Už jsme všichni slyšeli dost lidí zpívat chvály rozjímání vědět, že tato praxe je dobrá pro mysl i duši. Má vnést do našich životů mír a rovnováhu, ale pouhý akt začátku může vyvolat stres, a proto docela kontraproduktivní. Ale neutíkejte z toho důvodu. Poklepali jsme na odborníky o radu pro začínající meditující. Použijte tyto tipy a brzy budete tím, kdo bude oslavovat ctnosti meditace svým přátelům.
Pokud jste nervózní z toho, že zůstanete soustředění nebo sedíte na místě, máte spoustu společnosti. "Lidé mívají v hlavě obraz meditace, díky kterému vypadá skličující, než ve skutečnosti je," říká doktor Sal Raichbach, psycholog a licencovaný klinický sociální pracovník z Centrum léčby ambrosie vypráví Ví. "První poznámka, kterou od lidí vždy dostanu, je, že věří, že nebudou moci dlouho sedět na místě."
Raichbach vysvětluje, že meditace nemusí být dlouhá, aby byla účinná. Ve skutečnosti obvykle doporučuje, aby lidé začali s dvěma až třemi minutami najednou a stavěli odtud. "Několik minut denně je výhodnější než jednou týdně po dobu jedné hodiny," říká Raichbach. "Důležité je, že ty dvě nebo tři minuty jsou tiché a neruší, takže můžeš být v klidu a soustředit se."
Více: 9 žen o tom, jak jim meditace změnila život
Také nemusíte sedět se zkříženýma nohama na podlaze, jak si mnozí z nás představují-stačí si najít pohodlnou polohu, ať už sedíte na své oblíbené židli nebo ležíte na podlaze.
Susan Greifová“říká kreativní transformační expert a odborník na léčivá umění Ví že počítání dechů je ideální formou meditace pro začátečníky. "Nadechněte se nosem a poté vydechněte nosem se zavřenými rty a vzdychejte," říká. Zde jsou kroky k Greifově navrhované dýchací technice:
- Vdechněte pět, rozšiřte plíce a naplňte břicho vzduchem
- Počkejte pět (volitelně)
- S výdechem počkejte pět, vypusťte břicho, zatáhněte pupek směrem k páteři, uvolněte vzduch z hrudníku a uvolněte ramena
Více:Odpočiňte si za 5 minut s těmito meditačními technikami
Dr. Laura Chackes, psycholog a klinický ředitel Centrum pro všímavost a CBT v St. Louis, Missouri, doporučuje začít s třemi minutami meditace denně a ideálně pracovat až 10 až 20 minut. Říká, že si vyberete vhodnou denní dobu pro meditaci, abyste ji snáze začlenili do své každodenní rutiny.
"Nezáleží na tom, jakou denní dobu si vyberete, jen že si vyberete čas, který jste trvale k dispozici a s největší pravděpodobností budete cvičit," říká Chackes Ví. "Smyslem tohoto je vyvinout zvyk, který budete dělat každý den v určitou dobu, jako je čištění zubů."
Chackes také zdůrazňuje, že není důvod k obavám, pokud se vaše mysl při meditaci potuluje. Přirovnává meditaci k cvičení mysli, které ve vašem mozku buduje „sval“ všímavosti.
Více: 8 meditací, které vás uvolní za 10 minut nebo méně
"Pokaždé, když se vaše mysl vzdaluje od dechu, je to jako by se vaše paže napřímila z bicepsového kadeře." Všimnout si, že se vaše mysl zatoulala a přivést ji zpět k dechu, je pěst, která se vrací zpět k vašemu rameni a vybuduje ten sval, “vysvětluje. "Bez bloudění mysli by cvičení nikam nevedlo, takže myšlenky, které se vám při meditaci objeví v mysli, nejsou problémem, ale spíše nedílnou součástí cvičení."
Raichbach i Chackes poznamenávají, že vedené meditace jsou u některých lidí velmi účinné. Pokud máte potíže se začátkem sami, nebojte se podívat se na návody na YouTube nebo vyzkoušet aplikace jako Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier nebo Smiling Mind.
Nejdůležitější je, buďte trpěliví sami se sebou a neházejte ručník, pokud nemůžete na první pokus projít 10minutovou meditací. "Žijeme v rychle se rozvíjející společnosti, takže meditace není pro mnoho lidí přirozená," říká Raichbach. "Jak se budeš zlepšovat, uklidnění mysli bude bez námahy a budeš se těšit na těch pár minut klidu denně."
