Jednou jsem měl rozhovor s jedním mým japonským kolegou o americkém pojetí spojení mysli a těla, když došlo na to terapie. Vysmála se mi a řekla: „V naší kultuře nebyli nikdy odděleni.“
Více: 5 vztahových návyků nejšťastnějších párů na planetě
To mě vždycky drželo, zvláště když jsem začal zkoumat alternativní formy terapie pro mého příbuzného, který chtěl zkusit něco jiného než tradiční talk terapii. Když vidíte, že existují různé typy terapeutů, jejichž procesy jsou založeny na pevných empiricky založený výzkum, budete mít informace, které vám-nebo někomu, koho milujete-mohou pomoci najít správný terapeut.
Kognitivně behaviorální terapie pomáhá lidem, kteří chtějí praktická řešení
Pokud se potýkáte s problémem duševního zdraví (deprese, úzkost, nespavost, žal nebo stres) a nechcete být v terapii po zbytek života vám kognitivně-behaviorální terapie (CBT) umožňuje účastnit se svého vlastního zotavení. Kognitivně behaviorální terapeuti vám mohou dát nějaké domácí úkoly, které vám pomohou zvládnout vše, co vám chybí. Pokud například jdete na CBT kvůli úzkosti, může vás požádat, abyste si zaznamenali, kdy se cítíte úzkostlivě, na stupnici od 1 do 10, jak jste se cítili úzkostliví a jaká myšlenka úzkosti předcházela. CBT je o změně myšlení. CBT využívá omezený počet relací, aby vám pomohl vrátit se do života pomocí nástrojů, které budete potřebovat, abyste si pomohli sami. CBT je extrémně motivující a vysoce efektivní. Chcete -li najít lékaře, který dělá CBT ve vašem okolí, bude vaším nejlepším zdrojem pravděpodobně vaše zdravotní pojištění, nebo se zeptejte lidí na
Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie, nebo se podívejte na Národní institut pro duševní zdraví.Taneční terapie může být pro vás to pravé
Taneční terapie může pomoci pacientům, kteří jsou stydliví, mají problémy s obrazem těla nebo považují konverzační terapii za příliš konfrontační. Taneční terapie je také dobrá pro osoby s demencí a pro ty, kteří mají závažné problémy s duševním zdravím a jsou v denních programech, protože je velmi užitečná pro budování komunikace. Jedním z nejlepších způsobů využití taneční terapie za posledních několik let byly děti s autismem.
Dr. Shoshana Dayanim z Keizer University říká, že taneční terapie je skvělá při pohybových cvičeních nebo dokonce jen při předávání míče. "Taneční terapie může pomoci pacientovi smysluplně se dostat do kontaktu se svým okolím." Uzemňuje vás to ve skutečnosti, protože musíte být přítomni. “
Přirovnává to ke vzdělání. "Každý se učíme jinak, takže je logické, že pokud jde o terapii, je to totéž." Ne každá terapie funguje pro každého člověka. “ Taneční terapie vám velmi dobře pomůže formulovat, co se například v oblastech deprese skutečně děje, protože je tak nekonfliktní. Dr. Dayanim navrhuje, že pokud hledáte terapeuta pro někoho, kdo je ve spektru, „zrcadlící technika“ taneční terapie byla shledána vysoce účinnou. Americká asociace taneční terapie je skvělým místem, kde najdete profesionála tanečního pohybu ve vašem okolí.
Více: 6 Neuvěřitelné aplikace pro prevenci sebevražd by měl každý znát
Proč byste mohli uvažovat o desenzibilizaci nebo expoziční terapii
Pokud máte specifické fobie, které musíte rychle překonat - například se bojíte létat a mít s rodinou naplánovanou cestu na Havaj - expoziční terapie může být pro vás to pravé. Je to postupná a opakovaná terapie, která vás vystaví prvku nebo situaci, ze které máte strach, a naučí vás, jak snížit úroveň úzkosti obklopující cíl fobie. Pokud použijeme příklad létání, existují programy, kde začnou vzděláváním o letu, poté jste odvezeni na letiště, dále můžete nastoupit do letadla a nakonec krátký vzlet a přistání. Běžná použití pro expoziční terapii jsou pro všechno od strachu po PTSD. Klinika Mayo je skvělým zdrojem pro nalezení terapeuta, který vám může pomoci.
Kdo by měl vyzkoušet programy založené na aktivitách pro dívky
Pokud máte dceru ve věku od 8 do 18 let s problémy s obrazem těla, podívejte se do programů založených na aktivitách. Tyto programy jsou specialitou přispěvatele GMA Dr. Robyn Silverman, který dává jasně najevo, že je velký rozdíl mezi tělesnou dysmorfickou poruchou (BDD) a obrazem těla. "Pokud má vaše dítě poruchu příjmu potravy nebo BDD, bude potřebovat klinického terapeuta, který se v něm dobře orientuje, protože to vyžaduje mnohem hlubší klinický sklon."
Obraz těla je jiný. "Dokonce i dívky, které se zdají normální a zdravé, se nemusí cítit spokojené se svým tělem," říká. "Jejich pocity mohou dokonce zasahovat do každodenních úkolů."
Dívky se musí naučit, jak nerozeznávat zprávy, které dostávají od médií, ale také od svého okolí. Tyto programy vzdělávají dívky a mohou pomoci jejich chůvám, vaší tchyni, starším sourozencům a každému, kdo je kolem ní, a předat jí nezdravé poselství. Tyto programy nejsou založeny na terapii, ale jsou to opravdu silné možnosti, které staví na mediální gramotnosti a jak se orientovat ve světě, ve kterém žijeme.
Dr. Silverman navrhuje programy jako Dívky na útěku, Girls Inc. nebo Skautky a Velcí bratři, velké sestry. "Některé jsou týdně, některé dvakrát týdně, ale všechny mluví o těle se zaměřením na posílení postavení." Kontaktujte tyto programy a přečtěte si knihu Dr. Silvermana, Hodné dívky netloustnou: Jak váhová posedlost kazí naše dívkyPro více informací.
Kdy vyzkoušet tradiční psychoterapii
Pokud máte problémy se sebeúctou, zejména ty, které se týkají stárnutí, může být nejlepší volbou tradiční psychoterapie. Psychoterapeut, Dr. Robi Ludwig vysvětluje: „Proces mluvení může změnit chemii mozku. Pouhé sdílení vašeho příběhu neupraveným způsobem v přítomnosti profesionála může stačit. “ Terapie v celé své kráse může být validační. Dozvíte se, že na vašich emocích záleží, zvláště pokud lidé kolem vás vaše pocity odmítají.
Tradiční talk terapie vám může pomoci cítit se méně mimo kontrolu, když zjistíte, že je v pořádku mít své pocity. "Ale," dodává doktor Ludwig, "také k nápravě zkreslení, která držíte." Dr. Ludwig, autor knihy Váš nejlepší věk je teď rád se zaměřuje na problémy, které zahrnují proces stárnutí. Mluví s pacienty o tom, co nám bylo řečeno kulturně, a co to znamená z hlediska vašeho života. Říká, že ráda mění myšlení lidí, kteří se cítí beznadějně ohledně své budoucnosti. "Je špatné myslet si, že je příliš pozdě na to, aby se ti v životě stalo něco pozitivního, nebo litovat chyb, které jsi udělal."
Věří také, že nikdy není pozdě mít požadovanou kariéru, mít typ požadovaného vztahu nebo vypadat tak, jak chcete. "Ještě není pozdě," říká. Dodává, že „jsme tak zaměřeni na mládež, že jsme přehlédli novou vědu o tom, že jsme ve středním věku, jak přemýšlíme a jak se učíme“.
Tento typ terapie vám může pomoci pochopit, že každá fáze přináší své vlastní výzvy, ale také svá vlastní řešení. "Pochybuješ o sobě a potřebuješ mít větší kontrolu nad životem, který chceš mít." Samozřejmě je to možné a věda to podporuje. “ Chcete -li ve svém okolí najít skvělého psychoterapeuta, podívejte se na Americká psychologická asociace.
Více: 5 věcí Vítej u Kristen Wiigové, pokud jde o hraniční poruchu osobnosti
