Pokud hledáte zdravou dávku energie, která nezahrnuje další šálek kávy nebo sladkou odpolední svačinu, zvažte poohlédnutí se po těchto deseti energizujících jídlech. Kromě toho, že jsou bohaté na živiny a jsou součástí zdravé stravy, zvednou vás a pomohou udržet energetickou hladinu-není nutné žádné shazování.
1. Syrové ořechy
Ořechy plné minerálu hořčíku pomáhají přeměnit cukr na energii. Tato přeměna energie vás zase pomůže zvednout a udržet vás tam, čímž se vyhnete příliš známému krachu cukru. Kešu, mandle a lískové ořechy obsahují zdravou dávku tohoto minerálu. Zkuste příště, až budete příště potřebovat udržitelnou podporu.
2. Semena
Stejně jako ořechy, i semena pomohou regulovat cukr a prodlouží vaši energii. Slunečnice a dýňová semínka jsou plné vitamínů B, bílkovin, omega-3 mastných kyselin, hořčíku a železa, to vše pomáhá v boji proti únavě. Vyzkoušejte je pečené a experimentujte s různými kořením, abyste svým jídlům zpestřili.
3. Citrusové plody
Pomeranče, grapefruity a mandarinky jsou nabité superživinami, vitamínem C, který posiluje imunitu, vytrvalost a pomáhá tělu vstřebávat železo. Nejste fanouškem citrusů? Další ovoce s vysokým obsahem vitamínu C zahrnuje jahody, kiwi, mango a meruňky.
4. Brokolice
Když už mluvíme o vitamínu C, brokolice je toho plný, spolu s kyselinou listovou a karotenoidy. Je to pro vás prostě dobré, pomáhá to také povzbudit. Existuje spousta způsobů, jak jej připravit, a proto se stane součástí vaší rodinné stravy každý týden.
5. Špenát nebo kapusta
Kromě řízení auta toho moc není listová zelenina nemůže udělat. Balení s vitamíny A, C a K, železem, hořčíkem a všemi vitamíny B, snězte zeleň pro vysoké množství zdravé energie.
6. Libové maso
Libové hovězí, vepřové maso, kuře bez kůže a krocan jsou všechny zdravé zdroje bílkovin a obsahují tyrosin, aminokyselinu, která podporuje mozkovou aktivitu a může také zlepšit vaši náladu. Chudé maso je také dobrým zdrojem vitaminu B12, který pomáhá dodávat energii a může dokonce bojovat proti stavům, jako je nespavost a deprese.
7. Vejce
Další jídlo plné bílkovin. Vejce obsahují minerály podporující energii, jako je zinek, fosfor a chrom.
8. Jogurt
Technicky vzato je jogurt tekutina, takže se rozkládá snadněji než pevné látky a rychle dodává tělu energii. Jogurt je dobrým zdrojem vitamínů B, což je další dobrý důvod, proč si z jogurtu udělat jídlo, když potřebujete odpolední start.
9. Zelený čaj
S kofeinem a antioxidanty, zelený čaj dodává energii a může také pomoci zvýšit imunitu a podpořit hubnutí.
10. Česnek
Špatný dech a dobrý pro energii, česnek obsahuje vlákninu zvanou inulin, která vám prý pomůže cítit se plnější, delší. Inulin vám také pomáhá vstřebávat železo, hraje důležitou roli v prevenci únavy.
Více zdravého občerstvení
10 užitečných nápadů na svačinu s přísadami, za které se nemusíte stydět
7 chutných svačinek, kterým byste nevěřili, mají pouhých 200 kalorií
10 výživných svačinek, které vás udrží od automatu v práci
