Pomalý metabolismus? Přebytečná kila nemilosrdná? Nastartujte svůj metabolismus s tímto 2minutovým cvičením, které najdete v nové knize o dietách a fitness Břicho vypnuto! Strava, napsal Jeff Csatari a redakce Mužské zdraví. Ačkoli jsou uváděny na trh jako mužské čtení (obzvláště dobré pro vašeho partnera), zásady (nikoli velikosti porcí!) Platí i pro ženy. Zejména 2minutové cvičení v knize-které děláte denně-je metabolickým posilovačem, který můžete vy a váš muž zvládnout.
Probuďte se a zrychlete svůj metabolismus
Výzkum naznačuje, že lidé, kteří cvičí ráno, cvičí častěji. A to proto, že to můžete zvládnout a odstranit z cesty, než vám překáží práce, rodina a život. Ještě lépe, studie ukazují, že ranní cvičení nejen vyvolává vaše metabolické požáry, ale také zlepšuje vaše kognitivní funkce a produktivitu dne.
2minutová vrtačka, kterou navrhl odborník na fitness David Jack, může být právě letošní nejlépe střežené tajemství pro nastartování vašeho metabolismu. Podle Břicho vypnuto! Strava autor Csatari, začátek dne s touto sérií osmi cvičení vás probudí, přiměje vaše tělo spalovat tuky, spouštět endorfiny a nastartovat den pozitivně.
"Krása dvouminutového cvičení spočívá v tom, že ho můžete provádět kdekoli-na služební cestě, ve své kanceláři nebo čekáte ve frontě na lístky Jonas Brothers pro své dvanáctileté dítě," říká Csatari. "Za několik týdnů to bude tak prosté, že to bude trapné vynechat, jako když vyjdete ze dveří bez čištění zubů."
Dvě minuty. A je to.
The Belly Off! 2minutové cvičení
Osm tahů každé ráno je vše, co potřebujete k posílení svého metabolismu. Nečekejte však, že vám toto cvičení poskytne tělo vašich snů. Stále musíte do svého životního stylu začlenit zdravé stravování a pravidelné cvičení.
Proveďte následující osmikalistenický obvod při pracovním úsilí 6 až 7 na stupnici 1 až 10. Proveďte každé cvičení po dobu 15 sekund, rychle se pohybujte od jednoho cvičení k druhému. Dokončete co nejvíce opakování každého cvičení.
8 tahů (po 15 sekundách):
- Tajtrlíci
- Vězeňské dřepy*
- Vysoké kolena přeskočí
- Chmele ze strany na stranu
- Kliky
- Drtí
- Horolezci**
- Trysky tělesné hmotnosti ***
Jakmile se dostanete přes cvičení, pokud máte čas - a energii - opakujte to.
(Poznámka redakce: 2minutové cvičení můžete také prokládat pravidelným kardio cvičením nebo silovým tréninkem, abyste získali rozmanitost a intenzitu. Nejraději používám 2minutové cvičení jako interval během tréninku na kole-každých 5 minut proveďte 2minutové cvičení. - MT)
*Vězeňské dřepy: Postavte se s konečky prstů za ušima, hrudníkem ven, lokty zpět a chodidly na šířku ramen. Posaďte se v bok a pokrčte kolena, abyste co nejvíce spustili tělo, aniž byste přišli o přirozenou klenbu páteře. Hlavu vzhůru. Stiskněte své hýždě a zatlačte se zpět do výchozí polohy. Opakovat.
**Horolezci: Začněte v klikové poloze s rameny přímo nad rukama. Udržujte hlavu v jedné linii s tělem a přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Když narovnáte pravou nohu do výchozí polohy, přitáhněte naše levé koleno k hrudníku. Udržujte svou váhu na chodidlech. Co nejrychleji „vylezte“ a střídejte nohy dopředu a dozadu.
*** Trysky tělesné hmotnosti: Držte záda rovně a ruce na ramenou, jako byste drželi činku, ohněte se kolena do dřepu, poté výbušně vezměte nohy rovně a natáhněte ruce nad hlavu. Opakovat.
Smíchat to
Cvičení na 2minutovém cvičení můžete provádět v libovolném pořadí a dokonce přidat nebo nahradit několik vlastních. Jakmile získáte větší kondici, prodlužte čas na každé cvičení z 15 sekund na 30 sekund nebo více. Dělejte to, co vám vyhovuje - cokoli vás bude motivovat vstát a rozhýbat se.
The Belly Off! Strava není zvláštní kniha s plány na jídlo nebo cvičení, které nelze dodržet. The Belly Off! program je převzat přímo z posledních osmi let úspěšných příběhů zaznamenaných v Belly Off! Sloupek klubu v Mužské zdraví časopis, včetně praktických cvičení a tipů na dietu, změny životního stylu a neochvějnou inspiraci - ať už jste muž nebo žena.
Více způsobů, jak zvýšit váš metabolismus a spalovat tuky
Získejte super kondici s tréninkem superslow odporu
Dámy, můžete zvednout více než 5 liber
Recepty na zrychlení metabolismu
Recepty na ploché břicho
Tlustí vám břicho stres?
