Uveďme si jednu věc na pravou míru - pokud se budeme brzy probouzet, abychom mohli před prací vyrazit do posilovny, raději věřte, že si tam chceme užít maximum. Jinak proč se vůbec obtěžovat vstávat z postele? Ale místo toho, abychom se soustředili na to, co děláme v posilovně, hledáme, jak co jíme, než cvičíme může ovlivnit naše cvičení. Vyzpovídali jsme několik lékařů a odborníci na výživu, a ukázalo se, že existuje několik potravin, které vám ve skutečnosti mohou pomoci pracovat tvrději a spálit více tuku, když jste v posilovně. Pokud chcete dopřát svému metabolismu trochu většího tlaku, než se zpotíte, vyzkoušejte jedno z těchto jídel.
1. Ananas
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Prosím vezmi mě odsuď pryč. Kdybys byl ovoce, byl bys jemné jablko... .... .. #cestování #cestování #dobrodružství #dobrodružné #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #pineapple #ovoce #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natural #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #beachbabes #léto
Příspěvek sdílený uživatelem Corina Bakerová (@coriinabakerr) na
Dr. Shaikh Sadaf“, endokrinolog na londýnské univerzitě, řekl SheKnows, že ananas je jednou z nejlepších potravin spalujících tuky, které můžete jíst, než začnete cvičit. Má vysoký obsah uhlohydrátů, ale také vysoký obsah vlákniny, což znamená, že vás bude důsledně podporovat při cvičení bez dramatických skoků v krevním cukru. Jako většina ovoce je také plný vody, aby vás udržel hydratovaný cvičení.
2. Citronová šťáva
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Byla by moje babička pyšná #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Příspěvek sdílený uživatelem Safiya (@millennialhomestead) dne
Několik lékařů a odborníků na výživu, se kterými jsme mluvili, uvedlo, že citronová šťáva je jednou z nejlepších předtréninkových potravin spalujících tuky v okolí. Lékařský spisovatel Usama Azam nám řekl, že je to proto, že citron pomáhá „zvýšit metabolismus těla a spálit další kalorie“, zatímco cvičíte. Doporučuje vypít sklenici vody smíchanou se šťávou z půl citronu asi 15 minut před tím, než začnete cvičit, abyste dosáhli největšího účinku.
3. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou opravdu jednou z nejzdravějších snídaní v okolí a více než jeden doktor, se kterým jsme mluvili, řekl, že je to zázrak spalující tuky. Je to proto, že tento komplexní sacharid s vysokým obsahem vlákniny vám dodá energii, kterou potřebujete během tréninku, abyste se trochu více prosadili, takže si z posilovny odnesete maximum. Jaký druh ovsa je nejlepší? Podle Amine Ould-Laibové, odbornice na výživu Lžíce Guru, nejlepší je celozrnný oves, jako oves řezaný z oceli. "Použitím celozrnného ovsa na rozdíl od instatního ovsa se můžeme vyhnout špici po jídle a zhroucení krevního cukru," říká Ould-Laib SheKnows.
4. Banán
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Páteční čísla 😋 #Repost • @radiatewithrachel Věci, ze kterých jsem dnes nadšený: 1. Víkend 2. Tento kousek toastu 🍞 Opečený @simplekneads_gf přelitý křupavým pb, banány, bobulemi a kokosovými chipsy @dangfoods 🥥👌🏼 Krásný pátek!
Příspěvek sdílený uživatelem Jednoduché hnětače (@simplekneads_gf) na
Téměř každý odborník, se kterým jsme mluvili, souhlasil, že banány jsou ideálním jídlem před tréninkem. Je to proto, že obsahují spoustu sacharidů a vlákniny. "Než půjdete cvičit, musíte myslet na potraviny s vysokým obsahem sacharidů," vysvětlil Usama Azam, MD. „Nejenže vám dodají energii k maximalizaci tréninku, ale také pomohou při spalování tuků“.
5. Ovoce a ořechy
Někdy dosáhnete nejlepšího účinku kombinací potravin s různými živinami. "Spárujte ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako je jablko, s rostlinným krmivem, které poskytuje kombinaci bílkovin a tuků (např. mandle), které poskytnou vyváženou směs komplexních sacharidů, zdravých tuků a bílkovin, “říká Rachel Fine, registrovaná dietoložka a majitelka. z Na výživu Pointe řekla SheKnows. "Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny dodají okamžité, ale udržitelné palivo pro cvičení a zároveň umožní zvýšené spalování tuků na delší vzdálenosti a delší dobu tréninku."
Před dalším cvičením si dejte jednu z těchto položek a možná uvidíte velký rozdíl.
