dobře promíchejte.
2. Tvaroh a zeleninu rozdělte mezi dvě vzduchotěsné nádoby a každou nádobu zavřete víkem. Chlaďte, dokud nebudete připraveni k jídlu.

20

Snadný recept na ovocné a jogurtové parfaity

Toto snadné jídlo slouží jako zdravá svačina nebo zdravá snídaně. Tyto parfaity můžete vyrobit několik dní dopředu a uchovávat je v chladničce.

Získá 2 parfaity

Složení:

• 2 zednické nádoby nebo vzduchotěsné nádoby s víčky
• 2 šálky hladkého odtučněného řeckého jogurtu nebo jogurtu dle vašeho výběru
• 1 šálek čerstvého ovoce, jako jsou jahody, maliny, kiwi nebo jiné ovoce
• Polevy dle výběru jako plátky mandlí, vlašských ořechů, medu nebo granoly

Pokyny:

1. Lžící řeckého jogurtu na dno zednářských sklenic. Přidejte vrstvu ovoce a navrch přidejte lžíci dalšího jogurtu. Opakujte, dokud sklenici nenaplníte.
2. Ozdobte müsli, ořechy nebo medem. Umístěte víčka na sklenici a nechte vychladnout, dokud nebudete připraveni k jídlu.

Více zdravého občerstvení

7 zdravého půlnočního občerstvení
Snadné ovoce a jogurt
Mouky z kokosových banánů bez mouky